{"id":23078,"date":"2019-03-28T17:38:58","date_gmt":"2019-03-28T20:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=23078"},"modified":"2019-03-28T17:39:08","modified_gmt":"2019-03-28T20:39:08","slug":"5-passos-para-uma-vida-longa-mesmo-com-o-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/03\/28\/5-passos-para-uma-vida-longa-mesmo-com-o-diabetes\/","title":{"rendered":"5 passos para uma vida longa \u2013 mesmo com o diabetes"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Essas pequenas mudan\u00e7as <\/strong>podem ajudar a proporcionar uma vida longa e a evitar o diabetes ou a se proteger dos seus piores efeitos.<\/p>\n\n\n\n

O <\/strong>diabetes n\u00e3o para de aumentar<\/strong> \u2013 espantosos 350 milh\u00f5es de pessoas sofrem da doen\u00e7a no mundo inteiro. Isso significa mais infartos, mais AVCs<\/a> e uma expectativa de vida menor, mesmo que, fora o diabetes<\/a>, a pessoa seja saud\u00e1vel. Coma direito, fa\u00e7a mais exerc\u00edcios \u2013 o conselho \u00e9 simples, mas \u00e0s vezes dif\u00edcil de seguir. O que os especialistas sugerem para ajudar?<\/p>\n\n\n\n

1. <\/strong>Coma a salada junto<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quando comer pratos ricos em carboidratos (macarr\u00e3o, batata ou arroz), sirva-se de salada tamb\u00e9m, e tempere-a com vinagre. Consumir 1,5 colher de sopa de vinagre pode baixar a glicemia em 42%, como mostrou um pequeno estudo em 2010.<\/p>\n\n\n\n

2. Prepare corretamente o macarr\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Manter a capacidade das c\u00e9lulas de reagir \u00e0 insulina \u00e9 fundamental para evitar o diabetes, porque a insulina \u00e9 o horm\u00f4nio que tira a\u00e7\u00facar do sangue. Eis um modo eficaz e saboroso de conseguir isso: refogue o macarr\u00e3o em azeite extravirgem (e junte alguns legumes para completar). Numa pesquisa recente, essa abordagem aumentou substancialmente a sensibilidade \u00e0 insulina em mulheres com sobrepeso. Os pesquisadores dizem que refogar em azeite os alimentos ricos em carboidratos ajuda a manter a glicemia est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

3.<\/strong>Mexa-se<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Basta uma sess\u00e3o de exerc\u00edcios<\/a> moderados para melhorar o controle do a\u00e7\u00facar no organismo, como mostram novas pesquisas; surtos pequenos de atividade parecem ser t\u00e3o eficazes quanto exerc\u00edcios cont\u00ednuos. (Passar horas sentado aumenta o risco de v\u00e1rias doen\u00e7as, mesmo que, em outros momentos, voc\u00ea seja ativo.) Mexa-se pelo menos 30 a 45 minutos por dia. \u00c9 poss\u00edvel aproveitar os minutos durante os an\u00fancios da TV ou em outros momentos do dia, desde que se mexa intensamente. <\/p>\n\n\n\n

4.\u00a0Imponha o apag\u00e3o<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Se n\u00e3o consegue dormir 7 a 8 horas na maioria das noites, o risco de ter diabetes ou de pior\u00e1-lo aumenta entre 37% e 88%, conforme um estudo recente. Para dormir mais e melhor, fique no escuro, porque at\u00e9 um pouquinho de luz na hora de dormir retarda a produ\u00e7\u00e3o de melatonina, horm\u00f4nio que nos deixa com sono. Luzes de leitura e telas acesas bastam para despertar. Se quiser ler na cama, tente usar um par de \u00f3culos baratos com lentes cor de \u00e2mbar; eles bloqueiam as ondas de luz azul que s\u00e3o prejudiciais \u00e0 melatonina. Vai usar o computador antes de dormir? Baixe programas gratuitos que filtram a luz azul, como F.lux (stereopsis.com\/flux<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

5. Troque as batatas por nozes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

As batatas elevam a glicemia e, com o passar dos anos, t\u00eam grande probabilidade de engordar, como indicou um recente estudo. As nozes s\u00e3o ricas em gordura, mas, segundo os pesquisadores, beliscar algumas em vez de batatas fritas ajuda a emagrecer. E alguns estudos recentes mostraram que pistaches, am\u00eandoas e amendoins t\u00eam um poder surpreendente de manter a glicemia est\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

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