![\"caminhando\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/caminhando.jpg\")
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Caminhar por 20 minutos em vez de ficar sentado durante horas ajuda a reduzir os n\u00edveis de glicose e do horm\u00f4nio insulina no sangue depois de comer, segundo estudo australiano publicado na revista cient\u00edfica \u201cDiabetes Care\u201d. J\u00e1 se sabe que atingir os n\u00edveis m\u00e1ximos de glicose e insulina depois das refei\u00e7\u00f5es est\u00e1 associado a um maior risco de doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes.<\/p>\n
\u2014 Quando estamos sentados, nossos m\u00fasculos n\u00e3o trabalham. Na contra\u00e7\u00e3o, eles ajudam o nosso corpo a regular muitos dos processos metab\u00f3licos \u2014 diz David Dunstan, professor do Instituto de Diabetes e Cora\u00e7\u00e3o Baker, em Melbourne, na Austr\u00e1lia.<\/p>\n
Em outra pesquisa, a equipe de Dunstan j\u00e1 havia afirmado que pessoas que assistem \u00e0 TV quatro horas ou mais ao dia morriam mais precocemente. Agora os m\u00e9dicos investigaram como permanecer sentado durante muito tempo poderia afetar a resposta \u00e0 ingest\u00e3o de alimentos. Normalmente, depois de uma refei\u00e7\u00e3o, os n\u00edveis de glicose no sangue se elevam, h\u00e1 um aumento da produ\u00e7\u00e3o de insulina para ajudar as c\u00e9lulas a usar o a\u00e7\u00facar como energia ou armazen\u00e1-lo. E logo esses n\u00edveis come\u00e7am a cair.<\/p>\n
Nas pessoas com diabetes tipo 2, o mais comum no adulto acima do peso, este processo n\u00e3o se realiza de forma correta porque o corpo n\u00e3o responde adequadamente \u00e0 insulina. Ent\u00e3o os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar e insulina no sangue permanecem altos. Na experi\u00eancia, o grupo de Dunstan acompanhou 19 adultos com sobrepeso que n\u00e3o se exercitavam muito. Os pacientes entraram no laborat\u00f3rio e se sentaram por sete horas. Neste per\u00edodo, tiveram suas amostras de sangue analisadas a cada hora.<\/p>\n
Depois das primeiras duas horas, o grupo ingeriu uma bebida de 763 calorias rica em a\u00e7\u00facar e gordura e se sentaram durante outras cinco horas. Os testes foram realizados durante tr\u00eas dias, com intervalos de uma a duas semanas. Num dia, os pacientes passaram todo o tempo sentados, apenas saindo para ir ao banheiro. No outro, se levantavam para caminhar por cerca de 20 minutos depois de tomarem a bebida. No terceiro dia, a atividade f\u00edsica foi mais vigorosa.<\/p>\n
De acordo com o estudo, quando o grupo de pacientes se levantou e fez alguma atividade leve, houve redu\u00e7\u00e3o de 24%no aumento do total de glicose no sangue, em rela\u00e7\u00e3o ao grupo que permaneceu sentado. Na pr\u00e1tica de atividade moderada ou intensa, esta diferen\u00e7a foi de quase 30%. Uma boa dica, dizem m\u00e9dicos, \u00e9 tentar se levantar a cada 15 minutos, mesmo que seja apenas para dar uma volta dentro de casa. Agora os cientistas querem fazer estudos mais longos para saber se uma redu\u00e7\u00e3o de 30% dos n\u00edveis de glicose e insulina trazem mais benef\u00edcios para a sa\u00fade, como um menor risco de arteroesclerose, diz Dunstan.<\/p>\n
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