{"id":19150,"date":"2018-08-26T20:12:26","date_gmt":"2018-08-26T23:12:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=19150"},"modified":"2018-08-29T08:10:35","modified_gmt":"2018-08-29T11:10:35","slug":"quer-viver-uma-vida-mais-longa-a-pesquisa-diz-que-voce-deve-fazer-essas-cinco-coisas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2018\/08\/26\/quer-viver-uma-vida-mais-longa-a-pesquisa-diz-que-voce-deve-fazer-essas-cinco-coisas\/","title":{"rendered":"Quer viver uma vida mais longa? A pesquisa diz que voc\u00ea deve fazer essas cinco coisas"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a>
Photo by\u00a0Alex Harvey 🤙🏻<\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Parece sempre haver uma corrida louca para a pr\u00f3xima novidade quando se trata de nutri\u00e7\u00e3o e fitness<\/em> – seja a mais recente mania de exerc\u00edcio, superalimento ou dieta.\u00a0Mas saltar de modismo para modismo n\u00e3o \u00e9 exatamente uma estrat\u00e9gia bem fundamentada para melhorar nossa sa\u00fade.\u00a0Tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma maneira de criar mudan\u00e7as que persistem – que s\u00e3o as \u00fanicas que ter\u00e3o impacto.<\/p>\n

Se formos gerar motiva\u00e7\u00e3o suficiente para criar uma mudan\u00e7a sustent\u00e1vel, precisamos ter objetivos claros e entender como e por que nossos h\u00e1bitos cumprem esses objetivos.\u00a0Dessa forma, quando surgem reca\u00eddas ou momentos dif\u00edceis – e sempre acontecem -, nossa motiva\u00e7\u00e3o e plano mais profundos nos mant\u00eam ancorados.<\/p>\n

Se o seu objetivo \u00e9 viver uma vida mais longa e mais saud\u00e1vel,\u00a0um novo estudo<\/a>\u00a0conduzido pela Escola de Sa\u00fade P\u00fablica TH Chan de Harvard apresenta cinco pr\u00e1ticas, nenhuma das quais precisa envolver uma moda passageira.<\/p>\n

O estudo, publicado na revista Circulation<\/em>, da American Heart Association, analisou dados de mais de 100 mil pessoas, acompanhadas por at\u00e9 34 anos.\u00a0Os pesquisadores analisaram a expectativa de vida entre aqueles que se envolveram em cinco “fatores de estilo de vida de baixo risco”, como n\u00e3o fumar.\u00a0Os pesquisadores conclu\u00edram que, se praticados juntos, os cinco fatores de estilo de vida de baixo risco poderiam aumentar significativamente a expectativa de vida, uma m\u00e9dia de 14 anos para mulheres e 12 anos para homens.<\/p>\n

Os cinco fatores de baixo risco s\u00e3o os seguintes<\/h2>\n

1. Evite fumar.<\/strong>\u00a0Baixo risco \u00e9 definido como nunca fumar.<\/p>\n

2. Mantenha um peso saud\u00e1vel.<\/strong>\u00a0Baixo risco \u00e9 definido como um \u00cdndice de Massa Corporal na faixa de 18,5 a 24,9.\u00a0O IMC \u00e9 uma rela\u00e7\u00e3o de peso para altura que, embora imperfeita, oferece uma avalia\u00e7\u00e3o r\u00e1pida e f\u00e1cil do status do peso.<\/p>\n

3. Exercite-se regularmente.<\/strong>\u00a0Baixo risco \u00e9 definido como exerc\u00edcio de intensidade moderada ou vigorosa por 30 ou mais minutos por dia.<\/p>\n

4. Consuma quantidades moderadas de \u00e1lcool.<\/strong>\u00a0O baixo risco \u00e9 definido como metade a um drinque por dia para mulheres e de meio a dois drinques por dia para homens.<\/p>\n

5. Mantenha uma dieta saud\u00e1vel em geral.<\/strong>\u00a0Baixo risco \u00e9 definido como uma dieta com alto consumo de vegetais, frutas, nozes, cereais integrais, \u00e1cidos graxos poli-insaturados e \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 de cadeia longa, e baixa ingest\u00e3o de carnes vermelhas e processadas, bebidas a\u00e7ucaradas, gordura trans e s\u00f3dio.<\/p>\n

O t\u00f3pico da pesquisa n\u00e3o s\u00f3 \u00e9 atraente por causa do grande tamanho da amostra de participantes e pelo longo per\u00edodo de acompanhamento – documentando 42.167 mortes ao longo de 34 anos -, mas tamb\u00e9m porque \u00e9 especificamente focado no resultado da vida \u00fatil.\u00a0As pessoas fazem escolhas de estilo de vida por v\u00e1rios motivos, mas concentrar-se nesses cinco componentes pode ajudar algu\u00e9m que deseja aumentar sua expectativa de vida.<\/p>\n

“Este estudo ressalta a import\u00e2ncia de seguir h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis \u200b\u200bpara melhorar a longevidade na popula\u00e7\u00e3o”, disse Frank Hu, presidente do Departamento de Nutri\u00e7\u00e3o da Harvard TH Chan School e autor s\u00eanior, em um comunicado de imprensa que acompanhou o estudo.\u00a0\u201cNo entanto, a ades\u00e3o a h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis \u200b\u200b\u00e9 muito baixa.\u00a0Portanto, as pol\u00edticas p\u00fablicas devem colocar mais \u00eanfase na cria\u00e7\u00e3o de alimentos saud\u00e1veis.\u00a0.\u00a0.\u00a0e ambientes sociais para apoiar e promover uma dieta saud\u00e1vel e estilos de vida\u201d.<\/p>\n

Embora a pol\u00edtica p\u00fablica possa mudar no futuro, h\u00e1 etapas que voc\u00ea pode adotar agora para implementar a mudan\u00e7a.<\/p>\n

Comece dando uma olhada honesta e avalie como voc\u00ea pontua entre esses cinco par\u00e2metros.\u00a0Por exemplo, voc\u00ea n\u00e3o fuma, se exercita regularmente, mas bebe mais de dois drinques por dia, seu IMC \u00e9 elevado e sua dieta nem sempre \u00e9 saud\u00e1vel.\u00a0Ou voc\u00ea \u00e9 de baixo risco para tudo, mas voc\u00ea s\u00f3 se exercita dois dias por semana.\u00a0Seja super espec\u00edfico.\u00a0Observe onde voc\u00ea est\u00e1 indo bem e onde voc\u00ea est\u00e1 realmente em falta.<\/p>\n

Depois de ter uma id\u00e9ia de onde voc\u00ea est\u00e1, escolha apenas uma \u00e1rea que voc\u00ea deseja focar e uma mudan\u00e7a que voc\u00ea quer fazer nela.\u00a0\u00c9 comum entrarmos em a\u00e7\u00e3o e tentar consertar tudo de uma s\u00f3 vez, mas o sucesso geralmente ocorre atrav\u00e9s da defini\u00e7\u00e3o de metas pequenas e claramente definidas e da obten\u00e7\u00e3o delas uma a uma.\u00a0Por exemplo, se voc\u00ea sabe que est\u00e1 bebendo mais do que o recomendado, mas n\u00e3o quer diminuir a ingest\u00e3o agora, escolha um primeiro passo diferente.\u00a0Aqui est\u00e3o algumas sugest\u00f5es do primeiro passo:<\/p>\n

\u2022 Se diminuir o consumo de \u00e1lcool \u00e9 o seu foco, considere cortar a bebida em casa.\u00a0Ou se a bebida social \u00e9 o seu principal problema, defina uma meta de bebidas por semana para mant\u00ea-lo respons\u00e1vel.<\/p>\n

\u2022 Se parar de fumar \u00e9 seu objetivo, talvez o primeiro passo seja pesquisar programas de cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo.<\/p>\n

\u2022 Se melhorar sua dieta lhe interessa, comece adicionando mais vegetais e frutas \u00e0 sua dieta di\u00e1ria.<\/p>\n

\u2022 Se o exerc\u00edcio for sua prioridade, adicione um treino de 30 minutos ao seu regime para chegar a uma rotina di\u00e1ria.<\/p>\n

\u2022 Se perder peso \u00e9 o seu foco, considere diminuir a ingest\u00e3o cal\u00f3rica de 250 a 500 calorias por dia.<\/p>\n

Verifique semanalmente para atingir a pr\u00e1tica.\u00a0\u00c0 medida que esse h\u00e1bito \u00e9 incorporado \u00e0 sua rotina regular, acrescente mais \u00e0 sua agenda semanal, de modo que, lenta mas seguramente, voc\u00ea esteja incorporando os cinco h\u00e1bitos.<\/p>\n

Quando houver obst\u00e1culos na estrada, lembre-se por que voc\u00ea est\u00e1 fazendo o que est\u00e1 fazendo.\u00a0Voc\u00ea est\u00e1 tomando medidas para criar h\u00e1bitos que poderiam levar a uma vida mais longa e saud\u00e1vel.\u00a0Esse foco \u00e9 uma parte importante para se alcan\u00e7ar objetivo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Berman<\/strong> \u00e9 um nutricionista, personal trainer e propriet\u00e1rio da\u00a0Jae Berman Nutrition<\/a><\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

https:\/\/www.washingtonpost.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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