{"id":21064,"date":"2018-11-18T22:32:52","date_gmt":"2018-11-19T01:32:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=21064"},"modified":"2018-11-18T22:32:52","modified_gmt":"2018-11-19T01:32:52","slug":"nutricionista-da-sete-dicas-para-mudar-os-habitos-alimentares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2018\/11\/18\/nutricionista-da-sete-dicas-para-mudar-os-habitos-alimentares\/","title":{"rendered":"Nutricionista d\u00e1 sete dicas para mudar os h\u00e1bitos alimentares"},"content":{"rendered":"
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Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel depende n\u00e3o s\u00f3 do que colocamos no prato, mas tamb\u00e9m do estado da mente e de outras atitudes do dia a dia. \u00c9 o que prega a nutricionista Marise Berg, autora do livro “C\u00e9u da boca”, que compartilhou conosco algumas dicas para transformar a vida.<\/p>\n

1. Investigue car\u00eancias<\/h2>\n

Existe uma rela\u00e7\u00e3o t\u00eanue entre o que comemos para aplacar a verdadeira fome e para tentar compensar as frustra\u00e7\u00f5es e afli\u00e7\u00f5es emocionais, como o cansa\u00e7o, a sobrecarga de trabalho e a aus\u00eancia de trocas afetivas. Comer coisas gostosas traz al\u00edvio imediato, por isso \u00e9 preciso ter uma vis\u00e3o mais ampla sobre o que est\u00e1 por tr\u00e1s desses excessos.<\/p>\n

2. Busque o novo<\/h2>\n

Abra-se para experi\u00eancias que possam amadurecer o paladar \u2014 ele pode estar viciado em doces, gorduras, \u00e1cidos e condimentos. Visite feiras, converse com quem trabalha nelas e se aventure a preparar refei\u00e7\u00f5es simples com os alimentos naturais que voc\u00ea mesma escolheu.<\/p>\n

3. Inspire, expire<\/h2>\n

A forma como pensamos e reagimos ao mundo pode ser modificada por meio de v\u00e1rios m\u00e9todos de medita\u00e7\u00e3o. Dessa forma, nos fortalecemos para abandonar h\u00e1bitos nocivos relacionados \u00e0 comida. O encontro com o eu interior aplaca a ansiedade e nos ajuda a focar em maneiras criativas de ter rotinas saud\u00e1veis.<\/p>\n

4. Monte planos<\/h2>\n

Dedique um per\u00edodo da semana para planejar sua alimenta\u00e7\u00e3o, como, por exemplo, fazer lista de compras, decidir quantas refei\u00e7\u00f5es ser\u00e3o feitas em casa e na rua. Aprender a cozinhar, pelo menos o b\u00e1sico, \u00e9 bem importante tamb\u00e9m.<\/p>\n

5. Respeite mais a natureza<\/h2>\n

Tenha consci\u00eancia ecol\u00f3gica na hora de se alimentar. Comidas processadas geram toneladas de lixo pl\u00e1stico e de papel. Evite usar descart\u00e1veis. Mais do que nunca, \u00e9 preciso espantar a pregui\u00e7a de lavar lou\u00e7a.<\/p>\n

6. Vale quanto pesa<\/h2>\n

Na rua, opte por restaurantes a quilo que tenham variedade de alimentos saud\u00e1veis. Mas seja madura o suficiente para escapar das frituras e das gorduras. Depois do almo\u00e7o, separe em uma quentinha op\u00e7\u00f5es leves para a noite, se souber que o dia vai ser estafante.<\/p>\n

7. Facilite a vida<\/h2>\n

\u00c9 bom deixar coisas pr\u00e9-prontas na geladeira. Por exemplo, lave e seque todos os vegetais de uma vez s\u00f3 e deixe as saladas j\u00e1 nos potes. Vale inclusive cozinhar e congelar as leguminosas que servir\u00e3o de base para o prato. Na hora do cansa\u00e7o, voc\u00ea n\u00e3o cair\u00e1 na tenta\u00e7\u00e3o das pizzas ou dos sandu\u00edches.<\/p>\n

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