{"id":1954,"date":"2015-05-20T02:46:41","date_gmt":"2015-05-20T02:46:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/tiabeth\/wp\/saude\/?p=2048"},"modified":"2019-07-02T20:15:33","modified_gmt":"2019-07-02T23:15:33","slug":"6-habitos-que-ajudam-a-equilibrar-o-nivel-de-acucar-no-sangue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2015\/05\/20\/6-habitos-que-ajudam-a-equilibrar-o-nivel-de-acucar-no-sangue\/","title":{"rendered":"6 h\u00e1bitos que ajudam a equilibrar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue"},"content":{"rendered":"

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Com\u00a0tantas pessoas sofrendo\u00a0de obesidade e diabetes,\u00a0agora \u00e9\u00a0mais importante do que nunca estar ciente do efeito de sua alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0em seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. A\u00a0glicose\u00a0no sangue\u00a0alta\u00a0ou baixa\u00a0pode levar a uma mir\u00edade de quest\u00f5es, tais como diminui\u00e7\u00e3o da sensibilidade \u00e0 insulina, altera\u00e7\u00f5es de humor, estresse, dores de cabe\u00e7a e confus\u00e3o mental. Felizmente\u00a0existem\u00a06 h\u00e1bitos que podem beneficiar esta sua sensibilidade para mant\u00ea-lo saud\u00e1vel \u00e0\u00a0longo prazo.<\/p>\n

1 – Coma gorduras suficientes<\/strong><\/h3>\n

A gordura\u00a0retarda a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar no sangue e impede uma montanha russa de picos e quedas. Muitas pessoas t\u00eam medo de gordura, mas comer gordura n\u00e3o vai fazer voc\u00ea ficar gordo. Uma vez mais: comer gordura n\u00e3o faz voc\u00ea ficar gordo. Na verdade, a gordura mant\u00e9m voc\u00ea satisfeito por mais tempo, o que pode desencorajar excessos, por isso n\u00e3o\u00a0a exclua\u00a0de sua dieta. Se voc\u00ea est\u00e1 tentando manter seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar equilibrados, fa\u00e7a das\u00a0gorduras – como \u00f3leo de coco, sementes de chia, nozes, gema de ovo, abacate – uma parte constante de sua dieta. Preocupado com tudo o que dizem sobre a rela\u00e7\u00e3o entre a gordura saturada e\u00a0doen\u00e7a card\u00edaca? Segundo pesquisas, n\u00e3o h\u00e1 nenhuma liga\u00e7\u00e3o significativa entre os dois.<\/p>\n

2 – N\u00e3o coma constantemente<\/strong><\/h3>\n

Comer v\u00e1rias pequenas refei\u00e7\u00f5es pode realmente perturbar os sinais de fome naturais do seu corpo. Ao inv\u00e9s de for\u00e7ar alimentar-se a cada poucas horas em nome da sa\u00fade, espere at\u00e9 que voc\u00ea esteja autenticamente com fome para comer. Isso pode ser dif\u00edcil de se acostumar no come\u00e7o, especialmente se o seu corpo j\u00e1 est\u00e1 habituado\u00a0com merendas constantes.\u00a0No entanto, ao restringir o seu comer por alguns dias, voc\u00ea vai come\u00e7ar a entender quando seu corpo realmente precisa de comida em contraste com quando voc\u00ea acha que \u00e9 reconfortante fazer\u00a0um lanche. Seu corpo sabe quando ele precisa de comida. Uma vez que voc\u00ea comece a ouvir o que seu corpo precisa, ele vai se tornar infinitamente mais control\u00e1vel, e\u00a0todo o resto vai se encaixar\u00a0no lugar.<\/p>\n

3 – Coma prote\u00edna<\/strong><\/h3>\n

Tal qual\u00a0a gordura, a prote\u00edna diminui a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares no organismo. Se voc\u00ea est\u00e1 entregando-se a um alimento a\u00e7ucarado, como uma grande fatia de torta de ma\u00e7\u00e3, \u00e9 inteligente equilibr\u00e1-la com uma pequena por\u00e7\u00e3o\u00a0de prote\u00edna – como\u00a0um\u00a0iogurte grego, peru fatiado, ou at\u00e9 mesmo um pouco de queijo. Esta combina\u00e7\u00e3o simples pode significar a diferen\u00e7a entre um pico de a\u00e7\u00facar no sangue (e armazenamento de gordura inevit\u00e1vel) e um aumento gradual da glicose. Ela tamb\u00e9m vai saci\u00e1-lo\u00a0e dissuadi-lo de limpar o prato de torta inteira. Al\u00e9m disso, pesquisas j\u00e1 mostraram que a ingest\u00e3o de um caf\u00e9 da manh\u00e3\u00a0de alta prote\u00edna pode realmente beneficiar os seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar nas refei\u00e7\u00f5es ao\u00a0final do dia.<\/p>\n

4 – Desfrute de ra\u00edzes e frutos<\/strong><\/h3>\n

Frutas e tub\u00e9rculos\u00a0s\u00e3o grandes fontes de carboidratos\u00a0por si mesmos. Gr\u00e3os podem causar inflama\u00e7\u00e3o em muitas pessoas, portanto, comer amidos complexos de batata doce e frutas ricas em fibras, como ma\u00e7\u00e3s, s\u00e3o frequentemente uma aposta melhor\u00a0de carboidratos\u00a0para n\u00edveis inteligentes de digest\u00e3o e de a\u00e7\u00facar no sangue. A fibra contida nestes alimentos saud\u00e1veis, naturais, realmente retardam a absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar, tornando-os suporte de n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue saud\u00e1veis. Mais uma vez, certifique-se de equilibrar estes com prote\u00edna e \/ ou gordura para um\u00a0aumento de a\u00e7\u00facar no sangue mais controlado.<\/p>\n

5 – Durma bem<\/strong><\/h3>\n

Balancear o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue e manter um peso saud\u00e1vel n\u00e3o depende s\u00f3 do\u00a0que voc\u00ea come ou n\u00e3o come. Estudos t\u00eam mostrado que o\u00a0sono ruim\u00a0cr\u00f4nico pode aumentar o risco de obesidade e diabetes. N\u00e3o s\u00f3 poucas horas de sono afeta suas decis\u00f5es\u00a0e n\u00edveis de leptina (o horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela saciedade), mas tamb\u00e9m diminui a sua sensibilidade \u00e0 insulina. Tente dormir de\u00a07-9 horas por noite, e n\u00e3o use\u00a0os aparelhos eletr\u00f4nicos por\u00a0uma hora antes de dormir para garantir uma noite de qualidade.<\/p>\n

6 – Pratique exerc\u00edcios leves<\/strong><\/h3>\n

Se o seu corpo est\u00e1 estressado ou desequilibrado,\u00a0exerc\u00edcios que demandam esfor\u00e7o\u00a0podem n\u00e3o ser a melhor ideia. Exerc\u00edcios pesados aer\u00f3bicos\u00a0podem aumentar os n\u00edveis de cortisol, que por sua vez causa estragos no corpo. Em vez disso, experimente a\u00a0pr\u00e1tica de yoga e Pilates – ambos os quais podem ser intensos, mas geralmente tendem a diminuir os n\u00edveis de cortisol. Exerc\u00edcios que exigem\u00a0for\u00e7a moderada, tamb\u00e9m j\u00e1\u00a0mostraram ter efeitos no\u00a0equil\u00edbrio de a\u00e7\u00facar no sangue. Exerc\u00edcio constante, \u00e0\u00a0longo prazo, \u00e9 sempre a melhor escolha\u00a0para a sua mente, corpo e bem-estar.<\/p>\n

Se voc\u00ea mantiver seu estilo de vida equilibrado, ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue tamb\u00e9m equilibrados. Fa\u00e7a uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada com um pouco\u00a0de gorduras, prote\u00ednas e carboidratos saud\u00e1veis \u200b\u200bquando estiver\u00a0com fome. Obtenha uma noite de sono tranquila. Pratique exerc\u00edcio moderado que vai melhorar, e n\u00e3o impedir, o seu progresso. Ao dar\u00a0pequenos passos para melhorar a sua qualidade de vida, a melhoria da sa\u00fade e bem-estar seguir\u00e3o em breve.<\/p>\n

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