{"id":1825,"date":"2013-10-12T17:24:07","date_gmt":"2013-10-12T17:24:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=1289"},"modified":"2018-11-25T23:42:58","modified_gmt":"2018-11-26T02:42:58","slug":"diabetes-tipo-2-assuma-o-controle-de-sua-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2013\/10\/12\/diabetes-tipo-2-assuma-o-controle-de-sua-dieta\/","title":{"rendered":"Diabetes tipo 2 &#8211; Assuma o controle de sua dieta"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-21359\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/diabetes-dieta.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/diabetes-dieta.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/diabetes-dieta-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/diabetes-dieta-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/diabetes-dieta-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/p>\n<p>A diabetes se tornou um problema de sa\u00fade comum, e todos n\u00f3s temos pelo menos um diab\u00e9tico em nossa fam\u00edlia. Diab\u00e9ticos e suas fam\u00edlias muitas vezes ficam preocupados com a dieta que deve consumir a fim de manter controlado os n\u00edveis de glicose, mas eles n\u00e3o conseguem entender que o controle de peso tamb\u00e9m \u00e9 um fator conseq\u00fcente que tem que ser mantido em mente ao planejar a dieta de um diab\u00e9tico. A maioria das pessoas com a doen\u00e7a se encontram com excesso de peso e necessitam manter um guia sobre as calorias.<\/p>\n<p>Um plano de refei\u00e7\u00f5es que possa contribuir na melhoria dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue precisa incluir menos calorias, e tamb\u00e9m menos quantidade de carboidratos e gorduras monoinsaturadas. Junto com mudan\u00e7as na dieta, perder cerca de 10 por cento do seu peso, juntamente com uma atividade f\u00edsica leve pode auxiliar bastante na manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de glicose.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/piramide-alimento-diabetico.gif\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-1290\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/piramide-alimento-diabetico-300x294.gif\" alt=\"piramide-alimento-diabetico\" width=\"300\" height=\"294\" \/><\/a>A pir\u00e2mide alimentar do diabetes recomendada pelo Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) pode ajud\u00e1-lo a fazer escolhas alimentares inteligentes. Ela divide os alimentos em grupos, com base no que eles cont\u00eam. Coma mais dos alimentos entre os grupos na base da pir\u00e2mide, e menos entre os pertencentes aos grupos no topo. Alimentos com amidos, frutas, legumes, leite est\u00e3o entre os grupos com maior densidade de carboidratos. Ent\u00e3o, vamos come\u00e7ar a falar sobre os alimentos mais ben\u00e9ficos que est\u00e3o na linha de base da pir\u00e2mide.<\/p>\n<h4><strong>Amidos<\/strong><\/h4>\n<p>Os alimentos que se constituem com mais vitaminas, minerais e fibras s\u00e3o os amidos mais saud\u00e1veis. Pessoas, com ou sem diabetes, devem inclu\u00ed-las nas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p><strong>Exemplos<\/strong> de amidos s\u00e3o p\u00e3o, macarr\u00e3o , milho , biscoitos , batatas, arroz , bolachas, cereais, tortillas , feij\u00e3o, inhame, e lentilhas.<\/p>\n<p><strong>Maneiras de incluir Amidos em sua dieta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Compre p\u00e3es integrais e cereais.<\/li>\n<li>Coma menos amidos fritos e com alto teor de gordura, como batata chips, tortillas regulares, batatas fritas, bolos ou biscoitos. Tente pretzels, pipoca sem gordura, batatas cozidas, batatas assadas, ou muffins com baixo teor de gordura .<\/li>\n<li>Use iogurte natural com baixo teor de gordura ou sem gordura, ou creme de leite sem gordura, em vez de creme de leite regular junto a uma batata cozida.<\/li>\n<li>Use molho de mostarda em vez de maionese em um sandu\u00edche.<\/li>\n<li>Use substitutos com baixo teor de gordura ou sem gordura, como maionese com baixo teor de gordura ou margarina light no p\u00e3o, p\u00e3ezinhos ou torradas.<\/li>\n<li>Coma cereal livre de gorduras com leite desnatado ou leite de baixo teor de gordura (1%).<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Legumes<\/strong><\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/vegetais.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\" wp-image-1291 alignright\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/vegetais-300x235.jpg\" alt=\"vegetais\" width=\"210\" height=\"165\" \/><\/a>A natureza colocou sua generosidade de vitaminas, minerais e fibras em vegetais. Al\u00e9m disso, eles possuem baixos teores em carboidratos.<\/p>\n<p><strong>Exemplos<\/strong>: alface, br\u00f3colis, suco de vegetais, espinafre, piment\u00e3o, cenoura , feij\u00e3o verde, tomate, aipo, piment\u00f5es verdes, repolho.<\/p>\n<p><strong>Maneiras de incluir vegetais em sua dieta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Coma vegetais crus e cozidos, com pouca ou nenhuma gordura, molhos, ou temperos.<\/li>\n<li>Tente junto \u00e0 saladas com baixo teor de gordura ou sem gordura ou crus.<\/li>\n<li>Legumes no vapor com \u00e1gua ou caldo de carne com pouca gordura .<\/li>\n<li>Misture com um pouco de cebola picada ou alho.<\/li>\n<li>Use um pouco de vinagre ou sumo de lim\u00e3o ou de lima.<\/li>\n<li>Adicione um pequeno peda\u00e7o de presunto magro ou peru defumado em vez de gordura de legumes para cozinhar.<\/li>\n<li>Polvilhe com ervas e especiarias.<\/li>\n<li>Se voc\u00ea usar uma pequena quantidade de gordura, use \u00f3leo, azeite, margarinas, em vez de gordura da carne , manteiga ou gordura de canola .<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Frutas<\/strong><\/h4>\n<p>Frutas n\u00e3o s\u00e3o apenas um amigo dos diab\u00e9ticos, mas s\u00e3o os preferidos da M\u00e3e Natureza tamb\u00e9m, e \u00e9 por isso que elas s\u00e3o carregadas de nutrientes.<\/p>\n<p><strong>Exemplos<\/strong>: ma\u00e7\u00e3s, suco de frutas, morangos, frutas secas , uva, banana, passas de uva, laranja, melancia, p\u00eassego, manga, goiaba, mam\u00e3o, frutas e frutas em conserva .<\/p>\n<p><strong>Maneiras de incluir frutas na sua dieta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Coma frutas cruas ou cozidas, como suco sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, enlatadas em seu pr\u00f3prio suco, ou secas.<\/li>\n<li>Compre pequenos peda\u00e7os de frutas.<\/li>\n<li>Escolha peda\u00e7os de frutas mais frequentemente do que suco de frutas. Fruta inteira possui mais recheio e tem mais fibra.<\/li>\n<li>Deixe para comer sobremesas de frutas com alto teor de a\u00e7\u00facar e alto teor de gordura, tais como torta de p\u00eassego ou torta de cereja, para ocasi\u00f5es especiais.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Leite<\/strong><\/h4>\n<p>O leite proporciona carboidratos, c\u00e1lcio , vitaminas e minerais.<\/p>\n<p><strong>Maneiras de incluir leite na sua dieta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Beba leite livre de gordura (desnatado) ou de baixo teor de gordura do leite (1%).<\/li>\n<li>Coma iogurte de fruta ado\u00e7ado com ado\u00e7ante de baixa caloria com\u00a0baixo teor de gordura ou sem gordura.<\/li>\n<li>Use iogurte natural como\u00a0baixo teor de gordura\u00a0como um substituto para o creme de leite.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>Carne e seus substitutos<\/strong><\/h4>\n<p>A carne \u00e9 uma rica fonte de prote\u00ednas, vitaminas e sais minerais, mas os diab\u00e9ticos devem \u00a0limitar o seu consumo.<\/p>\n<p><strong>Exemplos<\/strong>: carne e seu grupo de substitutos inclui carnes, aves, ovos, queijo, peixe e tofu. Coma pequenas quantidades de alguns destes alimentos a cada dia.<\/p>\n<p><strong>Maneiras de incluir carne em sua dieta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Compre cortes de carne bovina, carne de porco, presunto, cordeiro que tenham apenas um pouco de gordura sobre eles. Apare a gordura extra.<\/li>\n<li>Coma frango ou peru sem pele .<\/li>\n<li>Cozinhe a carne e substitutos da carne em formas de baixo teor de gordura como assar, grelhar, refogado, assado, vapor e microondas<\/li>\n<li>Para adicionar mais sabor use vinagre, suco de lim\u00e3o, molho de soja, salsa, ketchup, molho de churrasco, ervas e especiarias.<\/li>\n<li>frite os ovos usando spray de cozinha ou uma frigideira antiaderente .<\/li>\n<li>Limite a quantidade de nozes, manteiga de amendoim e frituras que voc\u00ea come. Eles s\u00e3o ricos em gordura.<\/li>\n<li>Verifique os r\u00f3tulos dos alimentos. Escolha os queijos com baixo teor de gordura ou sem gordura.<\/li>\n<\/ul>\n<h4><strong>\u00c1lcool, gorduras e doces<\/strong><\/h4>\n<p>Gorduras e doces possuem defici\u00eancias de nutrientes, mas s\u00e3o abundantes em calorias. Alguns cont\u00eam gorduras saturadas, gorduras trans e colesterol, que aumentam o risco de doen\u00e7a card\u00edaca. Limitar estes alimentos ir\u00e3o ajudar voc\u00ea a perder peso e manter sua glicose e gordura no sangue sob controle.<\/p>\n<p>As bebidas alco\u00f3licas t\u00eam calorias, mas n\u00e3o nutrientes. Se voc\u00ea tomar bebidas alco\u00f3licas com o est\u00f4mago vazio, elas podem reduzir a n\u00edveis muito baixos a sua glicose no sangue. As bebidas alco\u00f3licas tamb\u00e9m podem aumentar as gorduras no sangue. Se voc\u00ea quer tomar bebidas alco\u00f3licas, fale com o seu m\u00e9dico ou educador de diabetes sobre o quanto ingerir.<\/p>\n<p><strong>Exemplos de gorduras<\/strong>: molhos de salada, \u00f3leo, creme de queijo, manteiga, margarina, maionese, abacate, azeitonas, bacon.<\/p>\n<p><strong>Exemplos de doces:<\/strong>\u00a0bolo, sorvete, torta, calda, biscoitos, rosquinhas, etc<\/p>\n<p><strong>Maneiras de incluir doces na sua dieta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tente consumir picol\u00e9s sem a\u00e7\u00facar, refrigerante diet, sorvete sem gordura ou frozen iogurte, ou mistura de chocolate quente livre de a\u00e7\u00facar.<\/li>\n<li>Compartilhe as sobremesas nos restaurantes.<\/li>\n<li>Pe\u00e7a por\u00e7\u00e3o infantil ou pequenas por\u00e7\u00f5es de sorvete ou frozen iogurte.<\/li>\n<li>Divida sobremesas caseiras em pequenas por\u00e7\u00f5es e enrole cada uma individualmente. Congele as por\u00e7\u00f5es extras.<\/li>\n<li>Lembre-se, mesmo livre de gordura ou com baixo teor de a\u00e7\u00facar, o alimento ainda tem calorias. Converse com seu educador de diabetes ou nutricionista como encaixar os doces em seu plano de refei\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.onlymyhealth.com\/type-2-diabetes-diet-1381487230\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">http:\/\/www.onlymyhealth.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A diabetes se tornou um problema de sa\u00fade comum, e todos n\u00f3s temos pelo menos um diab\u00e9tico em nossa fam\u00edlia. 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