{"id":1832,"date":"2013-10-27T18:09:52","date_gmt":"2013-10-27T18:09:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=1342"},"modified":"2018-11-22T09:58:27","modified_gmt":"2018-11-22T12:58:27","slug":"reduza-o-risco-de-diabetes-tipo-2-atraves-de-uma-alimentacao-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2013\/10\/27\/reduza-o-risco-de-diabetes-tipo-2-atraves-de-uma-alimentacao-saudavel\/","title":{"rendered":"Reduza o risco de diabetes tipo 2 atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

No m\u00eas dedicado \u00e0 conscientiza\u00e7\u00e3o do diabetes, em novembro, a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Diabetes (ADA) busca sensibilizar e ajudar \u00e0s pessoas a entender como controlar e prevenir o diabetes tipo 2.<\/p>\n

Recentes estudos estimam que um em cada tr\u00eas adultos norte-americanos v\u00e3o viver com diabetes em 2050, se n\u00e3o tomarem medidas preventivas imediatas.\u00a0A dieta \u00e9 uma das melhores formas de prevenir ou controlar a diabetes.\u00a0Preste aten\u00e7\u00e3o ao que alimenta o seu corpo com estas dicas \u00fateis:<\/p>\n

    \n
  1. Se voc\u00ea gosta de carboidratos<\/strong>, saiba que eles afetam muito seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, portanto escolha sabiamente.\u00a0Tente substituir o arroz branco por integral e a batata inglesa comum pela batata-doce.\u00a0Escolha o macarr\u00e3o integral e p\u00e3o integral da pr\u00f3xima vez que for fazer compras.\u00a0Substitua os cereais a\u00e7ucarados do caf\u00e9 da manh\u00e3 pelos flocos de farelo de alto teor de fibras.<\/li>\n
  2. Sempre consuma pelo menos cinco frutas e legumes todos os dias<\/strong>.\u00a0Isso n\u00e3o quer dizer suco de frutas, frutas secas ou frutas em conserva.\u00a0Em vez disso, prefira uma ma\u00e7\u00e3 inteira ou pera para um lanche r\u00e1pido.<\/li>\n
  3. Comer pequenas quantidades ao longo do dia vai ajuda-lo a manter est\u00e1veis a sua insulina e n\u00edveis de glicose<\/strong>.\u00a0Desfrute de aperitivos de prote\u00ednas saud\u00e1veis, como um pouco de am\u00eandoas ou sementes de ab\u00f3bora para manter seu corpo alimentado entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/li>\n
  4. Uma necessidade absoluta \u00e9 eliminar todas bebidas ado\u00e7adas com a\u00e7\u00facar e manter a sobremesa para ocasi\u00f5es especiais<\/strong>.\u00a0Em vez disso, tente uma solu\u00e7\u00e3o tropical, como uma banana ou manga.\u00a0Se voc\u00ea acha que deve apreciar obrigatoriamente uma sobremesa, mantenha pequenas por\u00e7\u00f5es e saboreie cada mordida. Comer devagar ajuda a manter os n\u00edveis de glicose.<\/li>\n
  5. Uma dieta saud\u00e1vel e exerc\u00edcio f\u00edsico regular previne diabetes e podem, at\u00e9 mesmo, reverter a pr\u00e9-diabetes<\/strong>. N\u00e3o deixe de caminhar porque o tempo est\u00e1 ficando mais frio – agasalhe-se e pronto!\u00a0Apenas 30 minutos de atividade por dia \u00e9 uma maneira poderosa de reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li>\n
  6. Voc\u00ea pode at\u00e9 n\u00e3o ter todos os sintomas de diabetes, mas muitas vezes as pessoas n\u00e3o t\u00eam sinais de alerta at\u00e9 que a situa\u00e7\u00e3o se torne grave<\/strong>.\u00a0Uma das melhores medidas de preven\u00e7\u00e3o \u00e9 a detec\u00e7\u00e3o precoce, o que pode ser feito atrav\u00e9s de um monitoramento de sua sa\u00fade.\u00a0Conhecer seus n\u00fameros, permite que voc\u00ea crie uma linha de base e comece a fazer escolhas de estilo de vida para melhorar os resultados iniciais.<\/li>\n
  7. Aqueles com pr\u00e9-diabetes e diabetes tipo 2 s\u00e3o mais propensos a ter a glicose sangu\u00ednea alta, colesterol alto e press\u00e3o arterial elevada<\/strong>.\u00a0Todos estes fatores aumentam significativamente o risco de desenvolvimento de doen\u00e7a cardiovascular ou outros problemas de sa\u00fade graves.<\/li>\n
  8. Saber quais os n\u00fameros cr\u00edticos de sa\u00fade<\/strong>, atrav\u00e9s de exames regulares, ir\u00e1 permitir-lhe a oportunidade de desenvolver um plano para melhorar sua dieta e exerc\u00edcios, em um esfor\u00e7o para evitar grave risco para o desenvolvimento de diabetes.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ab\u00f3bora empanadas com Banana<\/strong><\/h3>\n

    Os carboidratos n\u00e3o s\u00e3o de todo ruim.\u00a0Esta receita abaixo destaca alguns carboidratos fant\u00e1sticos, como os oriundos de banana, ab\u00f3bora e farinha de trigo integral que promovem a sa\u00fade e bem-estar com nutrientes, como a vitamina A, pot\u00e1ssio e fibras.<\/p>\n

    Do in\u00edcio ao fim: 90 minutos (tempo de atividade: 30 minutos). Por\u00e7\u00f5es: 10.\u00a0Por por\u00e7\u00e3o: 254 calorias, 78 calorias de gordura; 0 mg de colesterol, 40 g de carboidratos, 6 g de prote\u00edna, 3 g de fibras, 57 mg de s\u00f3dio.<\/p>\n

    Crosta<\/b><\/p>\n

    1 \u00bd x\u00edcaras de farinha de trigo integral
    \n1 x\u00edcara de farinha de trigo
    \n4 colheres de sopa de margarina de soja, gelada e cortada em cubos \u00bd polegadas
    \n\u00bd x\u00edcara de suco de ma\u00e7\u00e3 sem a\u00e7\u00facar
    \n1 colher de sopa de vinagre de vinho branco\u00a01<\/sup>\u00a0\/\u00a03 de<\/sub>\u00a0x\u00edcara de \u00e1gua fria<\/p>\n

    Recheio<\/b><\/p>\n

    1 x\u00edcara de ab\u00f3bora enlatada
    \n\u00bd x\u00edcara de passas, desidratadas
    \n\u00bd x\u00edcara de nozes picadas
    \n2 colheres de sopa de mel
    \n2 colheres de ch\u00e1 de p\u00f3 para torta de ab\u00f3bora
    \n1 banana grande, picada<\/p>\n

    Instru\u00e7\u00f5es<\/b><\/p>\n

    Aquecer o forno at\u00e9 400 graus.<\/p>\n

    Usando uma tigela grande e peneira, peneire as farinhas.\u00a0Com um cortador de massa, trabalhar na margarina at\u00e9 engrossar.<\/p>\n

    Em uma tigela pequena, misture o suco de ma\u00e7\u00e3, vinagre e \u00e1gua. Mexa at\u00e9 espessar, vire e amasse sobre uma superf\u00edcie levemente enfarinhada.\u00a0Adicione mais \u00e1gua se necess\u00e1rio.\u00a0Amasse at\u00e9 a massa formar uma bola.\u00a0Embrulhe em pl\u00e1stico e leve \u00e0 geladeira por pelo menos uma hora (ou durante a noite).<\/p>\n

    Em uma tigela m\u00e9dia, misture todos os ingredientes para o recheio.<\/p>\n

    Divida a massa em 10 bolas.\u00a0Role as bolas de massa entre duas folhas de papel de cera para que elas formam c\u00edrculos.\u00a0Coloque uma colher de recheio no meio da massa e feche.\u00a0Asse em uma assadeira por 20 minutos ou at\u00e9 que a crosta fique dourada.<\/p>\n

     <\/p>\n

    Jessica Short<\/strong> \u00e9 uma nutricionista do centro Salem Health.<\/em><\/span><\/p>\n

     <\/p>\n

    http:\/\/www.statesmanjournal.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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