{"id":23977,"date":"2019-05-07T18:25:43","date_gmt":"2019-05-07T21:25:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=23977"},"modified":"2019-05-07T21:25:24","modified_gmt":"2019-05-08T00:25:24","slug":"meditacao-para-melhorar-a-gestao-do-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/05\/07\/meditacao-para-melhorar-a-gestao-do-diabetes\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o Para Melhorar a Gest\u00e3o Do Diabetes"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A menos que voc\u00ea tenha vivido sob uma rocha na \u00faltima d\u00e9cada, provavelmente j\u00e1 ouviu falar sobre os muitos benef\u00edcios que a medita\u00e7\u00e3o alegou oferecer: tudo, desde diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade e depress\u00e3o at\u00e9 menos estresse, melhor sono e at\u00e9 redu\u00e7\u00e3o da perda de mem\u00f3ria. . Mas muitas pessoas est\u00e3o come\u00e7ando a recorrer \u00e0 medita\u00e7\u00e3o para ajudar a controlar o diabetes. Isso \u00e9 bom demais para ser verdade, ou algo que vale a pena adicionar ao seu regime de autocuidado? Vamos olhar para a ci\u00eancia e descobrir.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Vamos esclarecer uma coisa: a medita\u00e7\u00e3o existe h\u00e1 muito tempo, come\u00e7ando pelas tradi\u00e7\u00f5es hindus em 1500 aC. Tem sido usado durante s\u00e9culos para ajudar as pessoas a relaxar, desestressar e recentrar a vida, e agora est\u00e1 se tornando moda nas principais cidades do mundo.<\/p>\n\n\n\n

Existem muitos tipos diferentes de medita\u00e7\u00e3o,<\/a> e eu sugiro encontrar um tipo que funcione para voc\u00ea, mas para o nosso prop\u00f3sito vamos nos concentrar na medita\u00e7\u00e3o consciente (a mais comum). A medita\u00e7\u00e3o consciente pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar, e \u00e9 realmente apenas um ajuste fino do foco da pessoa na respira\u00e7\u00e3o, e se voltando para dentro das influ\u00eancias externas, mesmo que por apenas alguns minutos por dia. A medita\u00e7\u00e3o consciente exige que os praticantes respirem no momento presente e estimulem a consci\u00eancia do ambiente, incluindo vis\u00f5es, sons, cheiros e \u00e0s vezes gostos. A chave para a medita\u00e7\u00e3o consciente \u00e9 manter a falta de julgamento e permanecer curioso. Por exemplo, voc\u00ea pode meditar enquanto estiver preso no tr\u00e2nsito e, em vez de ficar frustrado, simplesmente observe os tipos de carros ao seu redor, o cantar dos p\u00e1ssaros ou as formas das nuvens enquanto espera.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m da percep\u00e7\u00e3o do ambiente, a medita\u00e7\u00e3o estimula a percep\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o e o relaxamento consciente das partes tensas do corpo para alcan\u00e7ar um relaxamento maior.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 dif\u00edcil fazer medita\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n

Medita\u00e7\u00e3o \u00e9 tudo menos dif\u00edcil, porque n\u00e3o deveria haver julgamento. Se sua mente vagueia durante sua sess\u00e3o de medita\u00e7\u00e3o, tudo bem. Se voc\u00ea adormecer, tamb\u00e9m est\u00e1 tudo bem. O objetivo \u00e9 praticar um pouco de sil\u00eancio e criar espa\u00e7o para respirar durante o dia. A medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m parece diferente para pessoas diferentes: algumas pessoas gostam de se sentar em um espa\u00e7o escuro com um temporizador e fechar os olhos por 2 minutos todas as manh\u00e3s antes que os outros acordem. Algumas pessoas gostam de meditar enquanto escovam os dentes, ou enquanto levam o cachorro para passear. Algumas pessoas preferem meditar antes de dormir \u00e0 noite. Algumas pessoas at\u00e9 optam por meditar durante o exerc\u00edcio, como caminhar ou correr medita\u00e7\u00e3o. Qualquer coisa que lhe permita simplesmente respirar e estar ciente do que est\u00e1 ao seu redor sem uma an\u00e1lise excessiva \u00e9 uma forma de medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Quais os benef\u00edcios para a sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

A pesquisa mostrou<\/a> que a medita\u00e7\u00e3o pode reduzir a fixa\u00e7\u00e3o em emo\u00e7\u00f5es negativas, melhorar o foco e a mem\u00f3ria, e at\u00e9 melhorar o relacionamento com os outros e consigo mesmo. A medica\u00e7\u00e3o o ajudar\u00e1 a relaxar e a lidar com os estressores cotidianos da vida, e para as pessoas com diabetes, o estresse de lidar com uma doen\u00e7a cr\u00f4nica pode ser monumental. Pesquisas mostram<\/a> que a medita\u00e7\u00e3o regular reduz a resposta ao estresse do corpo, diminuindo a press\u00e3o arterial, diminuindo a freq\u00fc\u00eancia card\u00edaca, reduzindo a ingest\u00e3o de oxig\u00eanio e at\u00e9 mesmo modifica as ondas cerebrais para um modo mais relaxado. A medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar com o controle de impulsos e ajudar a fazer escolhas mais conscientes quando se trata de exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, o que pode ter enormes benef\u00edcios em seus n\u00edveis de glicose no sangue.<\/a>, que cria um ciclo de escolhas saud\u00e1veis \u200b\u200bque levam a um controle ainda melhor e a um menor hba1cs. Os m\u00e9dicos sugerem que qualquer forma de aten\u00e7\u00e3o que promova a autoconsci\u00eancia deve ser integrada ao cinto de ferramentas de gerenciamento de diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Onde eu come\u00e7o?<\/h2>\n\n\n\n

Comece devagar. Alguns aplicativos recomendados para medita\u00e7\u00e3o<\/a> podem ajudar a orient\u00e1-lo durante o processo, at\u00e9 que voc\u00ea fique \u00e0 vontade para meditar sozinho: o Headspace<\/a> \u00e9 um aplicativo popular de medita\u00e7\u00e3o para iniciantes e orienta o usu\u00e1rio em sess\u00f5es f\u00e1ceis de 1, 3 ou 5 minutos. Outro aplicativo de medita\u00e7\u00e3o popular \u00e9 o Calma,<\/a> que guia os usu\u00e1rios por meio de sess\u00f5es de medita\u00e7\u00e3o de 3 a 25 minutos. Ou voc\u00ea pode sempre meditar sozinho com um temporizador.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia de uma pr\u00e1tica regular de medita\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser ignorada quando se contempla o cuidado com o diabetes em todo o corpo. Discuta as possibilidades de medita\u00e7\u00e3o com seu m\u00e9dico, e talvez essa importante ferramenta possa se tornar parte de seu gerenciamento e sucesso em geral.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Christine Fallabel<\/em><\/a> – Christine Fallabel vive com diabetes tipo 1 h\u00e1 18 anos. Ela trabalha na defesa do diabetes para apoiar outras pessoas que vivem com essa condi\u00e7\u00e3o. Ela recebeu seu diploma de bacharel pela Universidade de Delaware, e seu mestrado em Sa\u00fade P\u00fablica pela Temple University. Em seu tempo livre, ela gosta de fazer yoga, escalar montanhas muito altas com o marido e cozinhar comida vegana. Ela mora em Denver, Colorado.<\/em><\/p>\n\n\n\n


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