{"id":1808,"date":"2013-08-04T15:54:19","date_gmt":"2013-08-04T15:54:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=1132"},"modified":"2018-08-23T00:19:33","modified_gmt":"2018-08-23T03:19:33","slug":"diabetes-aprenda-a-criar-seu-prato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2013\/08\/04\/diabetes-aprenda-a-criar-seu-prato\/","title":{"rendered":"Diabetes &#8211; Aprenda a criar seu prato"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-diabetes.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14319\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-diabetes.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-diabetes.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-diabetes-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-diabetes-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/dieta-diabetes-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/p>\n<p>No passado, as dietas para pessoas com diabetes eram muito restritivas. Ainda bem que as coisas s\u00e3o bem diferentes agora.\u00a0N\u00e3o existe apenas somente um prato-feito de dieta para diabetes.<\/p>\n<p>Enquanto voc\u00ea pode precisar fazer algumas mudan\u00e7as no que e \u00a0no quanto come,\u00a0<strong>voc\u00ea tem flexibilidade<\/strong>\u00a0para decidir o que est\u00e1 no menu.\u00a0Com um pouco de planejamento, ainda poder\u00e1 incluir seus alimentos favoritos.<\/p>\n<h2>O que realmente significa &#8220;Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel&#8221;?<\/h2>\n<ul>\n<li>Comer uma variedade de alimentos, incluindo vegetais, gr\u00e3os integrais, frutas, latic\u00ednios sem gordura, gorduras saud\u00e1veis, e carnes magras ou substitutos da carne.<\/li>\n<li>Tentar n\u00e3o comer muita comida.<\/li>\n<li>Tentar n\u00e3o comer muito de um s\u00f3 tipo de alimento.<\/li>\n<li>Espa\u00e7ar as suas refei\u00e7\u00f5es ao longo do dia.<\/li>\n<li>N\u00e3o pular refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Muitas vezes, quando as pessoas s\u00e3o diagnosticadas com diabetes,\u00a0<a href=\"http:\/\/www.shopdiabetes.org\/131-what-do-i-eat-now.aspx?loc=createyourplate\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">elas n\u00e3o sabem por onde come\u00e7ar<\/a>.\u00a0Uma maneira \u00e9 alterar a quantidade de alimento que voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 comendo.\u00a0Concentre-se em encher seu prato com vegetais sem amido e ter pequenas por\u00e7\u00f5es de alimentos ricos em amido e carnes.<\/p>\n<p>Criar seu pr\u00f3prio prato \u00e9 uma maneira f\u00e1cil de come\u00e7ar o trabalho de gerenciamento dos n\u00edveis de glicose no sangue.<\/p>\n<p>Voc\u00ea n\u00e3o precisa de ferramentas especiais ou ter que fazer qualquer contagem de calorias.\u00a0\u00c9 muito simples e eficaz: comece desenhando uma linha imagin\u00e1ria no seu prato, escolha seus alimentos e saboreie a sua refei\u00e7\u00e3o!\u00a0Voc\u00ea pode ter ouvido isso como o &#8220;M\u00e9todo Prato&#8221;<\/p>\n<p>Uma vez que voc\u00ea mudou o tamanho das por\u00e7\u00f5es, voc\u00ea agora pode come\u00e7ar a fazer escolhas alimentares mais saud\u00e1veis \u200b\u200bde cada grupo alimentar.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/alimentos.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4771\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/alimentos.jpg\" alt=\"alimentos\" width=\"575\" height=\"167\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/alimentos.jpg 575w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/alimentos-300x87.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 575px) 100vw, 575px\" \/><\/a><\/p>\n<h2>Seis passos f\u00e1ceis para criar seu Prato<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/plate-method.png\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-1133\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/plate-method.png\" alt=\"plate-method\" width=\"200\" height=\"150\" \/><\/a>\u00c9 simples e eficaz, tanto para controlar o diabetes quanto para a perda de peso.\u00a0Criar o seu pr\u00f3prio prato, permite ainda escolher os alimentos que voc\u00ea quiser, por\u00e9m ao mudar o tamanho das por\u00e7\u00f5es que voc\u00ea estar\u00e1 recebendo por\u00e7\u00f5es maiores de vegetais sem amido e uma parte menor de alimentos ricos em amido.\u00a0Quando estiver pronto, voc\u00ea poder\u00e1 experimentar novos alimentos dentro de cada categoria de alimentos.<\/p>\n<p><strong>Experimente estes seis passos simples para come\u00e7ar:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Pegue o seu prato<\/strong> e trace uma linha no meio dele.\u00a0Ent\u00e3o, em um dos lados, divida-o novamente, resultando assim em 3 se\u00e7\u00f5es no seu prato.<\/li>\n<li><strong>Preencha o maior se\u00e7\u00e3o<\/strong> com\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/food\/what-can-i-eat\/non-starchy-vegetables.html\">vegetais sem amido<\/a>, tais como:\n<ul>\n<li>espinafre, cenoura, alface, verduras, couve<\/li>\n<li>feij\u00e3o verde, br\u00f3colis, couve-flor, tomate,<\/li>\n<li>suco de vegetais, salsa, cebola, pepino, beterraba, quiabo,<\/li>\n<li>cogumelos, piment\u00e3o, nabo<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Agora, <strong>em uma das se\u00e7\u00f5es pequenas<\/strong>, coloque\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/food\/what-can-i-eat\/grains-and-starchy-vegetables.html\">alimentos ricos em amido<\/a>, tais como:\n<ul>\n<li>p\u00e3es integrais, como trigo integral ou de centeio<\/li>\n<li>gr\u00e3os integrais, cereais ricos em fibras<\/li>\n<li>cereal cozido, como aveia, gr\u00e3os, canjica ou creme de trigo<\/li>\n<li>arroz, massas, dal, tortillas<\/li>\n<li>feij\u00e3o cozido e ervilhas, como feij\u00e3o ou feij\u00e3o-fradinho<\/li>\n<li>batatas, ervilhas, milho, feij\u00e3o, batata doce, ab\u00f3bora<\/li>\n<li>biscoitos de baixo teor de gordura e salgadinhos, biscoitos e pipoca sem gordura<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>E, em seguida, <strong>em outra se\u00e7\u00e3o pequena<\/strong>, coloque a sua\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/food\/what-can-i-eat\/meat-and-plant-based-protein.html\">prote\u00edna<\/a>, tais como:\n<ul>\n<li>frango ou peru sem pele<\/li>\n<li>peixes como o atum, salm\u00e3o, bacalhau<\/li>\n<li>outros frutos do mar, como camar\u00e3o, am\u00eaijoas, ostras, caranguejo ou mexilh\u00f5es<\/li>\n<li>cortes magros de carne bovina e su\u00edna, como lombo ou lombo de porco<\/li>\n<li>tofu, ovos, queijo com baixo teor de gordura<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Adicione um copo<\/strong> de 250 ml\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/food\/what-can-i-eat\/dairy.html\">de leite sem gordura ou com baixo teor<\/a>.\u00a0Se voc\u00ea n\u00e3o bebe leite, voc\u00ea pode adicionar uma outra pequena por\u00e7\u00e3o de carboidratos, como um recipiente de 180 ml de iogurte light.<\/li>\n<li><strong>Adicionar uma pe\u00e7a de fruta<\/strong> ou 1\/2 x\u00edcara de salada de frutas e voc\u00ea ter\u00e1 a sua refei\u00e7\u00e3o planejada.\u00a0Elas pode ser frescas, congelados, enlatadas em calda light.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/food\/planning-meals\/create-your-plate\/?loc=ContentPage-lwt2d-public-choosingwhattoeat\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">http:\/\/www.diabetes.org\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No passado, as dietas para pessoas com diabetes eram muito restritivas. 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