{"id":2450,"date":"2015-10-06T15:58:28","date_gmt":"2015-10-06T18:58:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=2450"},"modified":"2015-10-07T10:23:02","modified_gmt":"2015-10-07T13:23:02","slug":"diabetes-e-exercicio-10-razoes-cientificas-para-comecar-se-exercitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2015\/10\/06\/diabetes-e-exercicio-10-razoes-cientificas-para-comecar-se-exercitar\/","title":{"rendered":"Diabetes e Exerc\u00edcio: 10 raz\u00f5es cient\u00edficas para come\u00e7ar se exercitar"},"content":{"rendered":"

\"exerciocio2\"<\/a><\/strong><\/h3>\n

1. Alcance\u00a0seu objetivo de perda de peso mais r\u00e1pido<\/strong><\/h3>\n

Estudo ap\u00f3s estudo mostra que a atividade f\u00edsica regular pode ajud\u00e1-lo a queimar mais calorias, reduzir ainda mais a gordura corporal (especialmente a gordura da barriga), reduzir seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, e construir um corpo mais\u00a0“sexy” e musculoso. Em um estudo de 2011 do Fred Hutchinson Cancer Research Center de Seattle, as mulheres que seguiram uma dieta saud\u00e1vel e reduzida em calorias e que se exercitavam regularmente, perderam uma m\u00e9dia de 9 quilos\u00a0em um ano. Em contraste, aquelas que s\u00f3 faziam exerc\u00edcios, perderam uma\u00a0m\u00e9dia de 2 quilos\u00a0e aquelas que s\u00f3 fizeram dieta perderam\u00a07 quilos.<\/p>\n

2.\u00a0Mantenha este o seu objetivo de vida<\/strong><\/h3>\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a manter o peso, o que \u00e9 um grande desafio uma vez que voc\u00ea come\u00e7a a perder\u00a0aqueles quilinhos a mais. Em um estudo de 2010 do Arizona Cancer Center, as mulheres que fizeram movimentos de fortalecimento muscular de forma\u00a0regular eram 22 por cento menos propensas a ganhar quilos extras\u00a0e gordura corporal quando comparadas com\u00a0mulheres que n\u00e3o se exercitavam.<\/p>\n

3. Gerencie o a\u00e7\u00facar no sangue com mais facilidade<\/strong><\/h3>\n

Pense em atividade f\u00edsica como uma esponja que ajuda a absorver o excesso de a\u00e7\u00facar que est\u00e1 circulando em torno de seu sistema. Quando\u00a0os\u00a0m\u00fasculos se contraem, o seu corpo envia ex\u00e9rcitos de prote\u00ednas de movimenta\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar chamados transportadores GLUT-4 que transportam as mol\u00e9culas de a\u00e7\u00facar de sua corrente sangu\u00ednea para as c\u00e9lulas. Este processo n\u00e3o depende da insulina (o horm\u00f4nio que diz \u00e0s c\u00e9lulas para permitir a entrada do a\u00e7\u00facar vindo do\u00a0sangue). E os benef\u00edcios podem durar horas depois de sua atividade fim. Resultado final: um melhor\u00a0controle de a\u00e7\u00facar no sangue. Em um estudo incr\u00edvel realizado em 2012 pela Universidade de Maastricht, na Holanda, e publicado na revista Diabetes Care, as pessoas com diabetes que se exercitaram em um ritmo moderado por meia hora apenas, tr\u00eas ou quatro dias por semana, reduziram sua exposi\u00e7\u00e3o aos efeitos nocivos do n\u00edvel elevado de a\u00e7\u00facar arterial. Os pesquisadores descobriram que, enquanto em\u00a0quem n\u00e3o se exercitava “os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue subia para n\u00edveis elevados por\u00a0quase oito horas por dia, naqueles que faziam exerc\u00edcios,\u00a0“os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ficavam\u00a0em uma faixa saud\u00e1vel por\u00a0quase tr\u00eas horas a mais a cada dia. Esta diferen\u00e7a reduziu seu risco de longo prazo para as complica\u00e7\u00f5es relacionadas com a diabetes como danos nos nervos, perda de vis\u00e3o e problemas renais”.<\/p>\n

4. Reduza a resist\u00eancia \u00e0 insulina<\/strong><\/h3>\n

O exerc\u00edcio faz com que suas c\u00e9lulas fiquem mais propensas a obedecer \u00e0\u00a0insulina:\u00a0“Ei, abra a porta e deixe o a\u00e7\u00facar no sangue entrar”! \u00a0Este benef\u00edcio entra em a\u00e7\u00e3o depois de apenas uma semana de exerc\u00edcios. A resist\u00eancia \u00e0 insulina cai em\u00a030 por cento de acordo com estudo realizado em\u00a02007 pela\u00a0Universidade Tufts.<\/p>\n

5. Reduza\u00a0os n\u00edveis de cortisol<\/strong><\/h3>\n

Altos n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o s\u00e3o provocados por este\u00a0horm\u00f4nio do estresse que s\u00f3 faz piorar\u00a0o controle de a\u00e7\u00facar no sangue. O exerc\u00edcio ajuda a reduzir o estresse emocional que pode levar a n\u00edveis elevados de cortisol cronicamente. Quase qualquer tipo de exerc\u00edcio ou atividade f\u00edsica pode ser um anti-estressante\u00a0natural.<\/p>\n

6. Construa m\u00fasculos consumidores de calorias<\/strong><\/h3>\n

Os m\u00fasculos consomem a\u00e7\u00facar e \u00e1cidos graxos de sua corrente sangu\u00ednea, transformando-os em energia ao longo do tempo. H\u00e1 algum desacordo sobre exatamente quantas calorias cada m\u00fasculo queima exatamente. Alguns dizem que apenas cerca de 5 calorias por dia, mas outros estimam mais, algo perto de 50. De qualquer maneira, isso \u00e9 muito mais do que suas reservas de gordura queimam. O problema \u00e9 que n\u00f3s perdemos\u00a0um pouco de nossa\u00a0massa muscular a cada d\u00e9cada, \u00e0 partir dos trinta anos. Com menos m\u00fasculo a bordo para\u00a0queimar calorias, perder peso e mant\u00ea-lo pode ser mais dif\u00edcil, mais isto \u00e9 uma raz\u00e3o a mais para construirmos m\u00fasculos com treinamento de for\u00e7a.<\/p>\n

7. Elimine\u00a0mais gordura da barriga<\/strong><\/h3>\n

Em um estudo da Universidade Johns Hopkins de 2006, 104 mulheres e homens que andaram em uma esteira ou faziam exerc\u00edcios com\u00a0bicicletas tr\u00eas vezes por semana, juntamente com uma rotina de treinamento de for\u00e7a, perderam 18 por cento de sua gordura da barriga. Esta combina\u00e7\u00e3o \u00e9 melhor do que simplesmente caminhar. Em um estudo de 2010 publicado no International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrition, as mulheres que caminharam e realizaram uma simples rotina de treinamento de for\u00e7a por tr\u00eas dias por semana reduziram suas cinturas cerca de\u00a02 por cento mais do que aquelas que apenas caminhavam.<\/p>\n

8. Melhore a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Seu cora\u00e7\u00e3o e as art\u00e9rias envelhecem mais r\u00e1pido se voc\u00ea tem problemas de a\u00e7\u00facar no sangue, devido\u00a0\u00e0 press\u00e3o arterial alta, colesterol elevado, inflama\u00e7\u00e3o, art\u00e9rias r\u00edgidas, e outros efeitos, dizem especialistas da Universidade de Colorado. Em uma revis\u00e3o de 2011, estes peritos observaram que a sa\u00fade cardiovascular diminui duas vezes mais r\u00e1pido em pessoas com diabetes quando comparadas com\u00a0pessoas sem diabetes. O ant\u00eddoto? O exerc\u00edcio aer\u00f3bico, mais treinamento de for\u00e7a, que os pesquisadores dizem podr\u00a0prevenir e retardar o dano.<\/p>\n

9. Tome\u00a0menos medica\u00e7\u00e3o para o colesterol e press\u00e3o arterial elevada<\/strong><\/h3>\n

Isso \u00e9 importante porque alguns desses medicamentos podem causar ganho de peso. Em 2012, os Institutos Nacionais de Sa\u00fade estudaram\u00a05.145 pessoas com diabetes.\u00a0Aquelas que seguiram uma dieta saud\u00e1vel e fizeram\u00a0exerc\u00edcio regular perderam peso e precisavam de menos medicamentos\u00a0(gastando menos por isso, claro) para um controle otimizado de seus n\u00edveis de colesterol e de press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

10. Melhore a sa\u00fade geral\u00a0do corpo<\/strong><\/h3>\n

O exerc\u00edcio pode fortalecer seus ossos, reduzir o\u00a0risco de certos tipos de c\u00e2ncer, melhorar o seu sono e levantar o seu humor.<\/p>\n

 <\/p>\n

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Alcance\u00a0seu objetivo de perda de peso mais r\u00e1pido Estudo ap\u00f3s estudo mostra que a atividade f\u00edsica regular pode ajud\u00e1-lo a queimar mais calorias, reduzir ainda mais a gordura corporal (especialmente a gordura da barriga), reduzir seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, e construir um corpo mais\u00a0“sexy” e musculoso. 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