{"id":19889,"date":"2018-09-19T22:44:23","date_gmt":"2018-09-20T01:44:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=19889"},"modified":"2018-09-19T23:14:45","modified_gmt":"2018-09-20T02:14:45","slug":"10-habitos-simples-para-o-bem-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2018\/09\/19\/10-habitos-simples-para-o-bem-do-coracao\/","title":{"rendered":"10 h\u00e1bitos simples para o bem do cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"
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Photo by\u00a0DESIGNECOLOGIST<\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Cuidar do cora\u00e7\u00e3o deve ser prioridade! E n\u00e3o \u00e9 preciso mudar muito a rotina para dar aquela for\u00e7a para a sa\u00fade. Confira a lista de h\u00e1bitos simples que o dr. H\u00e9lio Castello, cardiologista intervencionista da Angiocardio, recomenda para poupar o cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

1. Regule o sal na comida<\/h2>\n

N\u00e3o tem como negar que ele \u00e9 o melhor tempero para a comida, mas Segundo a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), a quantidade m\u00e1xima de sal recomendada por dia \u00e9 de 5 gramas (uma colher de ch\u00e1) e, pasme, o brasileiro consome o dobro disso! Uma dica para evitar o excesso \u00e9 preparar os alimentos com temperos naturais livres de s\u00f3dio, como ervas finas, or\u00e9gano, alho, pimenta e mostarda em p\u00f3. Al\u00e9m disso, o cardiologista aconselha evitar congelados e nunca deixar o saleiro sobre a mesa.<\/p>\n

2. Evite produtos enlatados<\/h2>\n

Os alimentos industrializados e os embutidos t\u00eam altas doses de s\u00f3dio e gorduras, por isso, sempre que puder, fa\u00e7a uma escolha mais natural. Verduras, legumes, cereais, oleaginosas, latic\u00ednios desnatados, azeites, \u00f3leos vegetais, peixes e carnes magras devem estar sempre presentes na alimenta\u00e7\u00e3o. A dica do m\u00e9dico \u00e9 ler os r\u00f3tulos com aten\u00e7\u00e3o e optar por alimentos com pouco teor de s\u00f3dio.<\/p>\n

3. Fique de olho na balan\u00e7a<\/h2>\n

Segundo o Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 70% dos homens e 61% das mulheres que convivem com a hipertens\u00e3o s\u00e3o obesos. O cardiologista explica que essa rela\u00e7\u00e3o perigosa acontece porque, com o aumento de peso, aumenta tamb\u00e9m a produ\u00e7\u00e3o de insulina plasm\u00e1tica \u2013 um horm\u00f4nio que favorece a absor\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio pelos rins, aumenta a atividade vascular e o volume sangu\u00edneo. Dessa maneira, o resultado \u00e9 um maior volume de sangue em vasos sangu\u00edneos mais estreitos, o que leva a um aumento da resist\u00eancia ao trabalho do cora\u00e7\u00e3o e consequente eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

4. Beba \u00e1gua durante os exerc\u00edcios<\/h2>\n

A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas regularmente faz muito bem \u00e0 sa\u00fade, mas \u00e9 fundamental manter a hidrata\u00e7\u00e3o do corpo. Isso porque, com a transpira\u00e7\u00e3o h\u00e1 o risco de desidrata\u00e7\u00e3o e diminui\u00e7\u00e3o do volume de sangue. Portanto, garrafinha de \u00e1gua na m\u00e3o!<\/p>\n

5. Desacelere<\/h2>\n

Segundo dr. H\u00e9lio, o estresse e a ansiedade do dia a dia liberam horm\u00f4nios que promovem aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca, constri\u00e7\u00e3o dos vasos e eleva\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial. \u00c9 claro que todo mundo passa por momentos dif\u00edceis na rotina, mas relaxamento, medita\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o s\u00e3o alternativas para o controle do estresse e redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

6. Reduza a carne vermelha<\/h2>\n

N\u00e3o \u00e9 preciso ser radical e excluir os cortes do card\u00e1pio, mas \u00e9 aconselh\u00e1vel diminuir o consumo e procurar alternativas. A carne vermelha possui altos n\u00edveis de gordura saturada, que \u00e9 uma grande vil\u00e3 para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

7. Beba com modera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Segundo o m\u00e9dico, a ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas est\u00e1 entre os fatores primordiais e respons\u00e1veis pelo aumento das doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis. Em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 hipertens\u00e3o, a ingest\u00e3o de bebidas alco\u00f3licas em excesso eleva a press\u00e3o arterial, aumentando agudamente a chance de AVC ou infarto.<\/p>\n

8. Refrigerante tamb\u00e9m pede modera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

O refrigerante \u00e9 uma das bebidas que contribuem para o mau colesterol e a diabetes. Isso porque pode aumentar o risco de desenvolver obesidade, que \u00e9 fator de risco de problemas no cora\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, o refrigerante conta com cerca de 37 gramas de a\u00e7\u00facar a cada lata de 350 ml. Por isso, quanto menos refrigerante for consumido, melhor.<\/p>\n

9. Fumar nem pensar!<\/h2>\n

O v\u00edcio tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado a problemas cardiovasculares e ao aumento consider\u00e1vel da press\u00e3o arterial. O fumo pode piorar a constri\u00e7\u00e3o dos vasos, piorando os n\u00edveis press\u00f3ricos. Al\u00e9m disso, potencializa a chance de o hipertenso ter sofrer um infarto.<\/p>\n

10. Segure a m\u00e3o no a\u00e7\u00facar<\/h2>\n

O consumo excessivo de a\u00e7\u00facar pode fazer mal para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, inclusive gerando doen\u00e7a como diabetes, que \u00e9 fator de risco. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade recomenda apenas 25 gramas por dia, o equivalente a cerca de duas colheres de sopa.<\/p>\n

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https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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E n\u00e3o \u00e9 preciso mudar muito a rotina para dar aquela for\u00e7a para a sa\u00fade. Confira a lista de h\u00e1bitos simples que o dr. H\u00e9lio Castello, cardiologista intervencionista da Angiocardio, recomenda para poupar o cora\u00e7\u00e3o. 1. 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