{"id":23079,"date":"2019-03-28T17:59:32","date_gmt":"2019-03-28T20:59:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=23079"},"modified":"2019-03-28T17:59:52","modified_gmt":"2019-03-28T20:59:52","slug":"confira-dicas-para-comecar-a-se-exercitar-veja-erros-comuns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/03\/28\/confira-dicas-para-comecar-a-se-exercitar-veja-erros-comuns\/","title":{"rendered":"Confira dicas para come\u00e7ar a se exercitar; veja erros comuns"},"content":{"rendered":"\n
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Photo by\u00a0Anupam Mahapatra<\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

\n\nCorrer, nadar ou levantar pesos. N\u00e3o importa o tipo de atividade f\u00edsica: a ci\u00eancia vem demonstrando que o exerc\u00edcio feito com regularidade previne uma s\u00e9rie de problemas, como diabetes, osteoporose, alguns tipos de c\u00e2ncer, doen\u00e7as cardiovasculares e at\u00e9 depress\u00e3o. Mas o tiro pode sair pela culatra quando, no af\u00e3 de se tornar uma ex-sedent\u00e1ria, a pessoa come\u00e7a a frequentar a academia ou o parque sem metas claras e, ainda pior, exagera na pr\u00e1tica da modalidade escolhida para tentar alcan\u00e7ar resultados r\u00e1pidos. Esses e outros erros podem levar a um objeto bem diferente do inicialmente almejado: uma les\u00e3o, por exemplo. Saiba como evit\u00e1-los: <\/p>\n\n\n\n

1. Tenha um objetivo<\/h2>\n\n\n\n

Emagrecer? Ficar com a musculatura mais torneada? Ganhar mais f\u00f4lego? \u00c9 importante ter um objetivo quando se inicia a pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica. “Se isso n\u00e3o for tra\u00e7ado, \u00e9 prov\u00e1vel que a pessoa tenha insucesso”, diz Luiz Ac\u00e1cia Branco, educador f\u00edsico do Hospital Israelita Albert Einstein. \u00c9 quase certo tamb\u00e9m que logo abandone o treino. Isso porque a falta de ades\u00e3o ao exerc\u00edcio em geral ocorre porque n\u00e3o se tem uma meta. <\/p>\n\n\n\n

2. Metas alcan\u00e7\u00e1veis <\/h2>\n\n\n\n

Se por um lado come\u00e7ar a mexer o corpo sem ter uma meta pode levar tudo a perder, mirar num objetivo irreal tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa. Querer perder 5 kg em uma semana, por exemplo. “A pessoa n\u00e3o consegue alcan\u00e7ar esse objetivo e se frustra”, explica Ac\u00e1cio. Para perder peso de um jeito saud\u00e1vel, al\u00e9m da atividade f\u00edsica orientada, \u00e9 preciso mudar os h\u00e1bitos alimentares sob supervis\u00e3o de um nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

3. Visite seu m\u00e9dico <\/h2>\n\n\n\n

Come\u00e7ar a se exercitar sem saber a quantas anda seu estado de sa\u00fade pode colocar sua vida em risco. Isso vale at\u00e9 para os aplicativos que j\u00e1 v\u00eam com treinos prontos. \u00c0s vezes, a gente nem suspeita que tem hipertens\u00e3o, uma doen\u00e7a silenciosa, ou mesmo diabetes. “O melhor profissional para encaminhar algu\u00e9m para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio \u00e9 o m\u00e9dico”, revela o especialista. “O educador f\u00edsico vai prescrever a atividade.” <\/p>\n\n\n\n

4. Passo a passo <\/h2>\n\n\n\n

Os princ\u00edpios do treinamento preconizam que, ao se iniciar a pr\u00e1tica de uma atividade f\u00edsica, que deve-se come\u00e7ar, por assim dizer, pegando leve, com s\u00e9ries mais f\u00e1ceis para, com a evolu\u00e7\u00e3o do aluno, passar progressivamente a incluir exerc\u00edcios mais dif\u00edceis. Ou seja, \u00e9 um erro grave, por exemplo, dar o start na muscula\u00e7\u00e3o levantando muito peso. O resultado n\u00e3o vai chegar r\u00e1pido. O que pode rolar mesmo s\u00e3o les\u00f5es. “Come\u00e7ar a correr 10 km de uma hora para outra contribui para a ocorr\u00eancia de uma les\u00e3o muscular ou ortop\u00e9dica”, exemplifica Noel Oizerovici Foni, tamb\u00e9m do Einstein. <\/p>\n\n\n\n

5. Devagar e sempre <\/h2>\n\n\n\n

Quem est\u00e1 acima do peso tamb\u00e9m deve come\u00e7ar devagar devido \u00e0 sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es. A caminhada, nesses casos, \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para ganhar condicionamento cardiovascular e iniciar o processo de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

6. Aquecer \u00e9 preciso <\/h2>\n\n\n\n

“Antes de qualquer exerc\u00edcio, \u00e9 preciso aquecer o corpo, aumentar a frequ\u00eancia card\u00edaca para preparar o corpo”, diz Ac\u00e1cio. Isso faz com que as fibras musculares fiquem mais flex\u00edveis, prevenindo les\u00f5es. Cinco minutos de caminhada moderada na esteira est\u00e3o de bom tamanho. <\/p>\n\n\n\n

7. Equil\u00edbrio muscular <\/h2>\n\n\n\n

Nosso corpo \u00e9 formado por grupos musculares. Existem os m\u00fasculos chamados de agonistas e os antagonistas. Eles t\u00eam de trabalhar em equil\u00edbrio. Em outras palavras, se for malhar o b\u00edceps, um m\u00fasculo agonista, tem de levantar peso tamb\u00e9m para o tr\u00edceps, um m\u00fasculo antagonista. “Se um deles fica mais forte do que o outro, a pessoa perde a capacidade de sustenta\u00e7\u00e3o do bra\u00e7o”, explica o educador f\u00edsico. Fica o conselho: nada de trabalhar s\u00f3 um grupo muscular, como, infelizmente, muita gente faz. <\/p>\n\n\n\n

8. Respeite os intervalos entre as s\u00e9ries <\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 durante essa pausa que s\u00e3o liberados horm\u00f4nios como GH, que \u00e9 respons\u00e1vel pelo crescimento dos tecidos do organismo. “Sem o intervalo a hipertrofia n\u00e3o vai acontecer”, explica Foni. <\/p>\n\n\n\n

9. Fa\u00e7a atividades complementares <\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea corre? Alterne os treinos na esteira ou na rua com sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o. Trata-se de uma forma de fortalecer os m\u00fasculos, sobretudo os mais usados na modalidade – nesse caso, os membros inferiores. Isso ajuda a prevenir les\u00f5es que podem advir da corrida. O combo vale para outras atividades tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n


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https:\/\/www.bonde.com.br\/<\/a><\/p>\n\n\n\n

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