{"id":26663,"date":"2019-11-27T17:21:04","date_gmt":"2019-11-27T20:21:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=26663"},"modified":"2019-11-27T17:21:11","modified_gmt":"2019-11-27T20:21:11","slug":"5-erros-comuns-que-voce-comete-ao-tentar-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/11\/27\/5-erros-comuns-que-voce-comete-ao-tentar-emagrecer\/","title":{"rendered":"5 erros comuns que voc\u00ea comete ao tentar emagrecer"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Emagrecer n\u00e3o \u00e9 algo f\u00e1cil para a maioria das pessoas. Com h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis, como o sedentarismo e alimenta\u00e7\u00e3o rica em industrializados, o Brasil vive uma epidemia de obesidade. Hoje, quase 20% da popula\u00e7\u00e3o \u00e9 obesa e mais da metade tem sobrepeso, segundo dados do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n

A obesidade \u00e9 considerada uma doen\u00e7a por \u00f3rg\u00e3os internacionais e nacionais de sa\u00fade, uma vez que ela est\u00e1 associada a diversas complica\u00e7\u00f5es, como infartos, AVC, c\u00e2nceres, diabetes, hipertens\u00e3o, problemas articulares, problemas de sono, depress\u00e3o, entre outros. <\/p>\n\n\n\n

Aqueles que querem emagrecer normalmente buscam por resultados r\u00e1pidos e, para isso, tendem a tomar atitudes radicais e dietas restritivas \u2015 o que podem gerar efeito inverso e aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n

Para a nutricionista Ivana Cobe, do 5S Estilo de Vida Saud\u00e1vel, al\u00e9m disso, muitas pessoas ainda cometem erros que comprometem a perda de peso. Veja abaixo:<\/p>\n\n\n\n

1. Voc\u00ea pula refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n
\"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n

N\u00e3o fazer uma refei\u00e7\u00e3o para \u201ccortar\u201d calorias ou por falta de tempo no dia a dia \u00e9 um dos principais erros, segundo a nutricionista. \u201cQuando uma pessoa passa longos per\u00edodos sem se alimentar, o organismo utiliza prote\u00edna do m\u00fasculo, fazendo com que aconte\u00e7a a perda de massa magra no lugar da gordura\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de voc\u00ea trocar massa magra (que \u00e9 essencial para a perda e manuten\u00e7\u00e3o do peso a longo prazo) por gordura (que pesa menos que o m\u00fasculo), ficar muito tempo sem comer aumenta a fome, o que pode causar um exagero nas quantidades nas pr\u00f3ximas refei\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

A nutricionista, por\u00e9m, lembra que pular refei\u00e7\u00f5es \u00e9 diferente do jejum intermitente. \u201cQuando planejado e programado, o jejum intermitente \u00e9 ben\u00e9fico para a perda de peso, o que n\u00e3o acontece quando a pessoa resolve pular refei\u00e7\u00f5es, se alimentando em hor\u00e1rios desregrados e beliscando petiscos entre as principais ceias quando sente fome, por exemplo.\u201d<\/p>\n\n\n\n

2. Voc\u00ea come r\u00e1pido demais<\/h2>\n\n\n\n

Comer muito r\u00e1pido pode causar a sensa\u00e7\u00e3o de que ainda n\u00e3o est\u00e1 satisfeito. O c\u00e9rebro, segundo Ivana, demora cerca de 15 minutos para processar a ingest\u00e3o de alimentos e proporcionar a saciedade. Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio criar o h\u00e1bito de comer sem pressa, sentir os alimentos e, de prefer\u00eancia, comer sem distra\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

\u201cUma dica para come\u00e7ar \u00e9 contar as mastiga\u00e7\u00f5es, de 30 a 50 vezes, e evitar distra\u00e7\u00f5es durante a alimenta\u00e7\u00e3o. Isso far\u00e1 com que o c\u00e9rebro compreenda esse novo ritmo de ingest\u00e3o de alimentos e, com o tempo, essa pr\u00e1tica se tornar\u00e1 autom\u00e1tica\u201d, indica Ivana. <\/p>\n\n\n\n

3. Voc\u00ea restringe (demais) o que come<\/h2>\n\n\n\n
\"5<\/figure><\/div>\n\n\n\n

A nutricionista recomenda fugir das dietas restritivas e que cortem grupos de alimentos por inteiro. \u201cDietas como: da sopa, ma\u00e7\u00e3, da prote\u00edna, entre outras, devem ser evitadas ou acompanhadas por um profissional da \u00e1rea da sa\u00fade espec\u00edfico para n\u00e3o causar d\u00e9ficit de nutrientes no organismo\u201d, conta. \u201cO segredo para o emagrecimento sustent\u00e1vel \u00e9 a reeduca\u00e7\u00e3o alimentar e isso s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel atrav\u00e9s de uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e completa.\u201d<\/p>\n\n\n\n

4. Voc\u00ea desconta nos finais de semana<\/h2>\n\n\n\n

Segundo Ivana, n\u00e3o existe o \u201cdia do lixo\u201d (ou um fim de semana), pois provavelmente voc\u00ea vai comer tudo o que passou vontade nos dias da semana. Este \u00e9 um grande erro para quem quer emagrecer porque, no final das contas, voc\u00ea acaba \u201cdescontando\u201d e exagerando nesses dias.<\/p>\n\n\n\n

O segredo \u00e9 manter uma rotina di\u00e1ria saud\u00e1vel em todos os momentos e, se ocorrer um exagero, a dica \u00e9 seguir o plano alimentar e compensar com um card\u00e1pio mais leve \u2015 mas ainda nutritivo. \u201cPor\u00e9m, essa atitude n\u00e3o pode ser recorrente.\u201d<\/p>\n\n\n\n

5. Voc\u00ea faz dietas sem buscar um profissional<\/h2>\n\n\n\n

Emagrecer sozinho \u00e9 poss\u00edvel, mas nem sempre a melhor escolha. Sem ajuda de um profissional de sa\u00fade, voc\u00ea tende a seguir dietas prontas que talvez n\u00e3o sejam as mais indicadas para a sua rotina. \u201cCada corpo \u00e9 \u00fanico e deve ser tratado com exclusividade. Portanto, o acompanhamento de nutricionistas, coach e at\u00e9 psic\u00f3logos \u00e9 essencial para garantir um emagrecimento saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel\u201d, finaliza a nutricionista.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

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