{"id":22554,"date":"2019-01-29T19:24:18","date_gmt":"2019-01-29T22:24:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=22554"},"modified":"2019-01-29T19:24:33","modified_gmt":"2019-01-29T22:24:33","slug":"e-preciso-incluir-fibras-em-sua-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/01\/29\/e-preciso-incluir-fibras-em-sua-dieta\/","title":{"rendered":"\u00c9 preciso incluir fibras em sua dieta"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comida-fibra-1000x667.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-22555\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comida-fibra.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comida-fibra-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comida-fibra-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/comida-fibra-177x118.jpg 177w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>\n\nMuita gente se preocupa com a quantidade de carboidrato e gordura consumida diariamente, mas se esquece de ingerir fibras de forma adequada. Elas s\u00e3o importantes na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cr\u00f4nicas e ajudam na sa\u00fade do sistema cardiovascular. Segundo um estudo encomendado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) e publicado no dia 10 de janeiro deste ano na&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/lancet\/article\/PIIS0140-6736(18)32468-1\/fulltext?utm_campaign=lancet&amp;utm_content=82542635&amp;utm_medium=social&amp;utm_source=twitter&amp;hss_channel=tw-27013292\">revista cient\u00edfica The Lancet<\/a>, um elevado consumo de fibras contribui para&nbsp; redu\u00e7\u00e3o de 15 a 30% na incid\u00eancia e mortalidade por problemas card\u00edacos.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, os pesquisadores descobriram uma redu\u00e7\u00e3o de 16 a 24% na incid\u00eancia de doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o, de derrames, de diabetes tipo 2 e de c\u00e2ncer no c\u00f3lon ou no reto \u2013 muito comum no p\u00fablico masculino.<\/p>\n\n\n\n<p>O estudo se baseou na an\u00e1lise de 185 pesquisas e 58 ensaios cl\u00ednicos. Os resultados apontam que a substitui\u00e7\u00e3o de uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre em fibras por uma dieta rica em alimentos que contenham esse nutriente pode evitar cerca de 13 mortes e seis casos de doen\u00e7a card\u00edaca em cada grupo de mil pessoas.<\/p>\n\n\n\n<p>Conforme a pesuqisa publicada na The Lancet, a maioria das pessoas ingere menos de 20 g de fibras por dia, sendo que o consumo di\u00e1rio recomendado pela OMS varia de 25 a 29 g di\u00e1rias, sendo que existem benef\u00edcios para quem consome mais de 30 g.<\/p>\n\n\n\n<p>As fibras s\u00e3o encontradas principalmente em frutas, verduras, legumes e cereais. Portanto, os cientistas recomendam a ingest\u00e3o di\u00e1ria de p\u00e3es (uma fatia grossa possui 2 g de fibra) e massas integrais, feij\u00e3o, lentilhas (uma x\u00edcara tem 4 g de fibras), gr\u00e3o de bico, nozes e sementes, aveia (meia x\u00edcara\u00a0 tem 9 g de fibras), cenoura (uma possui 3 g de fibras) e ma\u00e7\u00e3 (com casca chega a 4 g de fibras). <\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"https:\/\/www.revistaencontro.com.br\/canal\/gastro\/2019\/01\/e-preciso-incluir-fibras-em-sua-dieta.html (abre em uma nova aba)\" href=\"https:\/\/www.revistaencontro.com.br\/canal\/gastro\/2019\/01\/e-preciso-incluir-fibras-em-sua-dieta.html\" target=\"_blank\">https:\/\/www.revistaencontro.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muita gente se preocupa com a quantidade de carboidrato e gordura consumida diariamente, mas se esquece de ingerir fibras de forma adequada. 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