{"id":1944,"date":"2015-04-11T21:33:19","date_gmt":"2015-04-11T21:33:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=1977"},"modified":"2019-07-01T20:26:00","modified_gmt":"2019-07-01T23:26:00","slug":"apague-as-luzes-o-escuro-faz-bem-para-voce","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2015\/04\/11\/apague-as-luzes-o-escuro-faz-bem-para-voce\/","title":{"rendered":"Apague as luzes: o escuro faz bem para voc\u00ea"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

Atualmente, a maioria das pessoas n\u00e3o dormem o suficiente. Os Centros para Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC) dos Estados Unidos j\u00e1 consideram a insufici\u00eancia de sono uma epidemia. Enquanto estamos finalmente prestando aten\u00e7\u00e3o na import\u00e2ncia deste momento de descanso, a necessidade do escuro ainda \u00e9 ignorada por muita gente.<\/p>\n

\u00c9 isso mesmo, escurid\u00e3o. Seu corpo tamb\u00e9m precisa dela.<\/p>\n

Estar exposto a padr\u00f5es regulares de luz e escurid\u00e3o regula o nosso ritmo circadiano. O rompimento desse ritmo pode aumentar o risco de desenvolvimento de alguns problemas de sa\u00fade, incluindo obesidade, diabetes e c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n

A luz regula os nossos padr\u00f5es de sono e vig\u00edlia<\/strong><\/h3>\n

Os processos fisiol\u00f3gicos que controlam o ciclo di\u00e1rio de sono e vig\u00edlia, a fome, os n\u00edveis de atividade, de temperatura do corpo, o n\u00edvel de melatonina no sangue e muitas outras vari\u00e1veis \u200b\u200bfisiol\u00f3gicas comp\u00f5em o ritmo circadiano end\u00f3geno. Por si s\u00f3, o ritmo circadiano end\u00f3geno tem quase, mas n\u00e3o exatamente, 24 horas. Nossos corpos contam com o sol para reiniciar este ciclo e mant\u00ea-lo com precisamente 24 horas, a dura\u00e7\u00e3o dos nossos dias. A luz \u2013 e o escuro \u2013 s\u00e3o sinais importantes para o ciclo.<\/p>\n

O ritmo circadiano se desenvolveu ao longo de mais de tr\u00eas bilh\u00f5es anos, conforme a vida evolu\u00eda na Terra no contexto do ciclo de dia e noite do sol. Ele est\u00e1 enterrado l\u00e1 no fundo de nossa composi\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica.<\/p>\n

Durante a noite, no escuro, a temperatura corporal cai, o metabolismo fica mais lento e o horm\u00f4nio melatonina aumenta drasticamente. Quando o sol nasce de manh\u00e3, a melatonina j\u00e1 come\u00e7ou a cair e voc\u00ea acorda. Esta transi\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica natural tem origens antigas, e a melatonina \u00e9 crucial para que o processo siga como deveria ser.<\/p>\n

Se voc\u00ea tivesse que colocar algu\u00e9m em uma caverna escura sem nenhuma pista de que momento do dia \u00e9, o ciclo vai durar cerca de 24 horas, mas n\u00e3o exatamente. Sem pistas temporais, como as do sol, eventualmente, essa pessoa iria sair de sincronia em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s pessoas de fora da caverna. Na verdade, pessoas que t\u00eam n\u00edveis muito altos de cegueira e n\u00e3o conseguem perceber a luz precisam lidar com essa de-sincroniza\u00e7\u00e3o em suas vidas di\u00e1rias.<\/p>\n

O que o seu corpo faz no escuro?<\/strong><\/h3>\n

Muitas coisas acontecem ao nosso corpo nos per\u00edodos de escurid\u00e3o. Os n\u00edveis do horm\u00f4nio leptina, que ajuda a controlar a fome, aumentam. Altos n\u00edveis de leptina significam que n\u00e3o vamos sentir fome, enquanto baixos n\u00edveis fazem o contr\u00e1rio.<\/p>\n

Por que a leptina sobe no escuro? Como evolu\u00edmos sem luz artificial \u00e0 noite, uma teoria sustenta que a leptina sobe neste per\u00edodo, pois seria bom n\u00e3o sentir fome durante a noite, evitando que nossos ancestrais entrassem em apuros ao precisar de comida no escuro. Este jejum deve acontecer a cada noite \u2013 e \u00e9 da\u00ed que vem um dos nomes da primeira refei\u00e7\u00e3o da manh\u00e3, \u201cdesjejum\u201d. Experi\u00eancias com seres humanos demonstraram que interromper o sono e acender as luzes reduz os n\u00edveis de leptina, o que deixa as pessoas famintas no meio da noite.<\/p>\n

Na \u00faltima d\u00e9cada ou duas, tornou-se claro que os genes que controlam o ritmo circadiano end\u00f3geno (os \u201cgenes do rel\u00f3gio\u201d) tamb\u00e9m controlam uma grande parte de todo o nosso genoma, incluindo genes do metabolismo (como processamos os alimentos que comemos), de resposta a danos do DNA (como nos protegemos contra subst\u00e2ncias qu\u00edmicas t\u00f3xicas e radia\u00e7\u00e3o) e de regula\u00e7\u00e3o do ciclo celular e produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios (como as nossas c\u00e9lulas e tecidos crescem).<\/p>\n

Luzes acessas durante a noite perturbam estes processos. As altera\u00e7\u00f5es que resultam da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz el\u00e9trica \u00e0 noite t\u00eam conex\u00f5es biol\u00f3gicas com doen\u00e7as que s\u00e3o comuns no mundo moderno de hoje, incluindo obesidade, diabetes, c\u00e2ncer e depress\u00e3o.<\/p>\n

Luz azul, luz vermelha e luz nenhuma<\/strong><\/h3>\n

Nem todas as luzes s\u00e3o iguais \u2013 alguns tipos de luz o deixam mais alerta e desperto, e outras t\u00eam menos efeito. A luz do sol, por exemplo, \u00e9 forte em luz azul e de comprimento de onda curto, ainda que inclua todas as outras cores tamb\u00e9m. Isso \u00e9 importante na parte da manh\u00e3, quando precisamos estar alertas e despertos. Mas quando esse tipo de luz chega at\u00e9 n\u00f3s \u00e0 noite, engana o nosso corpo, que acha que j\u00e1 \u00e9 dia. Esta luz azul brilhante tem o efeito mais forte sobre a redu\u00e7\u00e3o de melatonina durante a noite.<\/p>\n

O seu tablet, celular, computador ou l\u00e2mpada fluorescente compacta (a LFC, aquela que muita gente usa em casa buscando reduzir o gasto com energia) emitem este tipo de luz azul. Ent\u00e3o, usar estes dispositivos \u00e0 noite pode impedir que a transi\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica primordial para a noite aconte\u00e7a. Isso torna mais dif\u00edcil dormir e tamb\u00e9m pode aumentar o risco de problemas de sa\u00fade em longo prazo.<\/p>\n

Outros tipos de luz, com comprimentos de onda menos intensos, das luzes amarela e vermelha, t\u00eam muito pouco efeito sobre essa transi\u00e7\u00e3o. Este \u00e9 o tipo de luz de uma fogueira ou uma vela; at\u00e9 mesmo as l\u00e2mpadas incandescentes s\u00e3o mais escuras e vermelhas do que as novas LFC.<\/p>\n

Somente nos \u00faltimos 20 anos adquirimos uma compreens\u00e3o biol\u00f3gica b\u00e1sica de como a retina do olho informa ao sistema circadiano que j\u00e1 \u00e9 dia. Agora sabemos que a luz azul e de comprimento de onda curta \u00e9 capturada pela melanopsina, fotopigmento rec\u00e9m-descoberto, na retina, e que quando a luz azul p\u00e1ra, come\u00e7amos nossa transi\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica para o modo noturno.<\/p>\n

A eletricidade mudou a forma como dormimos<\/strong><\/h3>\n

\u201cAntes da eletricidade, as pessoas tinham dias brilhantes de luz do sol e noites escuras\u201d, explica Richard Stevens, professor da Faculdade de Medicina da Universidade de Connecticut, nos EUA. \u201cDorm\u00edamos de uma maneira diferente da que fazemos agora. A escurid\u00e3o durava cerca de 12 horas e durante este tempo as pessoas dormiam oito ou nove horas e passavam um tempo acordadas, mas no escuro, por mais tr\u00eas ou quatro horas\u201d.<\/p>\n

Tudo mudou quando a ilumina\u00e7\u00e3o el\u00e9trica foi inventada no final do s\u00e9culo XIX. Desde ent\u00e3o, o escuro tem sofrido duros desfalques. Ambientes ao ar livre s\u00e3o implacavelmente iluminados, e mais e mais pessoas usam tablets, computadores e smartphones o tempo todo, banhando seus rostos em luz azul brilhante em momentos do dia nos quais deveriam estar em transi\u00e7\u00e3o para a fisiologia noturna.<\/p>\n

Hoje, a maioria de n\u00f3s recebe pouca luz durante o dia e muita \u00e0 noite para que o nosso ritmo circadiano funcione da melhor forma poss\u00edvel. N\u00e3o s\u00e3o muitas pessoas que dormem em um quarto completamente escuro, e muita gente n\u00e3o \u00e9 atingida por luz solar o suficiente porque trabalham em ambientes fechados todo o dia.<\/p>\n

O que voc\u00ea pode fazer para sua sa\u00fade circadiana? \u201cReceber luz azul e brilhante na parte da manh\u00e3 (de prefer\u00eancia a do sol), e usar luzes com um comprimento de onda mais longo (mais amarela e vermelha incandescentes) \u00e0 noite. E dormir no escuro\u201d, enumera Stevens. \u201cIsso certamente vai melhorar o sono, e pode reduzir o risco de doen\u00e7as mais tarde\u201d. [Science 20]<\/p>\n

J\u00e9ssica Maes<\/strong> –\u00a0Jornalista de 23 anos, acompanha mais seriados do que deveria, \u00e9 abastecida por doces e livros e, n\u00e3o importa o que digam, sempre acreditou no Snape.<\/em><\/p>\n

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Os Centros para Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as (CDC) dos Estados Unidos j\u00e1 consideram a insufici\u00eancia de sono uma epidemia. Enquanto estamos finalmente prestando aten\u00e7\u00e3o na import\u00e2ncia deste momento de descanso, a necessidade do escuro ainda \u00e9 ignorada por muita gente. \u00c9 isso mesmo, escurid\u00e3o. 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