![\"\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/diabetes-festas-1.jpg\")
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Gerenciar sua diabetes pode ser mais desafiador durante as f\u00e9rias, com doces tentadores que bombardeiam os sentidos nas festas e refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia.<\/p>\n
Comer bem e monitorar seus sintomas s\u00e3o a chave, ent\u00e3o respire fundo e prepare-se agora para os desafios de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel nestas f\u00e9rias.<\/p>\n
Voc\u00ea n\u00e3o pode sempre controlar o que voc\u00ea come sendo um convidado, mas voc\u00ea pode ter certeza de que a sua dieta em outras refei\u00e7\u00f5es poder\u00e1 ser de alto n\u00edvel.<\/p>\n
Fibra<\/strong> Outros bons alimentos contendo fibras s\u00e3o farelo de trigo, p\u00e3es integrais, cereais e frutas como ma\u00e7\u00e3s, amoras, framboesas e mirtilos. Todos ajudam no controle dos n\u00edveis de insulina, melhoram a fun\u00e7\u00e3o hep\u00e1tica, e mant\u00e9m os n\u00edveis de glicose no sangue.\u00a0Comer uma x\u00edcara de qualquer destas bagas por dia ajuda a controlar a diabetes.<\/p>\n Reguladores de a\u00e7\u00facar no sangue<\/strong> Note que os alimentos vermelhos e alaranjados, como melancia, cenoura e mel\u00e3o est\u00e3o na gama m\u00e9dia-alta de \u00edndice glic\u00eamico, ent\u00e3o coma-os com prote\u00ednas ou os evite completamente.<\/p>\n Evite tamb\u00e9m alimentos brancos processados, como a batata, arroz branco, a\u00e7\u00facar branco, doces e cereais doce, porque esses alimentos s\u00e3o ricos na escala glic\u00eamico.<\/p>\n Ma\u00e7\u00e3s podem regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, porque elas cont\u00eam naturalmente compostos qu\u00edmicos conhecidos como flavonoides, alguns dos quais demonstram ter atividade antioxidante que inibe a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres no organismo, ou mesmo elimina os radicais livres.<\/p>\n Bebidas<\/strong> Ervas<\/strong> O melhor plano de sa\u00fade \u00e9 aquele que ajuda voc\u00ea a sentir o seu melhor. Experimente ativamente a sua dieta, verificando a freq\u00fc\u00eancia e o tamanho das refei\u00e7\u00f5es, bem como com todos os aspectos do estilo de vida para reduzir a quantidade de insulina que voc\u00ea precisa tomar.\u00a0Isto significa tomar muita responsabilidade para a sua sa\u00fade, um objetivo a ser alcan\u00e7ado.<\/p>\n Partilhe seus nutrientes ao longo do dia com tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais e tr\u00eas lanches.<\/p>\n Coma pequenas por\u00e7\u00f5es em oposi\u00e7\u00e3o a uma ou duas grandes refei\u00e7\u00f5es.\u00a0Por\u00e7\u00f5es menores n\u00e3o s\u00f3 reduzem a glicose no sangue e concentra\u00e7\u00f5es de insulina, como tamb\u00e9m protege contra o desenvolvimento de hiperglicemia.<\/p>\n Embora a gente tenha um pouco mais de trabalho para comer direito nesta \u00e9poca do ano, para se obter uma boa sa\u00fade, vale \u00e0 pena o esfor\u00e7o.\u00a0Suas limita\u00e7\u00f5es de sa\u00fade podem, eventualmente, ser uma b\u00ean\u00e7\u00e3o de f\u00e9rias para a sua fam\u00edlia, pois \u00a0podem representar o catalisador que mant\u00e9m a uni\u00e3o de todos, fazendo-os que melhorem ainda mais a pr\u00f3pria sa\u00fade. E voc\u00eas ainda podem aprender juntos como cozinhar alimentos deliciosos e saud\u00e1veis.<\/p>\n <\/p>\n
\nComa muita fibra insol\u00favel (aquela fibra que n\u00e3o se dissolve em \u00e1gua) para regular a glicose.\u00a0O consumo de alimentos ricos em fibras como cevada, cenoura, aveia, legumes, feij\u00e3o, cebolas, ervilhas e lentilhas, t\u00eam sido associado com melhor controle de glicose no sangue, e para a sa\u00fade \u00e0 longo prazo s\u00e3o ainda melhores do que os suplementos de fibra sol\u00favel.<\/p>\n
\nH\u00e1 toda uma gama de plantas com a\u00e7\u00e3o hipoglicemiante.\u00a0Entre elas est\u00e3o a alcachofra, cevada, couve, cenoura, alface, urtigas, aveia, ervilha, espinafre, batata doce e nabos.<\/p>\n
\n\u00c1gua \u00e9 essencial em qualquer processo de cura.\u00a0A \u00e1gua fresca, filtrada \u00e9 o melhor.\u00a0Beba de seis a oito copos por dia.\u00a0Tente n\u00e3o beber l\u00edquidos que contenham cafe\u00edna ou \u00e1lcool, porque o caf\u00e9 desidrata e o \u00e1lcool, dependendo do tipo, pode ser rico em a\u00e7\u00facares.<\/p>\n
\nIncorpore as maravilhosas ervas para real\u00e7ar o sabor de seus alimentos, ajudando, ao mesmo tempo, a regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue: mirtilo, manjeric\u00e3o, cebolinha, canela, endro, feno-grego, alho, or\u00e9gano, salsa, alecrim, est\u00e9via, tomilho e ginseng.<\/p>\nComo comer<\/strong><\/h2>\n