{"id":26666,"date":"2019-11-27T23:53:39","date_gmt":"2019-11-28T02:53:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=26666"},"modified":"2019-11-27T23:53:46","modified_gmt":"2019-11-28T02:53:46","slug":"7-formas-de-simplificar-o-gerenciamento-do-seu-diabetes-tipo-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/11\/27\/7-formas-de-simplificar-o-gerenciamento-do-seu-diabetes-tipo-1\/","title":{"rendered":"7 formas de simplificar o gerenciamento do seu diabetes tipo 1"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Viver com diabetes tipo 1 nunca ser\u00e1 f\u00e1cil (at\u00e9 encontrarem a cura, \u00e9 claro), mas h\u00e1 definitivamente coisas que podemos fazer para facilitar um pouco o seu gerenciamento.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o 7 coisas que ajudam a facilitar a\u00a0minha<\/em>\u00a0vida com diabetes tipo 1.\u00a0Essas sete coisas me ajudam a permanecer na meta A1c, <\/a>sem<\/em>\u00a0tornar o gerenciamento do diabetes o centro do meu universo.<\/p>\n\n\n\n

Vamos dar uma olhada.<\/p>\n\n\n\n

1. Use recipientes ou tigelas do mesmo tamanho para alimentos ricos em amido<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e3o gosta de medir cada coisa que voc\u00ea come? Quando se trata de alimentos ricos em amido – como arroz, aveia, legumes, incluindo milho etc. – voc\u00ea pode remover essa etapa de medi\u00e7\u00e3o sem sacrificar a precis\u00e3o de sua contagem de carboidratos usando o mesmo recipiente ou tigela para essa refei\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Exemplo:\u00a0<\/strong>Para\u00a0o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a>\u00a0ultimamente, eu como um grande recipiente de “congelados variados” vegetariano (milho, ervilhas, cenouras, feij\u00e3o verde) com 3 ou 4 salsichas de frango nos caf\u00e9s da manh\u00e3.\u00a0\u00c9 f\u00e1cil fazer nas manh\u00e3s (eu tenho dois filhos pequenos) e uso o microondas por alguns minutos antes de sair de casa.\u00a0Utilizando o mesmo recipiente para microondas e enchendo-o sempre ao mesmo n\u00edvel, sei que preciso de 4 unidades de insulina para o caf\u00e9 da manh\u00e3.\u00a0Mole-mole.<\/p>\n\n\n\n

2. Exercite-se\u00a0antes de<\/em>\u00a0comer<\/h2>\n\n\n\n

Todos n\u00f3s fomos ensinados no consult\u00f3rio m\u00e9dico que voc\u00ea deve comer antes de fazer seu exerc\u00edcio e depois reduzir ou pular a dose de insulina para sua refei\u00e7\u00e3o.\u00a0Em vez disso, exercitar-se\u00a0antes de<\/em>\u00a0comer sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o tem um grande bolus de insulina na corrente sangu\u00ednea.\u00a0Dessa forma, \u00e9 muito menos prov\u00e1vel que o exerc\u00edcio aer\u00f3bico reduza significativamente o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n

Essa abordagem pode libert\u00e1-la da preocupa\u00e7\u00e3o constante de\u00a0baixos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue durante o exerc\u00edcio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Exemplo:\u00a0<\/strong>prefiro me exercitar logo antes do jantar, por volta das 19 horas. Para tornar isso o mais simples poss\u00edvel em termos de gerenciamento de a\u00e7\u00facar no sangue, tento n\u00e3o comer entre as 16h e as 19h para garantir\u00a0que n\u00e3o<\/em>\u00a0tenha muita insulina de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida ainda ativa no meu corpo no momento em que come\u00e7o a pular corda.<\/p>\n\n\n\n

Normalmente, acho que posso come\u00e7ar meu treino de pular corda de 30 minutos com um n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue (at\u00e9 90 mg \/ dL) e terminar com um n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue ainda nessa faixa, porque havia pouco insulina de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida circulando.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

3. Coma a mesma coisa (principalmente) no caf\u00e9 da manh\u00e3, lanche e almo\u00e7o<\/h2>\n\n\n\n

Certamente n\u00e3o estou sugerindo que voc\u00ea coma os mesmos alimentos todos os dias, durante todo o dia.\u00a0Isto \u00e9 chato.\u00a0Mas comer geralmente a mesma coisa todos os dias por 2 ou 3 de suas refei\u00e7\u00f5es pode facilitar muito o gerenciamento de a\u00e7\u00facar no sangue, porque voc\u00ea sabe exatamente a quantidade de insulina necess\u00e1ria para essas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

E isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o pode mudar as coisas. Talvez voc\u00ea coma a mesma coisa no caf\u00e9 da manh\u00e3 por 3 semanas e depois mude para algo diferente. <\/p>\n\n\n\n

E\u00a0jantar<\/a>\u00a0(e\u00a0sobremesa<\/a>) pode ser a refei\u00e7\u00e3o com a qual voc\u00ea tem mais divers\u00e3o e flexibilidade, j\u00e1 que costumamos jantar em casa, e essas outras refei\u00e7\u00f5es s\u00e3o corridas, um pouco mais apressadas.<\/p>\n\n\n\n

Exemplo:\u00a0<\/strong>Ultimamente, meu caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 uma grande Tupperware de legumes congelados e lingui\u00e7a de frango, seguida de um shake vegano de prote\u00edna de morango para a minha pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o, depois uma ma\u00e7\u00e3 e nozes cruas, depois um jantar que geralmente consiste em carne + legumes\u2026 e, claro, sobremesas caseiras.<\/p>\n\n\n\n

Em 3 de 5 dessas refei\u00e7\u00f5es, eu sei\u00a0exatamente<\/em>\u00a0quanta insulina eu preciso; portanto, s\u00e3o menos prov\u00e1veis \u200b\u200bas flutua\u00e7\u00f5es e maior previsibilidade dos meus a\u00e7\u00facares no sangue.<\/p>\n\n\n\n

4. Use alimentos muito espec\u00edficos para tratar os baixos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Bem, este \u00e9 f\u00e1cil: n\u00e3o cuide de seus baixos n\u00edveis de glicose com alimentos que voc\u00ea esteja buscando impulsivamente.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quando n\u00e3o estamos munidos de carboidratos de a\u00e7\u00e3o r\u00e1pida, acabamos escolhendo coisas que cont\u00eam muito mais carboidratos do que precisamos, muita gordura ou prote\u00edna para uma digest\u00e3o r\u00e1pida e calorias mais efetivas do que precisamos para essa quantidade baixa.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Em vez disso, escolha alguns alimentos de “tratamento” que voc\u00ea considera como eficaz nos baixos n\u00edveis.\u00a0E coloque esses alimentos na bolsa, na mesa, na mesa de cabeceira e no carro.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 preparado para os n\u00edveis baixos de glicose, provavelmente vai tratar em excesso … e acabar na montanha-russa desagrad\u00e1vel dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Exemplo: <\/strong>No\u00a0momento, estou usando salva-vidas em forma de goma para tratar os n\u00edveis baixos, porque sei que s\u00f3 preciso de 3 ou 4 sach\u00eas para resolver o problema.\u00a0Um pouco baixo, sei que posso comer 1 ou 2 e voltar ao normal.\u00a0Ao usar isso como meu tratamento, evito o risco de comer demais e super-tratar os baixos n\u00edveis de glicose.<\/p>\n\n\n\n

5. Inclua os carboidratos mais importantes para voc\u00ea\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o\u00a0gosta de<\/em>\u00a0cereais … pare de com\u00ea-los.\u00a0Voc\u00ea n\u00e3o tem que cortar\u00a0todos os carboidratos<\/em><\/a> a fim de se beneficiar de uma dieta de baixo carboidrato, mas voc\u00ea certamente vai tornar a gest\u00e3o de a\u00e7\u00facar no sangue mais f\u00e1cil se voc\u00ea pensar em quais carboidratos voc\u00ea n\u00e3o quer deixar de comer, e quais carboidratos voc\u00ea mais gosta.<\/p>\n\n\n\n

Abra espa\u00e7o para os carboidratos que voc\u00ea mais ama, reduzindo a ingest\u00e3o de carboidratos em outras refei\u00e7\u00f5es. Louco por p\u00e3o e manteiga no jantar? Ok, evite p\u00e3o e outros alimentos ricos em a\u00e7\u00facar ou ricos em amido no caf\u00e9 da manh\u00e3 e no almo\u00e7o. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o quer desistir de sorvete?\u00a0Ok, certifique-se de que seu jantar seja de prote\u00ednas, gorduras e\u00a0vegetais<\/a>, para que voc\u00ea possa economizar sua contagem de carboidratos para a sobremesa.<\/p>\n\n\n\n

Exemplo:\u00a0<\/strong>n\u00e3o me importo nem um pouco com\u00a0cereais,<\/a>\u00a0aveia ou waffles, etc., mas se voc\u00ea me dissesse para desistir de\u00a0todas as sobremesas<\/em>, me sentiria extremamente privado e me recuperaria – querendo\u00a0todas as sobremesas.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Em vez disso, evito a\u00e7\u00facar e carboidratos processados \u200b\u200bcom amido ao longo do dia e guardo esses carboidratos deliciosos para sobremesas caseiras e, no meu caso que sou cel\u00edaca, sem gl\u00faten.<\/p>\n\n\n\n

6. Identifique seu pior h\u00e1bito de “dosagem de insulina”<\/h2>\n\n\n\n

Existe algo que voc\u00ea continua fazendo durante o dia em seu controle de diabetes que sempre parece prepar\u00e1-lo para uma montanha-russa de a\u00e7\u00facar no sangue ou super altos ou baixos? <\/p>\n\n\n\n

Identifique esse h\u00e1bito desagrad\u00e1vel – talvez voc\u00ea esteja comendo compulsivamente durante os momentos de mais baixos n\u00edveis ou menos exigentes no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou tomando caf\u00e9 extra sem\u00a0dosar para a cafe\u00edna extra<\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Qualquer que seja este h\u00e1bito que parece sabotar seus objetivos de a\u00e7\u00facar no sangue, voc\u00ea deve identific\u00e1-lo e apresentar uma estrat\u00e9gia para alter\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

Exemplo:\u00a0<\/strong>eu odeio\u00a0a\u00e7\u00facar alto no sangue<\/a>, por isso meu pior h\u00e1bito \u00e9 corrigir excessivamente o a\u00e7\u00facar no sangue com muita insulina e depois ficar com baixos n\u00edveis de glicose.\u00a0Esses pontos baixos podem ficar cansativos.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, eu tenho que me lembrar: fa\u00e7a a sua corre\u00e7\u00e3o matem\u00e1tica – voc\u00ea s\u00f3 precisa de uma unidade de insulina para corrigir essa alta. Seja paciente!<\/p>\n\n\n\n

7. Deixe de lado regras extremas de alimentos<\/h2>\n\n\n\n

Constantemente se\u00a0submetendo a uma dieta<\/a>\u00a0baixa em carboidratos ou\u00a0cetog\u00eanica,<\/a>\u00a0na qual voc\u00ea luta por mais de 13 dias?\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Deixe de lado as regras extremas de alimentos<\/a> que n\u00e3o est\u00e3o funcionando para voc\u00ea. S\u00f3 porque voc\u00ea perdeu peso durante esses 13 dias n\u00e3o significa que a dieta “funcione” se voc\u00ea n\u00e3o puder segui-la por mais de 13 dias.<\/p>\n\n\n\n

Como pessoas com diabetes, somos inundados por regras e “alimentos ruins” e coisas que devemos evitar.\u00a0No final do dia, todos precisamos da mesma coisa que os n\u00e3o diab\u00e9ticos: comida de\u00a0verdade<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

Mais vegetais. Porcaria menos processada. Mais comida de verdade.<\/p>\n\n\n\n

O que aconteceria se voc\u00ea deixasse de lado todas as regras e simplesmente trabalhasse em fazer mais escolhas de \u201ccomida de verdade\u201d todos os dias, enquanto realmente se permitisse<\/em> comer a \u00fanica coisa que voc\u00ea est\u00e1 constantemente tentando evitar?<\/p>\n\n\n\n

Exemplo: <\/strong>posso comer o que quiser – sou eu quem escolhe os alimentos que coloco na boca. Mas sei que me sinto melhor<\/em> quando come\u00e7o o dia com legumes, gordura e prote\u00edna. Sei que me sinto fant\u00e1stica<\/em> quando como bacon e um prato cheio de br\u00f3colis no almo\u00e7o ou no jantar. Sei que me sinto mais equilibrada<\/em> quando n\u00e3o como a\u00e7\u00facar at\u00e9 depois do jantar.<\/p>\n\n\n\n

Essas n\u00e3o s\u00e3o “regras”. S\u00e3o simplesmente coisas que aprendi sobre as necessidades nutricionais do meu corpo experimentando e ouvindo.\u00a0Meu objetivo todos os dias \u00e9 simplesmente comer\u00a0principalmente comida de verdade<\/em>.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

Ginger Vieira<\/em><\/strong> vive com diabetes tipo 1 e doen\u00e7a cel\u00edaca desde 1999 e fibromialgia desde 2014. \u00c9 autora de 4 livros:\u00a0<\/em>Gravidez com diabetes tipo 1<\/em><\/a>,\u00a0<\/em>Lidar com o esgotamento do diabetes<\/em><\/a>,\u00a0<\/em>Alimenta\u00e7\u00e3o emocional com diabetes<\/em><\/a>,\u00a0<\/em>Your Experiment<\/em><\/a>\u00a0of\u00a0<\/em>Diabetes Science<\/em><\/a>.\u00a0Ginger cria conte\u00fado regularmente para Diabetes Strong, Healthline, HealthCentral, DiabetesDaily, EverydayHealth e seu\u00a0<\/em>canal no YouTube<\/em><\/a>\u00a0.\u00a0Sua forma\u00e7\u00e3o inclui bacharelado em reda\u00e7\u00e3o profissional, certifica\u00e7\u00f5es em treinamento cognitivo, Ashtanga yoga e treinamento pessoal com v\u00e1rios registros em levantamento de peso sem drogas.\u00a0Ela mora em Vermont com dois filhos pequenos e dois c\u00e3es.<\/em><\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

https:\/\/diabetesstrong.com\/<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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