{"id":23765,"date":"2019-05-02T08:07:51","date_gmt":"2019-05-02T11:07:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=23765"},"modified":"2019-05-02T08:07:59","modified_gmt":"2019-05-02T11:07:59","slug":"ja-que-o-inimigo-numero-1-do-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/05\/02\/ja-que-o-inimigo-numero-1-do-emagrecimento\/","title":{"rendered":"\u201cJ\u00e1 que\u201d: o inimigo n\u00famero 1 do emagrecimento"},"content":{"rendered":"\n
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Photo by\u00a0Sara Cervera<\/a>\u00a0on\u00a0Unsplash<\/a> <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Conversando com amigos sobre o autocontrole na hora de se alimentar, um deles me disse: \u201cQuando como um doce, perco a m\u00e3o e acabo com ele de uma vez\u201d. Essa frase ecoou na turma: todos j\u00e1 haviam experimentado essa perda de controle<\/strong>. Mas o interessante \u00e9 que podemos lidar com ela.<\/p>\n\n\n\n

Sempre que estamos focados em emagrecer<\/a>, adotamos uma postura bin\u00e1ria. Isso significa que renegamos os alimentos que achamos que engordam, enquanto supervalorizamos os tidos como leves.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, as comidas chamadas de engordativas costumam ser mais ligadas ao nosso prazer. Ent\u00e3o incorporamos uma l\u00f3gica de nega\u00e7\u00e3o: \u201cn\u00e3o posso comer isso, n\u00e3o posso, n\u00e3o posso!\u201d. Essa \u00e9 uma tenta\u00e7\u00e3o e tanto.<\/p>\n\n\n\n

O problema \u00e9 que, se por algum motivo ficamos ansiosos ou frustrados em um momento do dia, nosso c\u00e9rebro tende a buscar um pr\u00eamio para aplacar tais sensa\u00e7\u00f5es<\/a>. Essa recompensa pode surgir na sua frente mesmo que voc\u00ea n\u00e3o queira: o seu namorado pede um pudim de leite, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 a\u00ed que surge o \u201cJ\u00e1 que\u201d. Funciona assim: \u201cJ\u00e1 que estou cansado, ou triste, ou ansioso, ou frustado\u2026 eu mere\u00e7o aproveitar esse momento e comer o que quiser, do jeito que quiser\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Com a primeira colherada sentimos um imenso prazer. Mas, nos momentos seguintes, vem a sensa\u00e7\u00e3o de fracasso. A literatura cient\u00edfica tem demonstrado que, quando esse sentimento aparece diante de um alimento que ingerimos sem uma autoriza\u00e7\u00e3o pr\u00e9via e racional, a pessoa busca silenciar a frustra\u00e7\u00e3o comendo o \u201cfruto proibido\u201d de novo, e de novo, e de novo.<\/p>\n\n\n\n

Ao final desse ciclo, at\u00e9 experimentamos um pouco de prazer por termos acabado com um alimento gostoso. S\u00f3 que, paralelamente, sentimentos uma profunda tristeza com o suposto fracasso.Veja tamb\u00e9m<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o como lidar com a situa\u00e7\u00e3o? Podemos procurar outras coisas que nos d\u00e3o tanta ou mais satisfa\u00e7\u00e3o do que comer. Quem gosta de tocar um instrumento ou praticar um esporte pode recorrer a essas alternativas para compensar a ansiedade<\/a>. Ap\u00f3s tocar seu piano ou suar a camisa, a sensa\u00e7\u00e3o de conquista ser\u00e1 enorme \u2013 e refor\u00e7ar\u00e1 um novo h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n

Isso quer dizer que nunca mais voc\u00ea comer\u00e1 aquela sobremesa maravilhosa? Claro que n\u00e3o! Por\u00e9m, o doce dos sonhos ser\u00e1 programado na sua rotina, e n\u00e3o consumido de forma acidental.<\/p>\n\n\n\n

Chamamos isso de programar a sua ilha (descrevemos isso no livro O Fim das Dietas<\/a>). Vou explicar melhor: seu projeto de emagrecimento \u00e9 como uma travessia. Portanto, crie ilhas no caminho que fa\u00e7am essa jornada valer a pena e ser menos tempestuosa.<\/p>\n\n\n\n

Com esses momentos, voc\u00ea ter\u00e1 sempre um horizonte para consumir aquele gostosura. Logo ap\u00f3s a ingest\u00e3o, basta voltar para a travessia.<\/p>\n\n\n\n

O n\u00famero de ilhas e o tempo de perman\u00eancia nela s\u00e3o escolhas suas, de acordo com seus objetivos. Afinal, \u00e9 voc\u00ea que deseja fazer a travessia. Vamos juntos escapar do \u201cJ\u00e1 que\u201d!<\/p>\n\n\n\n


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