{"id":21881,"date":"2018-12-13T15:32:20","date_gmt":"2018-12-13T18:32:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=21881"},"modified":"2018-12-13T15:35:54","modified_gmt":"2018-12-13T18:35:54","slug":"o-que-as-novas-diretrizes-de-exercicios-significam-para-as-pessoas-com-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2018\/12\/13\/o-que-as-novas-diretrizes-de-exercicios-significam-para-as-pessoas-com-diabetes\/","title":{"rendered":"O que as novas diretrizes de exerc\u00edcios significam para as pessoas com diabetes"},"content":{"rendered":"<figure id=\"attachment_21882\" aria-describedby=\"caption-attachment-21882\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-21882 size-full\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-exercicio.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-exercicio.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-exercicio-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-exercicio-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-exercicio-177x118.jpg 177w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-21882\" class=\"wp-caption-text\">Photo by\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/EPrjIYQrpkU?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Luis Quintero<\/a>\u00a0on\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/search\/photos\/exercise?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p>N\u00e3o h\u00e1 d\u00favida de que o exerc\u00edcio \u00e9 bom para voc\u00ea e, para as pessoas com diabetes, os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m de simplesmente reduzir o tamanho de sua cintura.\u00a0Se voc\u00ea est\u00e1 vivendo com\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/diabetes\/guide\/\">diabetes<\/a>, a atividade f\u00edsica regular pode ajud\u00e1-lo a gerenciar melhor seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, aliviando o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/stress\/guide\/\">estresse<\/a>, auxiliando no\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/sleep-disorders\/sleep\/sleep-101-ultimate-guide-on-how-get-better-nights-sleep\/\">sono<\/a>, aumentando a energia e muito mais, de\u00a0<a href=\"http:\/\/www.diabetes.org\/food-and-fitness\/fitness\/physical-activity-is-important.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acordo com a Associa\u00e7\u00e3o Americana de Diabetes<\/a>.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/fitness\/exercise-everything-you-need-know-about-how-physically-fit\/\">Exerc\u00edcio<\/a>\u00a0pode at\u00e9 ajudar a reduzir o risco de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/type-2-diabetes\/treatment\/type-2-diabetes-complications-heart-disease-diabetic-retinopathy-neuropathy-more\/\">complica\u00e7\u00f5es do diabetes<\/a>.<\/p>\n<p>&#8220;O exerc\u00edcio \u00e9 a receita mais barata&#8221;, diz\u00a0<a href=\"https:\/\/www.joslin.org\/care\/Osama-Hamdy-MD-PhD.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Osama Hamdy, MD, PhD<\/a>, diretor m\u00e9dico do programa de obesidade cl\u00ednica e diretor do programa de interna\u00e7\u00e3o de diabetes no Centro de Diabetes Joslin na Harvard Medical School, em Boston.\u00a0\u201cN\u00e3o requer co-pagamentos.\u00a0N\u00e3o requer plano m\u00e9dico.\u00a0Eu \u00e0s vezes escrevo &#8216;exerc\u00edcio&#8217; no meu receitu\u00e1rio e dou isso aos meus pacientes\u201d.<\/p>\n<p data-spx-slot=\"1\">\u00c9 por isso que \u00e9 importante tomar nota da segunda edi\u00e7\u00e3o rec\u00e9m-lan\u00e7ada das\u00a0<a href=\"https:\/\/health.gov\/paguidelines\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Diretrizes de Atividade F\u00edsica<\/a>\u00a0do Departamento de Sa\u00fade e Servi\u00e7os Humanos (HHS)\u00a0<a href=\"https:\/\/health.gov\/paguidelines\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dos EUA para os americanos<\/a>, que, segundo os especialistas, t\u00eam dicas importantes para as pessoas que lidam com diabetes.\u00a0Ou seja, enquanto a maioria dos conselhos n\u00e3o mudou, as novas diretrizes, lan\u00e7adas em meados de novembro de 2018, oferecem mais op\u00e7\u00f5es sobre como atingir as metas m\u00ednimas de atividade.<\/p>\n<h2>Quanto exerc\u00edcio as pessoas com diabetes precisam?<\/h2>\n<p>De acordo com o HHS, 4 de cada 5 pessoas n\u00e3o est\u00e3o se exercitando o suficiente, e mais de um quarto dos adultos americanos n\u00e3o est\u00e1 realizando nenhuma atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>Para benef\u00edcios substanciais \u00e0 sa\u00fade, independentemente de voc\u00ea ter diabetes, as novas diretrizes incentivam os adultos a se exercitar de uma das seguintes formas:<\/p>\n<ul>\n<li>Pelo menos 2 horas e 30 minutos (150 minutos) a 5 horas (300 minutos) de exerc\u00edcio de intensidade moderada por semana, como andar rapidamente a 4 milhas por hora (mph);\u00a0limpando pesadamente;\u00a0andar de bicicleta levemente;\u00a0ou cortar a grama, de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.hsph.harvard.edu\/obesity-prevention-source\/moderate-and-vigorous-physical-activity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">acordo com a Escola de Sa\u00fade P\u00fablica Harv Chan de TH<\/a><\/li>\n<li>1 hora e 15 minutos (75 minutos) a 2 horas e 30 minutos (150 minutos) de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/fitness\/workouts\/why-you-need-aerobic-exercise.aspx\">atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de<\/a>\u00a0intensidade vigorosa\u00a0por semana (por exemplo, jogando futebol, basquete, caminhada, corrida a 8 km\/h, de acordo com Harvard) .)<\/li>\n<li>Uma mistura equivalente de atividade moderada e vigorosa<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u201cA \u00fanica coisa realmente nova \u00e9 que antes das diretrizes, na verdade, s\u00f3 falava em fazer pelo menos 10 minutos no momento de um exerc\u00edcio planejado em uma intensidade espec\u00edfica\u201d, diz\u00a0<a href=\"https:\/\/www.shericolberg.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sheri R. Colberg, PhD<\/a>, autora do\u00a0<em>The Athlete&#8217;s Guide to Diabetes: Conselhos de Especialistas em 165 Esportes e Atividades<\/em>\u00a0e professor em\u00e9rito de ci\u00eancia do exerc\u00edcio da Old Dominion University em Norfolk, Virg\u00ednia.\u00a0\u201cAgora n\u00e3o h\u00e1 requisito m\u00ednimo para realizar a atividade a qualquer momento.\u00a0\u00c9 o montante acumulado ao longo da semana que conta&#8221;.<\/p>\n<p>As diretrizes recomendam que as pessoas que t\u00eam doen\u00e7as cr\u00f4nicas, incluindo diabetes, que n\u00e3o podem cumprir o m\u00ednimo recomendado de atividade, ainda se exercitem de acordo com suas habilidades e evitem ficar inativas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_21883\" aria-describedby=\"caption-attachment-21883\" style=\"width: 1000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-21883\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-andando.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"650\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-andando.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-andando-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-andando-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mulher-andando-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-21883\" class=\"wp-caption-text\">Segundo as diretrizes, uma leve caminhada j\u00e1 conta como exerc\u00edcio &#8211; Photo by\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/bB51b45Aa7Q?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Maarten van den Heuvel<\/a>\u00a0on\u00a0<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/search\/photos\/exercise?utm_source=unsplash&amp;utm_medium=referral&amp;utm_content=creditCopyText\">Unsplash<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<h2>Dicas para alcan\u00e7ar seu objetivo de exerc\u00edcio ao conviver com o diabetes<\/h2>\n<p>Se voc\u00ea ainda n\u00e3o deu certo, a ideia de se encaixar no fitness pode parecer assustadora.\u00a0Isso pode ser especialmente verdade quando voc\u00ea est\u00e1 gerenciando seu a\u00e7\u00facar no sangue todos os dias.\u00a0Mas voc\u00ea n\u00e3o precisa complicar demais inscrevendo-se em uma academia cara ou se matriculando em aulas de gin\u00e1stica.\u00a0&#8220;O que importa \u00e9 quanta atividade voc\u00ea acumula para chegar a 150 minutos por semana&#8221;, diz\u00a0<a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/staff\/9240-betul-hatipoglu\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Betul Hatipoglu, MD<\/a>, endocrinologista da Cleveland Clinic, em Ohio.\u00a0\u201cVoc\u00ea pode fazer uma pausa e andar tr\u00eas ou quatro minutos no quarteir\u00e3o, em casa ou no escrit\u00f3rio?\u00a0Voc\u00ea n\u00e3o precisa fazer muito exerc\u00edcio para acumular 25 minutos por dia de exerc\u00edcio. \u201d<\/p>\n<p>Outra mudan\u00e7a nas diretrizes, diz Colberg, pode ser uma boa not\u00edcia para os guerreiros de fim de semana, em que o HHS diz que as pessoas podem obter resultados positivos semelhantes se empacotar todas as suas atividades no fim de semana ao inv\u00e9s de espalhar seus exerc\u00edcios durante a semana.<\/p>\n<p>Mas voc\u00ea deve consultar seu m\u00e9dico sobre essa sugest\u00e3o, pois seu n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue pode ficar mais est\u00e1vel se voc\u00ea distribuir sua atividade f\u00edsica.\u00a0&#8220;Eu acho que \u00e9 mais ideal para as pessoas com diabetes espalhar sua atividade f\u00edsica, tanto quanto poss\u00edvel, ao longo da semana, porque o efeito do exerc\u00edcio para melhorar o a\u00e7\u00facar no sangue, melhorando\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/type-2-diabetes\/insulin-resistance-causes-symptoms-diagnosis-consequences\/\">a resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/a>\u00a0dura quase 24 horas&#8221;, diz o Dr. Hatipoglu.\u00a0&#8220;Ent\u00e3o, se voc\u00ea se exercita um pouco todos os dias, voc\u00ea est\u00e1 recebendo o efeito ben\u00e9fico todos os dias&#8221;.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/diabetes\/type2\/treating\/insulin-basics.aspx\">Resist\u00eancia<\/a>\u00a0\u00e0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/diabetes\/type2\/treating\/insulin-basics.aspx\">insulina<\/a>\u00a0\u00e9 a marca do diabetes tipo 2 e uma riqueza de pesquisas, como detalhado em uma\u00a0\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4625541\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">revis\u00e3o publicada em julho de 2015 no\u00a0<em>Journal of Obesity. e terapia para perda de peso<\/em><\/a>\u00a0sugere que o exerc\u00edcio pode ajudar a melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina, tornando o a\u00e7\u00facar no sangue mais f\u00e1cil de controlar.<\/p>\n<p>Uma nova diretriz chave para os adultos \u00e9 simplesmente mover-se mais e sentar-se menos.\u00a0Hatipoglu diz que incorporar mais movimento em suas atividades cotidianas pode ajudar.\u00a0Ela aconselha a subir as escadas quando poss\u00edvel, estacionar mais longe do seu destino para andar mais, levantar-se enquanto toma notas e descobrir outras maneiras de simplesmente trabalhar o movimento em sua vida cotidiana.<\/p>\n<h2>A import\u00e2ncia do treinamento muscular para pessoas com diabetes<\/h2>\n<p>As novas diretrizes sugerem que os adultos realizem\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/fitness\/add-strength-training-to-your-workout.aspx\">atividades<\/a>\u00a0de\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/fitness\/add-strength-training-to-your-workout.aspx\">fortalecimento muscular de intensidade<\/a>\u00a0moderada ou maior que envolvem todos os grupos musculares em dois ou mais dias por semana.<\/p>\n<p>&#8220;Manter os m\u00fasculos ativos \u00e9 um tratamento muito importante para pacientes com diabetes porque reduz o n\u00edvel de glicose no sangue e melhora a aptid\u00e3o f\u00edsica&#8221;, diz o Dr. Hamdy.\u00a0&#8220;Quando os m\u00fasculos est\u00e3o ativos, os m\u00fasculos tomam glicose sem necessidade de insulina.&#8221;<\/p>\n<p>Ele acrescenta que o\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/hs\/managing-type-2-diabetes\/strength-training-for-diabetes\/\">treinamento de for\u00e7a \u00e9 especialmente importante para pessoas com diabetes<\/a>\u00a0, j\u00e1 que esses indiv\u00edduos tendem a perder massa muscular a cada ano.<\/p>\n<p>Os especialistas tamb\u00e9m recomendam atividades de alongamento e equil\u00edbrio para pessoas com diabetes.\u00a0Hatipoglu diz que a queda \u00e9 comum entre os pacientes com diabetes tipo 2 que t\u00eam\u00a0<a href=\"https:\/\/www.everydayhealth.com\/neuropathy\/guide\/\">neuropatia<\/a>\u00a0, que \u00e9 um dano aos nervos perif\u00e9ricos, muitas vezes nos p\u00e9s.\u00a0Ela recomenda yoga como parte do treinamento de equil\u00edbrio.\u00a0Embora ela diga que pode parecer engra\u00e7ado, um de seus colegas diz que voc\u00ea pode melhorar o equil\u00edbrio todas as manh\u00e3s se voc\u00ea escovar os dentes enquanto se equilibra em um p\u00e9.<\/p>\n<p>Hamdy deseja que as diretrizes enfatizem o alongamento.\u00a0&#8220;As pessoas com diabetes subestimam o qu\u00e3o valioso \u00e9 o alongamento&#8221;, diz ele.\u00a0&#8220;Voc\u00ea aumenta a flexibilidade de suas articula\u00e7\u00f5es, melhora o fluxo sangu\u00edneo, aumenta a amplitude de movimento e evita les\u00f5es&#8221;.<\/p>\n<h2>As diretrizes dizem que quanto mais exerc\u00edcio, melhor &#8211; isso \u00e9 verdade para as pessoas com diabetes?<\/h2>\n<p>Outra mudan\u00e7a not\u00e1vel nas diretrizes, diz Colberg, \u00e9 que quanto mais voc\u00ea se exercita, mais benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade voc\u00ea obter\u00e1 &#8211; mesmo que esteja al\u00e9m das recomenda\u00e7\u00f5es mencionadas acima.<\/p>\n<p>Mas no caso de exerc\u00edcio intenso, isso pode ser arriscado para pessoas com diabetes, diz Hamdy.\u00a0&#8220;As pessoas com diabetes n\u00e3o devem fazer exerc\u00edcios vigorosos cont\u00ednuos&#8221;, diz ele.\u00a0\u201cA melhor maneira de fazer exerc\u00edcios vigorosos \u00e9 o treinamento intervalado.\u00a0Ent\u00e3o, talvez fa\u00e7a um jejum muito vigoroso de cinco minutos e depois descanse por mais cinco minutos. \u201dEle adverte que o exerc\u00edcio vigoroso al\u00e9m de um certo limite pode fazer com que o f\u00edgado empurre o a\u00e7\u00facar para a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea para compensar.\u00a0&#8220;Se voc\u00ea empurra muito a\u00e7\u00facar do f\u00edgado, o a\u00e7\u00facar no sangue sobe&#8221;.<\/p>\n<p>No geral, Hamdy, Hatopoglu e Colberg recomendam que o exerc\u00edcio seja um dos melhores promotores para a sa\u00fade.<\/p>\n<p>\u201cEu digo aos meus pacientes que se voc\u00ea deixar o carro na garagem, fica enferrujado\u201d, diz Hamdy.\u00a0\u201cPara viver muito tempo, dou a eles tr\u00eas conselhos: exerc\u00edcios, exerc\u00edcios e exerc\u00edcios\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a 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