{"id":22272,"date":"2019-01-17T20:30:19","date_gmt":"2019-01-17T23:30:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=22272"},"modified":"2020-01-13T00:12:39","modified_gmt":"2020-01-13T03:12:39","slug":"diabetes-confira-os-beneficios-do-consumo-de-frutas-no-dia-a-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/01\/17\/diabetes-confira-os-beneficios-do-consumo-de-frutas-no-dia-a-dia\/","title":{"rendered":"Diabetes – Confira os benef\u00edcios do consumo de frutas no dia a dia"},"content":{"rendered":"\n
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Photo by Mahdiar Mahmoodi<\/a> on Unsplash<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Consumir frutas \u00e9 imprescind\u00edvel \u00e0 nossa alimenta\u00e7\u00e3o. Esses alimentos s\u00e3o ricas fontes de nutrientes, vitaminas e minerais capazes de ajudar em in\u00fameras fun\u00e7\u00f5es do organismo, como explica a nutricionista Janainna Mazelli. Dentre elas est\u00e3o o aumento da defesa imunol\u00f3gica; combate ao ac\u00famulo de radicais livres que, se em grande quantidade em nosso organismo, aumentam os riscos para o desenvolvimento de algumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas – c\u00e2ncer, alzheimer, diabetes, por exemplo; e melhora a absor\u00e7\u00e3o de alguns nutrientes, como o ferro. Janainna tamb\u00e9m ressalta que, entre os benef\u00edcios das frutas, est\u00e3o uma microbiota saud\u00e1vel e manuten\u00e7\u00e3o de um peso adequado.<\/p>\n\n\n\n

Benef\u00edcios das frutas no dia a dia<\/h2>\n\n\n\n

Mas, se est\u00e1 com d\u00favidas sobre quanto consumir, a resposta \u00e9 simples: tr\u00eas a cinco pequenas por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias j\u00e1 s\u00e3o suficientes. Especialmente no ver\u00e3o, as frutas s\u00e3o alimentos perfeitos para inserir no card\u00e1pio, por serem refrescantes e terem in\u00fameras possibilidades de combina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

“N\u00e3o existem recomenda\u00e7\u00f5es espec\u00edficas quanto ao consumo de fruta no ver\u00e3o, mas sempre orientamos dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s frutas com maior teor de \u00e1gua, como a melancia, mel\u00e3o, abacaxi, ameixa e as frutas ricas em betacaroteno, como a manga, mam\u00e3o, damasco, que garantem um bronzeado mais dourado e duradouro para curtir a esta\u00e7\u00e3o”, detalha a nutricionista Silvia Lustri Bortoluzzi.<\/p>\n\n\n\n

\"Confira<\/figure>\n\n\n\n

Diabetes e gastrites<\/h2>\n\n\n\n

Muito comuns entre as pessoas, a diabetes e as gastrites s\u00e3o motivos para algumas pessoas deixarem de consumir determinados tipos de fruta. Para os diab\u00e9ticos, n\u00e3o h\u00e1 nenhuma restri\u00e7\u00e3o, ressaltam as nutricionistas. Por causa da frutose, a\u00e7\u00facar presente nesses alimentos, cria-se uma falsa ideia de que os portadores de diabetes n\u00e3o podem consumir.<\/p>\n\n\n\n

“O ideal \u00e9 que sejam consumidas ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, em pequenas quantidades, de prefer\u00eancia com casca e baga\u00e7o pois esses componentes diminuem o tempo de absor\u00e7\u00e3o do carboidrato das frutas e que sejam respeitadas as quantidades”, indica Janainna. J\u00e1 Silvia ensina que \u00e9 importante deixar espa\u00e7os entre as por\u00e7\u00f5es, pois consumir  de uma vez pode elevar a glicemia.<\/p>\n\n\n\n

Uma dica \u00e9 combinar as frutas com gr\u00e3os, sementes e oleaginosas, elementos que tornam a absor\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar mais lenta – fator ben\u00e9fico para os diab\u00e9ticos.<\/p>\n\n\n\n

Com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 gastrite, a recomenda\u00e7\u00e3o de n\u00e3o excluir nenhum tipo de fruta se mant\u00e9m. “O ideal \u00e9 n\u00e3o passar muito tempo sem se alimentar e, sendo assim, o consumo de frutas entre as refei\u00e7\u00f5es pode ser uma estrat\u00e9gia interessante. As que apresentam mais benef\u00edcios para a gastrite s\u00e3o ma\u00e7\u00e3, p\u00eara, mam\u00e3o e banana. Frutas mais \u00e1cidas n\u00e3o s\u00e3o recomendadas em momentos de crise”, ressalta Janainna.<\/p>\n\n\n\n

Confira receitas deliciosas com diversos tipos de frutas:<\/h2>\n\n\n\n

Para tornar o consumo de frutas mais variado, as nutricionistas indicaram receitas deliciosas e bem saud\u00e1veis que podem ser inseridas no card\u00e1pio diariamente.<\/p>\n\n\n\n

Creme de abacate<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– \u00bd abacate grande
– 1\/2 x\u00edcara (ch\u00e1) de leite normal ou vegetal frio
– 1 colher (sobremesa) de aveia
– 6 morangos<\/p>\n\n\n\n

Modo de fazer:<\/strong> Bater todos os ingredientes no liquidificador ou mixer e servir.<\/p>\n\n\n\n

Picol\u00e9 de abacaxi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– 1 abacaxi m\u00e9dio
– 200 ml de \u00e1gua de coco<\/p>\n\n\n\n

Modo de fazer:<\/strong>\u00a0bater tudo no liquidificador e congelar em forminhas pr\u00f3prias de picol\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina de morango<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– 8 morangos picados
– 1 copo de iogurte natural
– 1 colher de sopa de leite em p\u00f3
– 200 ml de leite ou leite vegetal<\/p>\n\n\n\n

Modo de fazer:<\/strong> bater tudo no liquidificador e servir bem gelado.<\/p>\n\n\n\n

Sorbet de manga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ingredientes:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

– 3 mangas maduras<\/p>\n\n\n\n

Modo de fazer: Descasque as mangas e corte-as em cubinhos. Leve para o congelador no m\u00ednimo 5 horas. Quando a manga estiver congelada, processe at\u00e9 que se forme um creme. Disponha esse creme (sorbet) em uma forma. A dica \u00e9 consumir logo ap\u00f3s batido.<\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

Consultorias: Silvia Lustri Bortoluzzi e Janainna Mazelli, nutricionistas<\/em><\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

https:\/\/www.terra.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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