{"id":26034,"date":"2019-10-01T15:13:18","date_gmt":"2019-10-01T18:13:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=26034"},"modified":"2019-10-01T15:15:10","modified_gmt":"2019-10-01T18:15:10","slug":"estudo-revela-que-jejum-intermitente-diminui-mesmo-a-gordura-localizada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/10\/01\/estudo-revela-que-jejum-intermitente-diminui-mesmo-a-gordura-localizada\/","title":{"rendered":"Estudo revela que jejum intermitente diminui mesmo a gordura localizada"},"content":{"rendered":"\n
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Este m\u00e9todo \u00e9 conhecido por ajudar a perder peso, reduzir a inflama\u00e7\u00e3o e restaurar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

O jejum intermitente consiste em intercalar per\u00edodos de jejum com per\u00edodos de alimenta\u00e7\u00e3o. Na pr\u00e1tica, o objetivo \u00e9 fazer com que o corpo utilize a gordura que tem acumulada e que, consequentemente, haja uma perda de massa gorda. Este m\u00e9todo tem sido associado a in\u00fameros benef\u00edcios, como a perda de peso, a diminui\u00e7\u00e3o da inflama\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo a reposi\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis saud\u00e1veis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n

V\u00e1rios nutricionistas j\u00e1 disseram<\/a> \u00e0 NiT que, desde que feito com consci\u00eancia, o jejum intermitente pode ser eficaz e seguro. No entanto, continuam a existir d\u00favidas. Por isso mesmo, uma equipa de pesquisa liderada pelos professores Annette Sch\u00fcrmann e Tim J. Schulz, do Instituto de Nutri\u00e7\u00e3o Humana, na Alemanha, decidiu fazer um estudo<\/a> que desmistifica este m\u00e9todo.<\/p>\n\n\n\n

A investiga\u00e7\u00e3o publicada na revista cient\u00edfica \u201cMetabolism<\/a>\u201c, em julho deste ano, usou uma amostra de ratos que foi dividida em dois grupos. Um deles podia comer sem restri\u00e7\u00f5es (quando ou quanto quisesse). J\u00e1 os participantes do outro grupo s\u00f3 podiam comer a cada dois dias.<\/strong> Este processo decorreu durante cinco semanas e os resultados mostraram que os ratos do segundo grupo tinham desenvolvido uma quantidade muito reduzida de gordura no p\u00e2ncreas, ao contr\u00e1rio do primeiro.<\/p>\n\n\n\n

No resultado final destacam tamb\u00e9m que os ratos obesos (e com diabetes) tendem a ter um aumento de c\u00e9lulas adiposas acumuladas no p\u00e2ncreas, enquanto os ratos com excesso de peso e sem propens\u00e3o a diabetes quase n\u00e3o t\u00eam gordura naquele \u00f3rg\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Sch\u00fcrmann, embora se saiba que as \u201cacumula\u00e7\u00f5es de gordura fora do tecido adiposo, por exemplo, no f\u00edgado, m\u00fasculos ou at\u00e9 mesmo ossos, t\u00eam um efeito negativo nesses \u00f3rg\u00e3os e em todo o corpo, o impacto que as c\u00e9lulas de gordura t\u00eam dentro do p\u00e2ncreas ainda n\u00e3o \u00e9 clara\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Os investigadores conclu\u00edram, ainda, que a acumula\u00e7\u00e3o de gordura no p\u00e2ncreas pode ter um papel decisivo no desenvolvimento de diabetes tipo dois.<\/p>\n\n\n\n

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Depois do jejum, n\u00e3o pode comer em excesso nem muito pouco. <\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Os 4 erros mais comuns de quem faz jejum intermitente<\/h2>\n\n\n\n

Se quiser experimentar este m\u00e9todo, saiba que requer alguns cuidados. \u00c9 que podem ser facilmente cometidos alguns erros que coloquem em causa os benef\u00edcios do jejum. Saiba o que deve ou n\u00e3o fazer para ter sucesso.<\/p>\n\n\n\n

1. Aten\u00e7\u00e3o \u00e0 escolha da refei\u00e7\u00e3o que vai quebrar o jejum<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201c\u00c9 muito importante comer os alimentos certos ap\u00f3s o per\u00edodo de jejum. A fruta fresca e sumos de fruta s\u00e3o ricos em \u00e1gua e s\u00e3o facilmente digeridos. Os vegetais tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o j\u00e1 que, al\u00e9m de possu\u00edrem poucos hidratos de carbono, fornecem nutrientes importantes. Tamb\u00e9m se pode incluir ovos, oleaginosas ou iogurte natural n\u00e3o a\u00e7ucarado\u201d, como j\u00e1 explicou<\/a> \u00e0 NiT a nutricionista B\u00e1rbara de Almeida Ara\u00fajo, autora do blogue \u201cManias de Uma Dietista<\/a>\u201c.<\/p>\n\n\n\n

2. Cuidado com os alimentos que come depois disso<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Optar por alimentos processados carregados de a\u00e7\u00facar ou cereais refinados n\u00e3o s\u00f3 coloca em causa os benef\u00edcios do jejum como n\u00e3o garante a ingest\u00e3o de nutrientes essenciais. Assegure-se de que est\u00e1 a ingerir gorduras saud\u00e1veis, prote\u00edna, hidratos de carbono complexos, fibra, vitaminas e minerais atrav\u00e9s de alimentos reais.<\/p>\n\n\n\n

3. N\u00e3o coma demasiado \u00e0s refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Segundo a especialista, este \u00e9 um erro que se pode cometer facilmente, sobretudo quando o corpo ainda n\u00e3o est\u00e1 habituado ao jejum intermitente. O que pode acontecer \u00e9 comer de forma excessiva no per\u00edodo fora do jejum, j\u00e1 que vai ficar muitas horas sem comer. Resultado: estraga tudo. Por isso, deve ter muito controlo e cuidado.<\/p>\n\n\n\n

4. Comer pouco tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 um bom princ\u00edpio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cO jejum afeta as hormonas que regulam o apetite de tal forma que o corpo tende a habituar-se e deixa de sentir fome e, quando comemos, sentimo-nos saciados com menor quantidade de comida\u201d, explica \u00e0 NiT.<\/p>\n\n\n\n

Isto pode ser prejudicial para a sa\u00fade em geral, havendo o risco de, a longo prazo, existirem car\u00eancias nutricionais. Por isso, assegure-se que a sua ingest\u00e3o cal\u00f3rica n\u00e3o \u00e9 inferior a 1200 calorias.<\/p>\n\n\n\n


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