{"id":1945,"date":"2015-04-13T03:09:41","date_gmt":"2015-04-13T03:09:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=1980"},"modified":"2019-07-01T19:28:46","modified_gmt":"2019-07-01T22:28:46","slug":"5-mudancas-simples-para-ajudar-voce-a-viver-mais-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2015\/04\/13\/5-mudancas-simples-para-ajudar-voce-a-viver-mais-tempo\/","title":{"rendered":"5 mudan\u00e7as simples para ajudar voc\u00ea a viver mais tempo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/h2>\n

1. Pare de fumar<\/strong><\/h2>\n

A maioria de n\u00f3s conhece os perigos do tabagismo – aumento do risco de c\u00e2ncer, doen\u00e7a card\u00edaca e acidente vascular cerebral -, mas se voc\u00ea \u00e9 um dos milh\u00f5es de adultos no pa\u00eds\u00a0que ainda acende um cigarro, voc\u00ea est\u00e1 ciente de qu\u00e3o rapidamente o seu corpo agradeceria\u00a0se voc\u00ea desistisse de fumar?<\/p>\n

Se voc\u00ea apagou agora, levaria apenas 20 minutos para a sua press\u00e3o arterial voltar ao normal. Em oito horas, a nicotina e mon\u00f3xido de carbono se reduziria \u00e0 metade fluindo em seu\u00a0sangue, desaparecendo completamente dentro de um dia. Dois dias depois de seu \u00faltimo cigarro, a nicotina toda\u00a0sai do corpo e um dia depois, sua respira\u00e7\u00e3o melhoram com o relaxamento de\u00a0seus br\u00f4nquios. Seus pulm\u00f5es poderia eventualmente funcionar at\u00e9 10 por cento melhor, dando-lhe mais energia, tamb\u00e9m.<\/p>\n

Mulheres que param de fumar antes dos\u00a030 anos, praticamente eliminar todos os riscos de morrer de uma doen\u00e7a relacionada com o tabagismo. Homens que desistem na mesma idade podem adicionar 10 anos para as suas vidas. Mas voc\u00ea nunca est\u00e1 velho demais para colher os benef\u00edcios. Largando aos\u00a060, voc\u00ea pode adicionar mais tr\u00eas anos \u00e0 sua vida.<\/p>\n

Visite a p\u00e1gina\u00a0http:\/\/gosmokefree.nhs.uk\/<\/a> para obter ajuda.<\/p>\n

\"medir-glicose\"<\/a>2. Combata o diabetes<\/strong><\/h2>\n

A p\u00e2ncreas saud\u00e1vel produz insulina – um\u00a0horm\u00f4nio que libera a glicose de\u00a0seu sangue para usar como energia. Mas com a diabetes tipo 1, nenhuma insulina \u00e9 produzida, as inje\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de insulina s\u00e3o ent\u00e3o necess\u00e1rias.<\/p>\n

Os diab\u00e9ticos de tipo 2, por outro lado, t\u00eam insulina insuficiente ou resist\u00eancia a ela, ou seja, a glicose n\u00e3o pode ser bem distribu\u00edda\u00a0e se acumula no sangue. Quem tem diabetes do tipo 2\u00a0\u00e9 tratado com a medica\u00e7\u00e3o e \/ ou insulina. Cerca de\u00a085 a\u00a095 por cento das pessoas t\u00eam o tipo 2.<\/p>\n

Libby Dowling, consultor cl\u00ednico da Diabetes UK, disse: “Se voc\u00ea tiver o tipo 2, deve lev\u00e1-la a s\u00e9rio. Tome o medicamento prescrito, mantenha-se ativo, coma de forma saud\u00e1vel (baixo teor de gordura, baixo teor de a\u00e7\u00facar, sal baixo e cinco por\u00e7\u00f5es de frutas e vegetais por dia). Sem os cuidados adequados, ela pode afetar os olhos, cora\u00e7\u00e3o, rins ou causar um acidente vascular cerebral. ”<\/p>\n

Embora o diabetes seja\u00a0uma condi\u00e7\u00e3o ao longo da vida, em 2011, cientistas da Universidade de Newcastle descobriram que uma dieta de muito baixa caloria ajudou a normalizar os n\u00edveis de glicose em pacientes tipo 2. “\u00c9 muito cedo para cham\u00e1-la de uma cura”, diz Dowling. “\u00c9 a remiss\u00e3o. N\u00f3s n\u00e3o sabemos o qu\u00e3o sustent\u00e1vel \u00e9”. “Se voc\u00ea quiser seguir uma dieta de baixa caloria, voc\u00ea deve falar com a enfermeira ou o m\u00e9dico primeiro”.<\/p>\n

“Fa\u00e7a pequenas altera\u00e7\u00f5es, uma vez que\u00a0elas s\u00e3o mais sustent\u00e1veis: por exemplo, deixe de comer alguns biscoito\u00a0com o seu ch\u00e1 da tarde. Uma vez que voc\u00ea perdeu alguns quilos que voc\u00ea ter\u00e1 mais energia”.<\/p>\n

Para obter mais informa\u00e7\u00f5es, visite diabetes.org.uk<\/a>.<\/p>\n

\"renovar-dieta\"<\/a>3. Reformule sua dieta<\/strong><\/h2>\n

“Mesmo que\u00a0voc\u00ea n\u00e3o esteja\u00a0tentando perder peso, h\u00e1 ajustes para sua dieta que podem melhorar sua sa\u00fade”, diz Hayley Pedrick, m\u00e9dico-chefe do departamento de\u00a0nutri\u00e7\u00e3o. “Se voc\u00ea est\u00e1 sempre cansado, mantenha sua energia em equil\u00edbrio atrav\u00e9s da combina\u00e7\u00e3o de carboidratos com prote\u00ednas ou gorduras. Por exemplo, se voc\u00ea est\u00e1 comendo\u00a0uma ma\u00e7\u00e3, coma tamb\u00e9m\u00a0algumas nozes para atrasar a libera\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, adicione um par de pequenos lanches naturais entre suas refei\u00e7\u00f5es regulares para dar\u00a0um impulso de energia. Comer\u00a0a cada duas a tr\u00eas horas mant\u00e9m a energia est\u00e1vel e seu metabolismo mais t\u00edpico.<\/p>\n

“Para impulsionar o seu humor, consuma\u00a0gorduras saud\u00e1veis \u200b\u200bde abacate, nozes e sementes, bem como peixes oleosos (90g de peixes como a sardinha, cavala e salm\u00e3o, duas vezes por semana). Gorduras em peixes oleosos s\u00e3o excelentes\u00a0para melhorar o humor e deixar a pele macia, al\u00e9m de ser\u00a0excelente fonte de prote\u00edna. Cerejas tamb\u00e9m podem sintetizar o col\u00e1geno e\u00a0ajudar a trazer de volta o seu brilho.<\/p>\n

Pedrick diz: “Para dormir melhor, tente alimentos ricos em triptofano antes de dormir, como um spread de banana com manteiga de semente de ab\u00f3bora ou tahine. Um par de tablets\u00a0de chocolate escuro pode terminar uma refei\u00e7\u00e3o bem, fornecer algumas endorfinas, bem como funcionar como um relaxante gra\u00e7as ao magn\u00e9sio.<\/p>\n

“Um erro comum \u00e9 pensar que comer cereal matinal \u00e9 sempre saud\u00e1vel. Pode fazer disparar\u00a0seu a\u00e7\u00facar no sangue se n\u00e3o for combinado com prote\u00edna, como nozes e sementes. Os ovos s\u00e3o grandes na parte da manh\u00e3 – fa\u00e7a\u00a0uma fritada em um domingo podendo com\u00ea-la\u00a0durante os pr\u00f3ximos dois\u00a0dias”.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 tentando emagrecer, n\u00e3o pense que pular\u00a0as refei\u00e7\u00f5es faz\u00a0cortar calorias: este jejum causa estragos com seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, deixando voc\u00ea cansado e podendo aumentar seu risco\u00a0para diabetes mais tarde.<\/p>\n

Para mais conselhos sobre nutri\u00e7\u00e3o, visite thenutritioncoach.co.uk<\/a>.<\/p>\n

\"ser-ativo\"<\/a>4. Seja mais ativo<\/strong><\/h2>\n

Mover\u00a0o seu corpo \u00e9 uma das melhores coisas que voc\u00ea pode fazer pela sua sa\u00fade. Com um pouco de esfor\u00e7o, voc\u00ea pode garantir que ir\u00e1\u00a0envelhecer bem, atrasar a deteriora\u00e7\u00e3o muscular, melhorar a mobilidade,\u00a0proteger-se contra a osteoporose e recarregar o seu sistema imunol\u00f3gico, ajudando-o a evitar doen\u00e7as. O exerc\u00edcio \u00e9 tamb\u00e9m fortalecedor comprovado de seu estado de esp\u00edrito: uma pesquisa longitudinal mostra que voc\u00ea estar\u00e1\u00a0menos prov\u00e1vel de ficar\u00a0deprimido, se voc\u00ea estiver ativo.<\/p>\n

O Governo recomenda 150 minutos de exerc\u00edcio moderado por semana (qualquer coisa que estimule\u00a0seu bombeamento do sangue – uma caminhada ou ciclismo r\u00e1pido), mais duas sess\u00f5es de fortalecimento muscular (como yoga ou jardinagem). Qualquer exerc\u00edcio \u00e9 melhor do que nenhum.<\/p>\n

Para manter os ossos fortes, Pedrick sugere tomar c\u00e1lcio 400mg e 200mg di\u00e1rias de magn\u00e9sio (combinados em um suplemento). “A vitamina D (1,000iu) tamb\u00e9m \u00e9 bom para a sa\u00fade dos ossos, especialmente no per\u00edodo de outubro a mar\u00e7o, quando \u00e9 mais dif\u00edcil de se pegar\u00a015 minutos de sol diretamente em sua pele “, diz ela.<\/p>\n

\"colesterol\"<\/a>5. Mantenha o\u00a0colesterol sob controle<\/strong><\/h2>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o sabe o seu n\u00famero de seu colesterol, deveria saber. Quando o colesterol combina com prote\u00ednas, ele produz\u00a0dois tipos de lipoprote\u00ednas: lipoprote\u00ednas de baixa densidade (LDL), o tipo “ruim” que transporta o colesterol para nossas c\u00e9lulas, e lipoprote\u00ednas de alta densidade (HDL), o tipo “bom”, que transporta colesterol para longe e volta para o f\u00edgado.<\/p>\n

“Os n\u00edveis elevados de gorduras ruins\u00a0s\u00e3o conhecidas por n\u00f3s por predispor a doen\u00e7as cardiovasculares”, diz o Dr. Balvinder Wasan, cardiologista do Hospital London Bridge. “Mas nunca \u00e9 tarde demais para fazer altera\u00e7\u00f5es. Mesmo as pessoas que j\u00e1 tiveram um ataque card\u00edaco podem reduzir o risco de um outro evento”.<\/p>\n

Um n\u00edvel de colesterol total saud\u00e1vel seria\u00a04 mmol \/ l (o seu LDL deve estar abaixo de\u00a02 mmol \/ l e o HDL acima 1 mmol \/ l).<\/p>\n

Para gerenciar os n\u00edveis de colesterol, a British Heart Foundation (BHF) sugere verificar seu\u00a0peso, n\u00e3o fumar, consumo moderado de \u00e1lcool e um alto teor de fibras, dieta de baixa gordura saturada. Robyn Coetzee, nutricionista especialista no Hospital de London Bridge, diz: “Os alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, aveia e feij\u00e3o, se comprovaram\u00a0ajudar a diminuir os n\u00edveis de colesterol no sangue”.<\/p>\n

As gorduras saturadas (encontradas na carne vermelha, queijo duro, molhos cremosos, etc.) e gorduras trans (encontrados em alimentos processados, como biscoitos e nada frito) deve ser evitado ou reduzido ao m\u00ednimo, pois vai aumentar o mau colesterol no sangue e, ao longo do tempo, pode levar ao endurecimento das art\u00e9rias. Tamb\u00e9m no grupo das gorduras trans est\u00e3o\u00a0parcialmente ou totalmente \u00f3leos vegetais hidrogenados \u00a0\/ gorduras, que s\u00e3o encontrados em algumas margarinas, bolos, doces, refei\u00e7\u00f5es prontas etc (se voc\u00ea ver a palavra hidrogenada em uma etiqueta, pense com cuidado antes de comprar).<\/p>\n

As boas gorduras incluem a monoinsaturada (encontrados no azeite de oliva, nozes e sementes) e poli-insaturada (encontrada na soja e \u00f3leo de peixe), uma vez que estes podem ajudar a manter os n\u00edveis altos de colesterol bom.<\/p>\n

Mudan\u00e7as f\u00e1ceis que voc\u00ea pode promover\u00a0incluem: assar, cozinhar ou grelhar em vez de fritar; trocando cappuccino com leite\u00a0integral ou\u00a0semi-desnatado\u00a0para o leite desnatado; escolha frango, peru ou peixe sobre a carne vermelha e troque a manteiga por\u00a0uma pequena quantidade de azeite de oliva ou \u00f3leo\u00a0de girassol. Apesar de muitas manchetes relatarem que\u00a0as gorduras saturadas n\u00e3o s\u00e3o mais um vil\u00e3o para a sa\u00fade, a maioria dos especialistas ainda est\u00e1 acredita que elas fazem mal. A BHF diz que estudos cl\u00ednicos em larga escala s\u00e3o necess\u00e1rios antes que as atuais recomenda\u00e7\u00f5es sejam\u00a0alteradas.<\/p>\n

http:\/\/www.express.co.uk\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

1. Pare de fumar A maioria de n\u00f3s conhece os perigos do tabagismo – aumento do risco de c\u00e2ncer, doen\u00e7a card\u00edaca e acidente vascular cerebral -, mas se voc\u00ea \u00e9 um dos milh\u00f5es de adultos no pa\u00eds\u00a0que ainda acende um cigarro, voc\u00ea est\u00e1 ciente de qu\u00e3o rapidamente o seu corpo agradeceria\u00a0se voc\u00ea desistisse de fumar? 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