{"id":25986,"date":"2019-09-28T15:05:56","date_gmt":"2019-09-28T18:05:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=25986"},"modified":"2019-09-28T15:06:02","modified_gmt":"2019-09-28T18:06:02","slug":"cortar-calorias-ajuda-a-melhorar-a-saude-inclusive-para-os-magros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/09\/28\/cortar-calorias-ajuda-a-melhorar-a-saude-inclusive-para-os-magros\/","title":{"rendered":"Cortar calorias ajuda a melhorar a sa\u00fade \u2013 inclusive para os magros"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"660\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/refeicao-1000x660.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-25987\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/refeicao.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/refeicao-300x198.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/refeicao-768x507.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/refeicao-177x118.jpg 177w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption> Novo estudo indica que uma redu\u00e7\u00e3o de 200 a 300 calorias por dia pode diminuir o risco de diabetes, c\u00e2ncer e hipertens\u00e3o <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>A&nbsp;<strong>restri\u00e7\u00e3o de calorias<\/strong>&nbsp;\u00e9 a primeira recomenda\u00e7\u00e3o para quem deseja perder peso. No entanto, novo estudo sugere que mesmo para as pessoas dentro da faixa de peso adequada, reduzir a quantidade de calorias di\u00e1ria pode trazer in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade, incluindo diminui\u00e7\u00e3o dos riscos de desenvolver&nbsp;<strong>hipertens\u00e3o<\/strong>,&nbsp;<strong>diabetes<\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong>c\u00e2ncer<\/strong>. Os pesquisadores indicam que um corte de 300 calorias, por exemplo, j\u00e1 melhora significativamente os n\u00edveis de colesterol, press\u00e3o alta e a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>O\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/landia\/article\/PIIS2213-8587%2819%2930151-2\/fulltext\" target=\"_blank\">estudo<\/a>, publicado na revista\u00a0<em>The Lancet Diabetes<\/em>\u00a0<em>&amp; Endocrinology,\u00a0<\/em>indica que esse pequeno corte pode ajudar a reduzir cerca de 10% do peso corporal \u2013 a maior parte da perda representada pela massa gorda (quantidade de gordura no corpo). Al\u00e9m disso, a redu\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica ajuda a melhorar fun\u00e7\u00f5es cardiometab\u00f3licas (que envolve o cora\u00e7\u00e3o e o sistema circulat\u00f3rio).<\/p>\n\n\n\n<p>Para alcan\u00e7ar esses bons resultados basta cortar da alimenta\u00e7\u00e3o os pequenos lanches cal\u00f3ricos entre as principais refei\u00e7\u00f5es, incluindo barrinhas de cereal (parecem saud\u00e1veis, mas n\u00e3o s\u00e3o), torradinhas saborizadas (ricas em sal) e sucos industrializados (alto teor de a\u00e7\u00facar).&nbsp;\u201cAs pessoas podem fazer isso se simplesmente vigiarem as pequenas indiscri\u00e7\u00f5es aqui e ali, ou talvez reduzindo a quantidade, como n\u00e3o fazer lanchinhos ap\u00f3s o jantar\u201d, explicou William E. Kraus, principal autor da pesquisa, ao&nbsp;<em>Medical News Today<\/em>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>O estudo<\/h2>\n\n\n\n<p>Os pesquisadores descobriram esses benef\u00edcios depois de acompanhar 218 pessoas, com idade entre 21 e 50 anos, saud\u00e1veis e n\u00e3o obesas (IMC entre 22 e 27,9). Em um primeiro momento, os participantes responderam a um question\u00e1rio sobre a alimenta\u00e7\u00e3o e depois passaram por uma s\u00e9rie de exames m\u00e9dicos \u2013 que foram repetidos durante os dois anos de estudo. Uma an\u00e1lise inicial dos question\u00e1rios mostrou que a maioria dos volunt\u00e1rios ingeria cerca de&nbsp;2.400 calorias por dia \u2013 as diretrizes de sa\u00fade sugerem uma ingest\u00e3o m\u00e9dia de 2.000.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Os participantes, ent\u00e3o, foram divididos em dois grupos: o primeiro, com&nbsp;150 pessoas, foi aconselhado a reduzir a ingest\u00e3o de calorias em 25%, fazer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia, e receberam orienta\u00e7\u00f5es nutricionais ao longo de seis meses. Ap\u00f3s esse per\u00edodo, passaram a controlar a alimenta\u00e7\u00e3o por conta pr\u00f3pria. O segundo, com 68 pessoas, atuou como grupo de controle e, portanto, n\u00e3o recebeu qualquer recomenda\u00e7\u00e3o alimentar.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao final do acompanhamento, os pesquisadores notaram que a maioria dos participantes (82%) do grupo de interven\u00e7\u00e3o s\u00f3 foi capaz de diminuir 12% da quantidade de calorias di\u00e1rias.&nbsp;Ainda assim, esse corte foi suficiente para reduzir 200 a 300 calorias por dia da alimenta\u00e7\u00e3o, o que ajudou a melhorar n\u00edveis de colesterol e press\u00e3o arterial, marcadores de a\u00e7\u00facar no sangue e sa\u00fade metab\u00f3lica em geral. Esse avan\u00e7o foi associado a menor riscos de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A equipe ainda notou que, ap\u00f3s a interven\u00e7\u00e3o, os participantes do primeiro grupo perderam 10% do peso \u2013 conseguindo manter a perda ao longo do estudo.&nbsp;Outro benef\u00edcio notado pelos pesquisadores indica que a restri\u00e7\u00e3o cal\u00f3rica atua positivamente na&nbsp;<strong>prote\u00edna<\/strong>&nbsp;<strong>C-reativa<\/strong>&nbsp;\u2013 subst\u00e2ncia que revela os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o e est\u00e1 associada a doen\u00e7as card\u00edacas, decl\u00ednio cognitivo e c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n<p>A interven\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m favoreceu a sensibilidade a insulina \u2013 o que reduz o risco de diabetes \u2013 e os marcadores da s\u00edndrome metab\u00f3lica \u2013 condi\u00e7\u00e3o que aumenta o risco de acidente vascular cerebral (AVC) e doen\u00e7a card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cIsso significa que mesmo uma modifica\u00e7\u00e3o n\u00e3o t\u00e3o severa quanto a que usamos neste estudo poderia reduzir a carga de&nbsp;diabetes&nbsp;e doen\u00e7as cardiovasculares\u201d, disse Kraus.&nbsp;<a href=\"https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jamainternalmedicine\/article-abstract\/2517920#ioi160017r18\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estudo anterior<\/a>&nbsp;descobriu que o corte de calorias pode melhorar o humor, fun\u00e7\u00e3o sexual e sa\u00fade geral.Veja tamb\u00e9m<\/p>\n\n\n\n<h2>Reduzir ou n\u00e3o?<\/h2>\n\n\n\n<p>Apesar dos resultados, outros estudos apontam que a contagem de calorias nem sempre apresenta resultados precisos. Isso porque alguns alimentos podem fornecer a mesma quantidade de energia, mas afetam o corpo de maneira diferente, como \u00e9 o caso de alimentos processados (milho, ervilha e peixe enlatado, por exemplo) em compara\u00e7\u00e3o com suas vers\u00f5es naturais.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, alimentos in natura s\u00e3o mais saud\u00e1veis e n\u00e3o cont\u00e9m aditivos e conservantes que prejudicam a sa\u00fade. Ainda h\u00e1 pesquisas que indicam que a restri\u00e7\u00e3o de calorias pode prejudicar a sa\u00fade mental.<\/p>\n\n\n\n<p>Por causa disso, antes de fazer qualquer interven\u00e7\u00e3o diet\u00e9tica, \u00e9 preciso consultar um especialista capaz de indicar a melhor forma de reduzir riscos de sa\u00fade relacionados \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/veja.abril.com.br\/saude\/cortar-calorias-ajuda-a-melhorar-a-saude-inclusive-para-os-magros\/\">https:\/\/veja.abril.com.br\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A&nbsp;restri\u00e7\u00e3o de calorias&nbsp;\u00e9 a primeira recomenda\u00e7\u00e3o para quem deseja perder peso. 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