{"id":26164,"date":"2019-10-09T12:00:39","date_gmt":"2019-10-09T15:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=26164"},"modified":"2019-10-09T12:12:29","modified_gmt":"2019-10-09T15:12:29","slug":"caminhar-ajuda-a-ter-uma-vida-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/10\/09\/caminhar-ajuda-a-ter-uma-vida-saudavel\/","title":{"rendered":"Caminhar ajuda a ter uma vida saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/caminhada1-1000x667.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26165\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/caminhada1.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/caminhada1-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/caminhada1-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/caminhada1-177x118.jpg 177w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><figcaption> A caminhada como uma atividade f\u00edsica regular traz benef\u00edcios para a sa\u00fade <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Caminhar pelo menos 30 minutos por dia cinco vezes por semana traz bons benef\u00edcios para a sa\u00fade. Os benef\u00edcios s\u00e3o numerosos. Uma rotina de caminhada regular pode ajudar a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, depress\u00e3o e alguns tipos de c\u00e2ncer. Esse tempo de caminhada far\u00e1 com que sejam queimadas mil calorias por semana, o que representa uma perda de at\u00e9 4 quilos por m\u00eas.<\/p>\n\n\n\n<h2>Os benef\u00edcios de se caminhar<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Aumenta a endorfina, melhorando o estresse, al\u00edvio de tens\u00f5es, raiva, fatiga e confus\u00e3o mental em 10 minutos de exerc\u00edcio;<\/li><li>Reduz o risco de glaucoma;<\/li><li>Diminui o risco de doen\u00e7as como resfriado por aumentar a imunidade;<\/li><li>Diminui o risco da doen\u00e7a de Alzheimer em mais de 5 anos;<\/li><li>Melhora a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o, aumentando os batimentos card\u00edacos e a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea;<\/li><li>Trabalha os m\u00fasculos do ombro, bra\u00e7o e abd\u00f4men;<\/li><li>Engaja os m\u00fasculos do abd\u00f4men;<\/li><li>Melhora a press\u00e3o arterial em 5 pontos;<\/li><li>Constr\u00f3i massa \u00f3ssea; reduzindo o risco de osteoporose;<\/li><li>Reduz chance de c\u00e2ncer de colo nas mulheres em 31%;<\/li><li>Fortalece os m\u00fasculos das pernas, como os flexores do quadril e quadr\u00edceps; e<\/li><li>Melhora o equil\u00edbrio, prevenindo quedas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/p2.trrsf.com\/image\/fget\/cf\/460\/0\/images.terra.com\/2019\/09\/05\/5d70f929a8d3c.jpeg\" alt=\"Caminhar traz bons benef\u00edcios para a sa\u00fade, ajudando a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, depress\u00e3o e alguns tipos de c\u00e2ncer\" width=\"750\" height=\"383\"\/><figcaption>Caminhar traz bons benef\u00edcios para a sa\u00fade, ajudando a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, depress\u00e3o e alguns tipos de c\u00e2ncer<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2>O que fazer<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Antes fazer qualquer atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental consultar um m\u00e9dico e verificar se h\u00e1 alguma restri\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 parte cl\u00ednica.<\/li><li>Procure um profissional de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica para a prescri\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios.<\/li><li>\u00c9 importante come\u00e7ar a caminhar numa intensidade baixa e, a medida que o corpo aquece, aumente a intensidade gradativamente;<\/li><li>Escolha as horas do dia em que a temperatura esteja amena;<\/li><li>Utilize roupas leves, t\u00eanis adequado e bon\u00e9;<\/li><li>Leve sempre uma garrafa de \u00e1gua. \u00c9 importante estar sempre hidratado;<\/li><li>N\u00e3o se esque\u00e7a do alongamento antes e depois da caminhada.<\/li><li>Comece com caminhadas de 20 minutos, alternando velocidade lenta e mais r\u00e1pida, ao menos tr\u00eas vezes por semana.<\/li><li>Mantenha uma postura correta, nunca bloqueie sua respira\u00e7\u00e3o, d\u00ea ritmo e caminhe com vontade. Se cansar, diminua.<\/li><li>A qualquer sinal de tontura, enj\u00f4o ou mal-estar: pare. S\u00f3 continue se exercitando depois de passar por exames m\u00e9dicos.<\/li><li>Combine os exerc\u00edcios a uma dieta saud\u00e1vel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.terra.com.br\/esportes\/lance\/caminhar-ajuda-a-ter-uma-vida-saudavel,a63c7e3cff9430ef72602bfcfc7c5ce7z10vqkr3.html\">https:\/\/www.terra.com.br\/<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Caminhar pelo menos 30 minutos por dia cinco vezes por semana traz bons benef\u00edcios para a sa\u00fade. Os benef\u00edcios s\u00e3o numerosos. Uma rotina de caminhada regular pode ajudar a prevenir doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes, depress\u00e3o e alguns tipos de c\u00e2ncer. 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