{"id":18840,"date":"2018-08-09T16:20:10","date_gmt":"2018-08-09T19:20:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=18840"},"modified":"2018-08-09T16:20:10","modified_gmt":"2018-08-09T19:20:10","slug":"e-melhor-nao-tirar-ferias-dos-exercicios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2018\/08\/09\/e-melhor-nao-tirar-ferias-dos-exercicios\/","title":{"rendered":"\u00c9 melhor n\u00e3o tirar f\u00e9rias dos exerc\u00edcios"},"content":{"rendered":"

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No auge do ver\u00e3o, cochilar na praia pode ser atraente, e muitos se sentem tentados a tirar f\u00e9rias longas dos exerc\u00edcios. Mas, dois novos estudos envolvendo adultos jovens e idosos que se afastaram temporariamente da atividade f\u00edsica avisam que as consequ\u00eancias metab\u00f3licas de se movimentar menos por algumas semanas podem ser penetrantes e persistentes, perdurando at\u00e9 a retomada da rotina.<\/p>\n

A atividade f\u00edsica \u00e9, sem d\u00favida, boa para n\u00f3s e nosso metabolismo. Entre outros efeitos, contrair os m\u00fasculos queima a\u00e7\u00facar do sangue como combust\u00edvel e, em resposta a sinais do horm\u00f4nio insulina, tamb\u00e9m reserva algum para uso posterior. Em longo prazo, tais condi\u00e7\u00f5es ajudam o corpo a evitar a alta do a\u00e7\u00facar no sangue, resist\u00eancia \u00e0 insulina e diabetes do tipo 2.<\/p>\n

Mas o que acontece quando, em fun\u00e7\u00e3o das escolhas ou circunst\u00e2ncias, n\u00e3o nos exercitamos nem nos movimentamos durante um tempo?<\/p>\n

Estudos passados com adultos jovens ativos e saud\u00e1veis, geralmente universit\u00e1rios, mostram que as consequ\u00eancias foram r\u00e1pidas, mas revers\u00edveis. Quando esses volunt\u00e1rios descansaram durante dias em prol da ci\u00eancia, desenvolveram mais a\u00e7\u00facar no sangue e alguns sintomas iniciais de resist\u00eancia \u00e0 insulina.<\/p>\n

Entretanto, passado um dia ou dois ap\u00f3s a volta \u00e0s atividades normais, o metabolismo geralmente se estabilizava, com a queda do a\u00e7\u00facar no sangue e da insulina. Muitas pessoas, no entanto, n\u00e3o s\u00e3o jovens universit\u00e1rios robustos e n\u00e3o se sabe se os impactos de se tornar inativo, ainda que por um breve per\u00edodo de tempo, podem ser ef\u00eameros.<\/p>\n

Assim, para um dos novos estudos, publicado em junho em “Diabetologia”, pesquisadores da Universidade de Liverpool, Inglaterra, entre outras institui\u00e7\u00f5es, pediram que 45 pessoas passassem a, abruptamente, ficar mais tempo sedent\u00e1rias.<\/p>\n

Os volunt\u00e1rios eram ativos, caminhavam mais de 10 mil passos quase que diariamente, segundo monitores que usaram v\u00e1rios dias no come\u00e7o do estudo. Eles tinham metabolismo saud\u00e1vel, segundo exames, sem diabetes, embora alguns tivessem parentes diab\u00e9ticos.<\/p>\n

Durante o estudo, os volunt\u00e1rios simplesmente pararam de se movimentar muito, cortando os passos di\u00e1rios para menos de dois mil, ficando sentados por mais de tr\u00eas horas e meia por dia, rotina mantida por duas semanas.<\/p>\n

Os pesquisadores voltaram a checar o metabolismo e a composi\u00e7\u00e3o do sangue, pedindo que retomassem o n\u00edvel anterior de atividade por mais duas semanas, quando os exames voltaram a se repetir.<\/p>\n

Os resultados se mostraram inquietantes como um todo. Quase todos os volunt\u00e1rios desenvolveram o que os cientistas chamaram de “perturba\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas” durante as duas semanas parados. O n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue subira, a sensibilidade \u00e0 insulina ca\u00edra, o colesterol se mostrou menos saud\u00e1vel, houve perda da massa muscular nas pernas e ac\u00famulo da gordura no abd\u00f4men.<\/p>\n

Felizmente, a maioria das perturba\u00e7\u00f5es foi revertida quando os volunt\u00e1rios retomaram as atividades. Por\u00e9m, por motivos desconhecidos, alguns n\u00e3o voltaram ao mesmo n\u00edvel de exerc\u00edcios que faziam antes. Eles passaram a completar menos minutos de atividade vigorosa por semana, com sintomas leves, mas duradouros de resist\u00eancia \u00e0 insulina, mesmo ap\u00f3s duas semanas se locomovendo normalmente.<\/p>\n

As consequ\u00eancias da inatividade repentina foram mais severas e, a seu modo, pungentes no outro estudo, publicado em julho em “The Journals of Gerontology”. A pesquisa se concentrou em pessoas com sobrepeso e mais de 65 anos que j\u00e1 apresentavam risco de desenvolver diabetes por ter n\u00edvel elevado de a\u00e7\u00facar no sangue. Contudo, eram saud\u00e1veis e ativos, caminhando de sete mil a oito mil passos por dia.<\/p>\n

Agora, como no outro estudo, ficaram sedent\u00e1rios, reduzindo os passos para menos de mil por dia durante duas semanas, depois das quais, por mais duas semanas, voltaram \u00e0 normalidade.<\/p>\n

A exemplo dos adultos no outro estudo, os volunt\u00e1rios idosos logo passaram a ter um controle pior de a\u00e7\u00facar no sangue durante as duas semanas de pouca movimenta\u00e7\u00e3o. A resist\u00eancia \u00e0 insulina se elevou. Alguns tiveram mudan\u00e7as no tecido muscular indicando que podem perder massa muscular, sendo que algumas pessoas tiveram de sair do estudo porque passaram a ter diabetes do tipo dois ap\u00f3s o per\u00edodo de inatividade.<\/p>\n

Para a maioria daqueles que permaneceram no experimento, as mudan\u00e7as metab\u00f3licas indesej\u00e1veis n\u00e3o foram revertidas por completo ap\u00f3s duas semanas de movimenta\u00e7\u00e3o normal.<\/p>\n

A conclus\u00e3o da descoberta \u00e9 que algumas semanas de inatividade podem fazer mal, talvez por um per\u00edodo prolongado de tempo, com as consequ\u00eancias para a sa\u00fade ampliadas pela idade, afirma Chris McGlory, pesquisador de cinesiologia da Universidade McMaster, em Hamilton, Ont\u00e1rio, que dirigiu o estudo com idosos:<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o \u00e9 incomum idosos adoecerem ou se machucarem e terminarem internados ou sem sair de casa por v\u00e1rias semanas, ou algu\u00e9m jovem decidir tirar umas semanas de folga dos exerc\u00edcios regulares e da atividade f\u00edsica \u2014 diz ele.<\/p>\n

Por\u00e9m, “se for poss\u00edvel, n\u00e3o pare de se mexer”.<\/p>\n

Fale com um fisioterapeuta sobre op\u00e7\u00f5es de atividade caso tenha se machucado ou estiver internado. Em vez de tirar f\u00e9rias dos exerc\u00edcios, pense em inclu\u00ed-los nas f\u00e9rias. A praia pode ser t\u00e3o agrad\u00e1vel para uma caminhada quanto para uma soneca.<\/p>\n

 <\/p>\n

Por Gretchen Reynolds<\/strong><\/em><\/p>\n

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https:\/\/gauchazh.clicrbs.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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