{"id":1865,"date":"2014-06-25T18:44:55","date_gmt":"2014-06-25T18:44:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=1591"},"modified":"2019-03-08T20:52:10","modified_gmt":"2019-03-08T23:52:10","slug":"conheca-os-5-melhores-exercicios-para-pessoas-com-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2014\/06\/25\/conheca-os-5-melhores-exercicios-para-pessoas-com-diabetes\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os 5 melhores exerc\u00edcios para pessoas com diabetes"},"content":{"rendered":"

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Se voc\u00ea tem diabetes, o exerc\u00edcio oferece benef\u00edcios surpreendentes, como reduzir\u00a0os n\u00edveis de estresse\u00a0e\u00a0abaixar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Quanto exerc\u00edcio \u00e9 ideal para voc\u00ea? Para as pessoas com diabetes, Os Institutos Nacionais de Sa\u00fade (NIH) recomenda 150 minutos de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos por semana. O exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o importante para as pessoas com diabetes que a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Diabetes recomenda que estes pacientes fa\u00e7am pelo menos\u00a0dois dias de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos por semana.<\/p>\n

5 exerc\u00edcios para pessoas com diabetes<\/strong><\/h2>\n

H\u00e1 muitos tipos de exerc\u00edcios que podem\u00a0beneficiar as pessoas com diabetes. Aqui est\u00e3o cinco deles que recomendamos:<\/p>\n

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  1. Andar a p\u00e9<\/strong> – Porque qualquer um pode faz\u00ea-lo em praticamente qualquer lugar, a caminhada \u00e9 o exerc\u00edcio mais popular e \u00e9 altamente recomend\u00e1vel para as pessoas com diabetes. Trinta minutos a uma hora de caminhada r\u00e1pida, tr\u00eas vezes por semana \u00e9 uma \u00f3tima e f\u00e1cil maneira de aumentar sua atividade f\u00edsica.<\/li>\n
  2. Tai Chi<\/strong> – Esta forma chinesa de exerc\u00edcio usa movimentos corporais suaves e lentos para relaxar o corpo e a mente. Em 2009, pesquisadores da Universidade da Fl\u00f3rida, estudaram\u00a062 mulheres coreanas distribu\u00eddas entre\u00a0dois grupos, sendo um grupo controle e um grupo de exerc\u00edcios que come\u00e7ou a pr\u00e1tica regular do Tai Chi. Aquelas que completaram as sess\u00f5es de tai chi demonstraram melhora significativa no controle de a\u00e7\u00facar no sangue. Elas tamb\u00e9m relataram aumento da vitalidade, energia e sa\u00fade mental.<\/li>\n
  3. Ioga<\/strong> – A forma tradicional de exerc\u00edcio,\u00a0ioga incorpora movimentos fluidos que constroem a flexibilidade, for\u00e7a e equil\u00edbrio. \u00c9 \u00fatil para as pessoas com uma variedade de condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, incluindo diabetes. Ela reduz o estresse e melhora a fun\u00e7\u00e3o dos nervos, o que leva a um aumento do estado de sa\u00fade mental e bem-estar. De acordo com a ADA, ioga pode melhorar os n\u00edveis de glicose no sangue devido \u00e0 melhoria da massa muscular.<\/li>\n
  4. Dan\u00e7a<\/strong>\u00a0– Dan\u00e7a n\u00e3o \u00e9 apenas um grande neg\u00f3cio\u00a0para seu corpo. O trabalho mental para lembrar os passos da dan\u00e7a e suas sequ\u00eancias realmente aumenta o poder do c\u00e9rebro e melhora a mem\u00f3ria. Para aqueles com diabetes, \u00e9 uma divertida e emocionante maneira de aumentar a atividade f\u00edsica, promover a perda de peso, melhorar a flexibilidade, baixar o a\u00e7\u00facar no sangue e reduzir o estresse. Dan\u00e7a com cadeira, que incorpora o uso de uma cadeira para apoiar as pessoas com capacidades f\u00edsicas limitadas, faz da dan\u00e7a uma op\u00e7\u00e3o para muitas pessoas. Em apenas 30 minutos, um adulto de 70 quilos pode queimar at\u00e9 150 calorias.<\/li>\n
  5. Nata\u00e7\u00e3o<\/strong> – Nata\u00e7\u00e3o estica\u00a0e relaxa os m\u00fasculos sem colocar press\u00e3o sobre as articula\u00e7\u00f5es, o que \u00e9 \u00f3timo para as pessoas com diabetes. Para aqueles com diabetes ou em risco de desenvolver diabetes, estudos mostram que melhora os n\u00edveis de colesterol, queima calorias e reduz os n\u00edveis de estresse. Para obter o m\u00e1ximo benef\u00edcio ao praticar a\u00a0nata\u00e7\u00e3o, recomendamos que voc\u00ea nade pelo menos tr\u00eas vezes por semana, durante pelo menos dez minutos e aumente gradualmente a dura\u00e7\u00e3o do treino. Certifique-se de ter um lanche e n\u00e3o se esque\u00e7a de monitorar o a\u00e7\u00facar no sangue. Por fim, deixe o salva-vidas saber que voc\u00ea tem diabetes antes de entrar na piscina.<\/li>\n<\/ol>\n

    Seguran\u00e7a do Exerc\u00edcio<\/strong><\/h2>\n

    Antes de iniciar um programa de exerc\u00edcios, converse com seu m\u00e9dico para ter certeza de que o exerc\u00edcio que voc\u00ea ir\u00e1 escolher \u00e9 seguro e apropriado para o seu tipo de diabetes. Lembre-se de come\u00e7ar devagar, especialmente se voc\u00ea n\u00e3o estiver fisicamente ativo por um tempo.<\/p>\n

    Abaixo, encontre outras dicas de seguran\u00e7a:<\/p>\n