{"id":20327,"date":"2018-10-06T11:05:27","date_gmt":"2018-10-06T14:05:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=20327"},"modified":"2018-10-06T11:05:27","modified_gmt":"2018-10-06T14:05:27","slug":"9-beneficios-para-a-saude-de-se-tornar-vegano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2018\/10\/06\/9-beneficios-para-a-saude-de-se-tornar-vegano\/","title":{"rendered":"9 benef\u00edcios para a sa\u00fade de se tornar vegano"},"content":{"rendered":"
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H\u00e1 dois principais motivos para se tornar vegano: evitar a crueldade animal, ou ser mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

Independentemente de voc\u00ea considerar o ato de comer quaisquer produtos de origem animal como desumano, existem benef\u00edcios apoiados pela ci\u00eancia de optar por um estilo de vida vegano.<\/p>\n

Confira 9 benef\u00edcios de sa\u00fade descobertos pelos pesquisadores:<\/p>\n

1. \u00c9 uma dieta poderosamente nutricional<\/h2>\n

O estilo de vida vegano pode te ajudar a obter muitos nutrientes.<\/p>\n

A dieta ocidental com produtos de origem animal \u00e9 boa, mas muitas vezes pode reduzir a ingest\u00e3o de micronutrientes. Por exemplo, pode levar a uma car\u00eancia de vitamina A, zinco, magn\u00e9sio e muito mais. Enquanto voc\u00ea acha que est\u00e1 recebendo esses nutrientes atrav\u00e9s de suas refei\u00e7\u00f5es, a dieta n\u00e3o vegana \u00e9 capaz de impedir seu corpo de absorv\u00ea-los totalmente.<\/p>\n

A carne tende a consumir a maior parte de uma receita, e n\u00e3o \u00e9 assim que deveria ser. Com um estilo de vida vegano, as pessoas consomem mais oleaginosas, vegetais, frutas, legumes etc.<\/p>\n

H\u00e1 um equ\u00edvoco comum de que o estilo de vida vegano significa que voc\u00ea perde nutrientes. Este pode ser o caso se voc\u00ea n\u00e3o substituir os alimentos de origem animal adequadamente. No entanto, com as substitui\u00e7\u00f5es certas, n\u00e3o h\u00e1 nenhum d\u00e9ficit.<\/p>\n

Por exemplo, as nozes s\u00e3o boas fontes de \u00e1cidos graxos e zinco. Voc\u00ea pode obter prote\u00ednas e vitamina B12 de leguminosas e feij\u00f5es. Vegetais folhosos verde-escuros s\u00e3o bons para a ingest\u00e3o de c\u00e1lcio, e assim por diante.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea estiver preocupado, existem suplementos saud\u00e1veis que podem te ajudar, como um suplemento de B12 adequado para sua dieta vegana. Converse com seu m\u00e9dico se for o caso.<\/p>\n

2. Pode diminuir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/h2>\n

A dieta ocidental n\u00e3o \u00e9 a melhor para os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Na verdade, h\u00e1 uma preocupa\u00e7\u00e3o crescente com o aumento de casos de diabetes tipo II. O estilo de vida vegano pode ajudar a corrigir isso.<\/p>\n

Estudos mostram que quase metade dos veganos conseguem reduzir a quantidade de medicamentos para diabetes que precisam, em compara\u00e7\u00e3o com pouco mais de um quarto dos n\u00e3o vegetarianos. Isso significa que a dieta ajuda a reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, retificando alguns dos danos causados pelas altas ingest\u00f5es.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, pesquisas indicam que as pessoas que seguem uma dieta vegana t\u00eam 50 a 78% menos chance de ter diabetes tipo II no futuro. Esse benef\u00edcio pode ser visto em ambos os indiv\u00edduos sem sinais da condi\u00e7\u00e3o e que foram diagnosticados com pr\u00e9-diabetes.<\/p>\n

Isto \u00e9 provavelmente devido \u00e0 mudan\u00e7a no foco alimentar. As pessoas em uma dieta vegana se concentram mais em gr\u00e3os integrais e fibras. Esses alimentos se quebram mais lentamente no nosso organismo, mantendo os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar baixos.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, chocolate, doces e outros alimentos refinados s\u00e3o geralmente ignorados porque envolvem produtos de origem animal de alguma forma. Embora existam alternativas veganas, as pessoas tendem a fazer escolhas mais saud\u00e1veis no dia-a-dia.<\/p>\n

3. Pode reduzir o risco de insufici\u00eancia renal<\/h2>\n

Alguns estudos mostram que as pessoas que seguem uma dieta vegana t\u00eam risco reduzido de terem problemas nos rins. Isso geralmente \u00e9 devido a mudan\u00e7a no tipo de prote\u00edna que consomem.<\/p>\n

Prote\u00ednas animais podem ter efeitos colaterais no corpo. Enquanto as prote\u00ednas vegetais podem ser ligeiramente mais fracas para os m\u00fasculos, s\u00e3o mais saud\u00e1veis para os \u00f3rg\u00e3os em geral. Por exemplo, ajudam a estimular adequadamente os n\u00edveis de produ\u00e7\u00e3o especialmente no f\u00edgado e nos rins.<\/p>\n

Isso \u00e9 algo que ainda precisa ser pesquisado melhor. No entanto, \u00e9 um sinal positivo para indiv\u00edduos diagnosticados com danos ou problemas renais precoces.<\/p>\n

4. Alguns c\u00e2nceres podem ser evitados<\/h2>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade afirma que cerca de um ter\u00e7o dos c\u00e2nceres s\u00e3o afetados pela dieta e outros fatores de estilo de vida.<\/p>\n

Isso significa que voc\u00ea pode minimizar o risco de ter c\u00e2ncer tomando medidas para mudar esse estilo de vida, inclusive adotando uma dieta vegana.<\/p>\n

O consumo de leguminosas leva a 9 a 18% de chance de reduzir o risco de desenvolver c\u00e2ncer colorretal. Enquanto isso, comer mais frutas e legumes frescos por dia oferece 15% de chance de reduzir o risco de morrer de qualquer c\u00e2ncer.<\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m estudos que mostram que produtos de soja ajudam a diminuir consideravelmente o risco de desenvolver c\u00e2ncer de mama. Isto \u00e9 possivelmente devido aos horm\u00f4nios em carnes que podem interagir com os horm\u00f4nios do pr\u00f3prio ser humano.<\/p>\n

Por fim, carnes processadas, carnes defumadas e produtos de origem animal cozidos em altas temperaturas j\u00e1 foram ligados ao desenvolvimento de c\u00e2ncer. Os produtos l\u00e1cteos tamb\u00e9m j\u00e1 mostraram um risco aumentado de desenvolver c\u00e2ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n

5. Pode reduzir a dor da artrite<\/h2>\n

Estudos conclu\u00edram que uma dieta vegana pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite, o que inclui a dor. Isto est\u00e1 ligado \u00e0 inflama\u00e7\u00e3o no corpo que produtos animais podem causar.<\/p>\n

As pessoas nesses experimentos seguiram uma dieta vegana por seis semanas, e viram melhores n\u00edveis de energia e menores n\u00edveis de dor, especialmente os que sofriam de artrite reumatoide e osteoartrite.<\/p>\n

Voc\u00ea precisar\u00e1 certificar-se de que a dieta \u00e9 rica nos nutrientes corretos para esse benef\u00edcio. Aqueles que comem uma dieta baseada em vegetais t\u00eam, no geral, mais bact\u00e9rias boas. Isso ajuda a combater as bact\u00e9rias ruins no intestino. Uma das desvantagens da dieta vegana \u00e9 reduzir iogurtes probi\u00f3ticos. \u00c9 preciso encontrar alternativas veganas, j\u00e1 que os estudos envolveram alimentos ricos em probi\u00f3ticos.<\/p>\n

A maioria dos que seguiram a dieta vegana tamb\u00e9m acabaram comendo menos alimentos aos quais seus corpos eram sens\u00edveis, reduzindo a inflama\u00e7\u00e3o e aumentando o n\u00famero de nutrientes absorvidos no corpo.<\/p>\n

6. H\u00e1 um risco menor de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas<\/h2>\n

A doen\u00e7a card\u00edaca \u00e9 uma das principais causas de morte em todo o mundo, e parte dos fatores de risco est\u00e3o ligados \u00e0 dieta. Aqueles que comem mais carne s\u00e3o mais propensos a consumir gorduras saturadas, o que aumenta a press\u00e3o sangu\u00ednea e os n\u00edveis de colesterol, sobrecarregando o cora\u00e7\u00e3o, afetando as art\u00e9rias e interrompendo o fluxo sangu\u00edneo.<\/p>\n

Pessoas em uma dieta vegana t\u00eam um risco 42% menor de morrer de doen\u00e7a card\u00edaca. Tamb\u00e9m mostram uma redu\u00e7\u00e3o de 75% no risco de ter press\u00e3o alta, que \u00e9 um precursor de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

Os n\u00edveis mais baixos de a\u00e7\u00facar no sangue tamb\u00e9m entram em jogo. A resist\u00eancia \u00e0 insulina e altos n\u00edveis de glicose afetam todo o corpo, incluindo a press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os veganos s\u00e3o mais propensos a comer alimentos que fazem bem para o cora\u00e7\u00e3o, como cereais integrais, nozes e vegetais.<\/p>\n

7. Pode ajudar a perder peso<\/h2>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 com excesso de peso, talvez queira reduzir o n\u00famero de produtos de origem animal que consome. Eles s\u00e3o mais gordurosos, o que significa que s\u00e3o mais cal\u00f3ricos. Aqueles em uma dieta vegana s\u00e3o mais propensos a consumir alimentos \u00e0 base de plantas e ter maior perda de peso.<\/p>\n

Estudos apoiam esse benef\u00edcio. Ao longo de um experimento de 18 semanas, veganos conseguiram perder 4,2 quilos a mais do que pessoas que comiam carne. Outros estudos mostraram que os veganos s\u00e3o mais propensos a serem mais magros.<\/p>\n

Um fator que afeta a dieta \u00e9 que comedores de carne precisam reduzir o tamanho das por\u00e7\u00f5es, o que pode lev\u00e1-los a sentir fome. Enquanto isso, os veganos podem desfrutar de mais comida porque os alimentos s\u00e3o naturalmente mais baixos em calorias. Isso ajuda as pessoas a manter a perda de peso.<\/p>\n

8. Pode melhorar os n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica<\/h2>\n

Muitas pessoas pensam que a dieta vegana n\u00e3o \u00e9 boa para quem gosta de treinar e fazer exerc\u00edcios. Isto \u00e9 frequentemente devido \u00e0 alega\u00e7\u00e3o de que os veganos n\u00e3o consomem prote\u00edna suficiente.<\/p>\n

Se voc\u00ea comer uma dieta vegana equilibrada e variada, ser\u00e1 capaz de aumentar a quantidade de prote\u00edna que consome.<\/p>\n

Estudos mostram inclusive que os veganos t\u00eam um n\u00edvel de condicionamento f\u00edsico melhorado. N\u00e3o \u00e9 apenas sobre os n\u00edveis de prote\u00edna para os m\u00fasculos mais fortes, mas sobre os outros nutrientes para ajudar a apoiar o per\u00edodo de recupera\u00e7\u00e3o. \u00c9 mais prov\u00e1vel que um vegano se recupere em um espa\u00e7o de tempo mais curto, o que o ajuda a voltar a treinar mais cedo e cuidar de todo o corpo.<\/p>\n

Os veganos tamb\u00e9m s\u00e3o menos propensos a sofrer les\u00f5es. Eles n\u00e3o consomem alimentos que normalmente enfraquecem os ossos e tecidos. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o mais propensos a perder peso, o que coloca menos press\u00e3o sobre seus corpos.<\/p>\n

Alguns estudos mostram que os veganos tamb\u00e9m s\u00e3o mais flex\u00edveis e t\u00eam melhores n\u00edveis de resist\u00eancia, o que est\u00e1 ligado \u00e0 falta de gorduras saturadas e nutrientes extras para apoiar a sa\u00fade das articula\u00e7\u00f5es e do cora\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Mais uma vez, isso s\u00f3 acontece quando uma dieta balanceada \u00e9 seguida. Os veganos que n\u00e3o variam podem precisar de suplementos para garantir que obtenham c\u00e1lcio e prote\u00edna suficientes.<\/p>\n

9. Leva a n\u00edveis mais baixos de colesterol<\/h2>\n

Al\u00e9m do colesterol produzido por seu corpo, voc\u00ea consome a subst\u00e2ncia atrav\u00e9s de alimentos de origem animal, ou seja, carne, ovos, leite e outros.<\/p>\n

Isso instantaneamente indica que os veganos t\u00eam n\u00edveis mais baixos de colesterol do que vegetarianos e comedores de carne. N\u00edveis ruins de colesterol, por sua vez, podem levar a art\u00e9rias obstru\u00eddas e a um risco maior de doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n

A dieta vegana ajuda a manter esses n\u00edveis no m\u00ednimo, protegendo o corpo naturalmente.<\/p>\n

 <\/p>\n

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