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Para montar os rankings, a U.S. News & World Report convida especialistas reconhecidos nacionalmente nos segmentos de dieta, nutri\u00e7\u00e3o, obesidade, psicologia alimentar, diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas. Os profissionais avaliam cada dieta em sete categorias: como \u00e9 f\u00e1cil de seguir, a sua capacidade de levar a perda de peso em longo e curto prazo, sua integridade nutricional, sua seguran\u00e7a, seu potencial para a preven\u00e7\u00e3o e controle do diabetes e doen\u00e7as card\u00edacas. Eles tamb\u00e9m falam sobre aspectos de cada dieta que particularmente gostaram ou n\u00e3o.<\/p>\n
Ap\u00f3s essa avalia\u00e7\u00e3o, cada dieta recebe uma nota que vai de uma a cinco estrelas. Confira as melhores dietas em cada categoria e mais informa\u00e7\u00f5es sobre as propostas de emagrecimento e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel:<\/p>\n
Melhores Dietas – classifica\u00e7\u00e3o geral<\/strong><\/p>\n 1. Dieta DASH (4,1 estrelas): sigla para Dietary Approaches to Stop Hypertension, a DASH surgiu por conta de um estudo realizado em universidades dos Estados Unidos, que avaliou o efeito da dieta sobre a press\u00e3o arterial. Essa dieta n\u00e3o limita apenas a ingest\u00e3o de s\u00f3dio, mas tamb\u00e9m de gordura saturada e colesterol, al\u00e9m de incentivar o consumo de frutas, verduras, legumes, gr\u00e3os integrais, peixes, aves, leite e derivados com baixo teor de gordura, e alimentos fontes de gordura monoinsaturada.<\/p>\n 2. Dieta TLC (4 estrelas): criada pelo Health’s National Cholesterol Education Program, a dieta TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) \u00e9 endossada pela American Heart Association como um regime saud\u00e1vel para o cora\u00e7\u00e3o, capaz de reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares. A chave \u00e9 cortar drasticamente as gorduras, particularmente a saturada. Isso, junto com o foco nas fibras, pode ajudar a controlar o colesterol alto at\u00e9 mesmo sem medica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Melhores dietas para perder peso<\/strong><\/p>\n 1. Weight Watchers (3,8 estrelas): a Weight Watchers atribui a cada alimento um valor de pontos, com base em suas quantidades de prote\u00ednas, carboidratos, gorduras, fibras, calorias e outros. Cada pessoa tem um n\u00famero de pontos que pode consumir por dia, conforme sua meta de emagrecimento. A metodologia tamb\u00e9m \u00e9 utilizada no Brasil pela dieta dos pontos DS, do programa de emagrecimento online Dieta e Sa\u00fade, que conta com aux\u00edlio de nutricionistas, reuni\u00f5es online e tamb\u00e9m a vers\u00e3o para celular.<\/p>\n 2. Jenny Craig, Biggest Loser e dieta Raw Food (3,5 estrelas): O plano Biggest Loser surgiu a partir do programa de TV com o mesmo nome (no Brasil, O Grande Perdedor ou Quem Perde Ganha) e prega refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis regulares e muita atividade f\u00edsica. A dieta Jenny Craig \u00e9 desenvolvida pela profissional que d\u00e1 nome ao m\u00e9todo, e seu diferencial s\u00e3o sess\u00f5es semanais de acompanhamento com um consultor da cl\u00ednica Jenny Craig, al\u00e9m de permitir o consumo de 1.200 a 2.300 calorias por dia. Por fim, a dieta Raw Food prega o consumo de frutas, legumes, nozes, sementes e ervas em seu estado natural, cruas.<\/p>\n Melhores dietas para o diabetes 2. The Engine 2 Diet (3,5 estrelas): A dieta prioriza as plantas e gr\u00e3os, equilibrando o consumo de gorduras, prote\u00ednas e fibras por meio desses alimentos. \u00c9 basicamente uma dieta vegana. O triatleta Rip Esselstyn, autor do livro que d\u00e1 nome \u00e0 dieta, completa o programa com um plano de fitness e instru\u00e7\u00f5es sobre como ler os r\u00f3tulos nutricionais.<\/p>\n Melhores dietas para o cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n 1. Dieta Ornish (4,6 estrelas): o professor de medicina da Universidade da Calif\u00f3rnia (EUA) e autor da dieta, Dean Ornish, categoriza alimentos em cinco grupos, do menos saud\u00e1vel para o mais saud\u00e1vel. Atividades aer\u00f3bicas, treinamento de resist\u00eancia e flexibilidade s\u00e3o as sugest\u00f5es de exerc\u00edcio do autor. Para gerenciar o estresse (por muito tempo um elemento central de seu programa), voc\u00ea pode fazer medita\u00e7\u00e3o e yoga.<\/p>\n 2. Dieta TLC (4,5 estrelas)<\/p>\n
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\n1. Biggest Loser e dieta DASH (3,6 estrelas)<\/p>\n