{"id":1929,"date":"2015-02-16T23:30:00","date_gmt":"2015-02-16T23:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=1907"},"modified":"2019-06-11T23:44:17","modified_gmt":"2019-06-12T02:44:17","slug":"quantidade-ideal-de-sono-depende-da-faixa-etaria","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2015\/02\/16\/quantidade-ideal-de-sono-depende-da-faixa-etaria\/","title":{"rendered":"Quantidade ideal de sono depende da faixa et\u00e1ria"},"content":{"rendered":"
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Pesquisa indica que tanto poucas horas quanto o excesso de tempo fazem mal.<\/figcaption><\/figure>\n

Dormir poucas horas causa males como falta de concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 doen\u00e7as, como hipertens\u00e3o e diabetes. Mas tempo demais na cama tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 boa ideia, pois interfere nos horm\u00f4nios, o que pode alterar o metabolismo. Qual, ent\u00e3o, seria a quantidade ideal de sono? Para tirar a d\u00favida, a institui\u00e7\u00e3o norte-americana National Sleep Foundation descreveu que per\u00edodo cada faixa et\u00e1ria precisa repousar por noite.<\/p>\n

O estudo avaliou de beb\u00eas a idosos, e mostrou que o tempo de sono necess\u00e1rio cai \u00e0 medida que a idade sobe, de 17 para 7 horas por noite.<\/p>\n

\u201cAs crian\u00e7as precisam amadurecer o organismo. Os horm\u00f4nios do crescimento s\u00e3o influenciados pelo per\u00edodo que elas dormem\u201d, exemplifica a neurologista Andrea Bacelar. Para ela, beb\u00eas de at\u00e9 3 meses deveriam dormir pelo menos 20 horas, para ajudar na forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios. \u201cAl\u00e9m do amadurecimento, o repouso contribui para a maximiza\u00e7\u00e3o das sinapses no c\u00e9rebro\u201d, acrescenta.<\/p>\n

J\u00e1 adolescentes deveria repousar por 10 horas. Mas \u00e9 comum ficarem at\u00e9 tarde na internet. \u201cDormir tarde \u00e9 p\u00e9ssimo, muda a rotina do organismo, e prejudica o desempenho escolar. Descansados, est\u00e3o mais aptos a aprender\u201d, analisa.<\/p>\n

Para adultos, o tempo ideal seria entre 7 e 9 horas. Mas, por causa da correria e das longas jornadas de trabalho, isso n\u00e3o ocorre. \u201cA priva\u00e7\u00e3o de sono gera consequ\u00eancias no futuro, como diabetes, obesidade e c\u00e2ncer\u201d, alerta.<\/p>\n

Mas dormir muito tamb\u00e9m traz malef\u00edcios, como altera\u00e7\u00f5es no metabolismo. \u201cVoc\u00ea vai contra o ritmo dos horm\u00f4nios de alerta, ativados de manh\u00e3, entre 5h e 6h, que provocam o despertar. Com a desregula\u00e7\u00e3o do rel\u00f3gio biol\u00f3gico, \u00e9 poss\u00edvel at\u00e9 ocorrer uma mudan\u00e7a na temperatura corporal\u201d, analisa a especialista.<\/p>\n

A neurologista afirma que o melhor \u00e9 regularizar o hor\u00e1rio de adormecer, adotando uma rotina. \u201cSe durmo pouco e preciso acordar cedo no dia seguinte, n\u00e3o vou conseguir ficar bem. Tem gente que geneticamente prefere a noite, ent\u00e3o, se ela conseguir unir a vontade com a disponibilidade, o melhor \u00e9 criar essa rotina\u201d, explica.<\/p>\n

NECESSIDADES E PREJU\u00cdZOS<\/strong><\/h3>\n