{"id":20775,"date":"2018-10-31T23:00:31","date_gmt":"2018-11-01T02:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=20775"},"modified":"2018-10-31T23:01:30","modified_gmt":"2018-11-01T02:01:30","slug":"como-reduzir-o-consumo-de-doces-veja-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2018\/10\/31\/como-reduzir-o-consumo-de-doces-veja-dicas\/","title":{"rendered":"Como reduzir o consumo de doces: veja dicas"},"content":{"rendered":"
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Photo by\u00a0Brina Blum<\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n

Mas essa “hist\u00f3ria de amor” com os alimentos adocicados n\u00e3o \u00e9 de hoje. Conforme a nutricionista Patr\u00edcia Dam\u00e9, que trabalha com abordagem comportamental, o a\u00e7\u00facar ajudou os seres humanos ao longo da evolu\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

\u2014 Nos ajudou como esp\u00e9cie, evolutivamente, pois o paladar doce tornou poss\u00edvel que identific\u00e1ssemos alimentos com glicose. E esse tipo de comida tem mais calorias, o que forneceu energia e garantiu a sobreviv\u00eancia.<\/p>\n

Assim, fica mais f\u00e1cil entender que \u00e9 absolutamente normal ter apre\u00e7o pelos sabores adocicados. Contudo, \u00e9 preciso bom senso na hora de ingeri-los.<\/p>\n

\u2014 Essa vontade n\u00e3o est\u00e1 errada. Acontece que, hoje, \u00e9 mais dif\u00edcil de lidar com esse ambiente onde h\u00e1 tantos alimentos com muito a\u00e7\u00facar. Nosso desejo garantiu a sobreviv\u00eancia, mas a exposi\u00e7\u00e3o em excesso a ele virou um problema \u2014 pondera.<\/p>\n

Para tornar o consumo consciente, confira algumas dicas\u00a0<\/strong><\/p>\n

1. Identifique as emo\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Quem nunca comeu um bombom para “aliviar a tristeza”? Ou por que estava ansioso, nervoso ou estressado? A ingest\u00e3o de doces para regular as emo\u00e7\u00f5es \u00e9 outro fator que deve ser observado e evitado. Como eles liberam serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar, os doces acabam servindo para muitos como uma recompensa.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 importante identificar a raz\u00e3o para se estar buscando o doce \u2014 observa Patr\u00edcia.<\/p>\n

Uma boa sa\u00edda para evitar os doces como forma de suprir alguma necessidade emocional \u00e9 apostar em atividades prazerosas como exerc\u00edcios ou at\u00e9 mesmo aquele passeio com um amigo.<\/p>\n

2. Mulheres e a TPM<\/h2>\n

Ainda que n\u00e3o tenha motivos muito bem esclarecidos, a tara por doces durante o per\u00edodo de tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual \u00e9 bastante especulada. Patr\u00edcia diz que algumas hip\u00f3teses apontam para a hipoglicemia provocada por mudan\u00e7as hormonais.<\/p>\n

\u2014 Comer doces seria, instintivamente, uma forma de corrigir isso. O desejo por chocolate tamb\u00e9m \u00e9 investigado como uma poss\u00edvel diminui\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio, e o consumo serviria para equilibr\u00e1-lo \u2014 fala Patr\u00edcia.<\/p>\n

3. O que os olhos n\u00e3o veem…<\/h2>\n

\u00c9 assim mesmo: quanto menos voc\u00ea enxergar doces, menor sua vontade, garante Patr\u00edcia. Isso tudo por que nosso c\u00e9rebro associa o consumo de doces ao prazer, fazendo com que n\u00e3o pensemos, pegando a sobremesa automaticamente.<\/p>\n

\u2014 Quando vemos um doce, isso nos d\u00e1 um primeiro gostinho de prazer, liberando dopamina \u2014 esclarece a nutricionista.<\/p>\n

Ah, e esse est\u00edmulo visual vale, inclusive, para fotos. Ou seja, imagens de docinhos, chocolates e tortas suculentas podem, sim, aumentar a vontade de com\u00ea-los. A mesma regra vale para o consumo desses alimentos: quanto mais se come, maior o desejo. Isso tamb\u00e9m se aplica aos ado\u00e7antes, que apesar de n\u00e3o terem calorias, lembra Patr\u00edcia, estimulam o paladar pelo doce:<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o \u00e9 uma sugest\u00e3o trocar tudo pelo ado\u00e7ante, mas, sim, desenvolver o paladar por outros sabores.<\/p>\n

4. Trocas saud\u00e1veis<\/h2>\n

Uma boa estrat\u00e9gia para fugir do docinho depois do almo\u00e7o \u00e9 tomar um caf\u00e9 com canela, sugere a nutricionista cl\u00ednica e esportiva Frantieska Tubino. Ela explica que a canela ajuda a estabilizar a glicemia, que \u00e9 fundamental para perda de peso.<\/p>\n

\u2014 Mas o caf\u00e9 \u00e9 sem a\u00e7\u00facar \u2014 lembra.<\/p>\n

A dica da especialista para quem n\u00e3o gosta ou n\u00e3o pode tomar cafe\u00edna \u00e9 apostar em ch\u00e1s como de erva-doce e camomila.<\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o que ela d\u00e1 \u00e9 comer uma por\u00e7\u00e3o de fruta no almo\u00e7o:<\/p>\n

\u2014 Indico trocar a batata, o arroz ou a massa pelos carboidratos das frutas. Acrescentar uma prote\u00edna e uma salada \u2014 diz Frantieska.<\/p>\n

Patr\u00edcia tamb\u00e9m sugere o consumo de frutas bem maduras, que s\u00e3o mais doces, e da esta\u00e7\u00e3o, ou at\u00e9 mesmo as vers\u00f5es secas, como t\u00e2maras, ameixas e passas para saciar a \u00e2nsia pelo a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

No fim da tarde, quando bater aquele desejo louco por um doce, Frantieska sugere um abacate esmagado com cacau.<\/p>\n

\u2014 Para quem tem prescri\u00e7\u00e3o de suplementos de prote\u00edna, tamb\u00e9m pode-se misturar junto \u2014 comenta a nutricionista esportiva.<\/p>\n

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