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Comer fora hoje em dia \u00e9 uma ocorr\u00eancia bastante comum e as pessoas que vivem com diabetes n\u00e3o s\u00e3o exce\u00e7\u00e3o. Segundo as estat\u00edsticas de consumo de alimentos, gastamos cerca de 50% a mais para comer fora hoje do que h\u00e1 30 anos. Por exemplo, quase 1 em cada 10 refei\u00e7\u00f5es e lanches consumidos pelos canadenses vem de um restaurante.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se comer regularmente faz parte da vida cotidiana, acompanhar as calorias, o sal, a gordura e o tamanho das por\u00e7\u00f5es pode ser complicado. Muitos restaurantes decidiram responder \u00e0 demanda dos consumidores e oferecer op\u00e7\u00f5es alimentares mais saud\u00e1veis; enquanto outros restaurantes tornam a vida um pouco mais dif\u00edcil.<\/p>\r\n
Se o menu oferece pouco em termos de algo ‘verde’ (como legumes) ou qualquer coisa que n\u00e3o tenha sido frita, o tamanho da por\u00e7\u00e3o pode ter que ser muito menor para diminuir o impacto da refei\u00e7\u00e3o nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Um lugar alternativo para comer pode ser uma op\u00e7\u00e3o melhor.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Se comer fora \u00e9 mesmo muito comum, um modo de vida, por\u00e7\u00f5es moderadas e escolhas cuidadosas podem ajudar a tornar as refei\u00e7\u00f5es do restaurante parte de um plano geral de sa\u00fade. A realidade \u00e9 que comer fora \u00e9 inevit\u00e1vel para a maioria de n\u00f3s, ent\u00e3o por que n\u00e3o procurar maneiras de fazer boas escolhas, em vez de focar no porqu\u00ea de ser um desafio? Comer fora pode fazer bem tamb\u00e9m.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n
Procure informa\u00e7\u00f5es sobre os valores nutricionais das op\u00e7\u00f5es de comida para muitos restaurantes no pr\u00f3prio restaurante ou em seu site. Ultimamente, tem havido muita discuss\u00e3o sobre o papel do governo em garantir que essas informa\u00e7\u00f5es estejam prontamente dispon\u00edveis ao p\u00fablico.\u00a0O conhecimento \u00e9 uma ferramenta poderosa e pode percorrer um longo caminho para ajudar uma pessoa a fazer escolhas saud\u00e1veis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Aproveite o fato de algu\u00e9m ter descascado, picado e preparado os legumes. Mesmo que uma pessoa n\u00e3o coma muitos legumes em casa, pedir uma salada ou um prato de legumes quando comer fora pode ajudar a compensar o impacto de outras op\u00e7\u00f5es e tamanhos de por\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m pode lhe ajudar a saciar para que haja menos tenta\u00e7\u00e3o para a sobremesa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Mas se a sobremesa \u00e9 uma obriga\u00e7\u00e3o, substituir a sobremesa por outra op\u00e7\u00e3o de carboidrato na refei\u00e7\u00e3o \u00e9 uma boa ideia.\u00a0Pule a batata, adicione legumes extras e voc\u00ea abriu espa\u00e7o para a sobremesa.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Para uma pessoa que toma p\u00edlulas para diabetes hipoglicemiantes ou insulina, comer todos os dias em um hor\u00e1rio consistente pode ajudar a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue no alvo. Se n\u00e3o for poss\u00edvel comer no hor\u00e1rio habitual, um lanche contendo carboidratos ajudar\u00e1 a evitar um epis\u00f3dio de baixo n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue. Ter um pequeno lanche \u00e0 m\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil se a situa\u00e7\u00e3o exigir muito tempo para uma mesa ou servi\u00e7o de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n Quer comer em casa ou comer fora, os princ\u00edpios de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com diabetes s\u00e3o os mesmos. Trabalhar com o nutricionista registrado e o restante da equipe de diabetes pode ajudar uma pessoa com diabetes a tornar a refei\u00e7\u00e3o fora de casa uma experi\u00eancia mais agrad\u00e1vel no geral. Os apoiadores de pessoas que vivem com diabetes tamb\u00e9m podem desempenhar um papel importante ajudando a escolher restaurantes que oferecem op\u00e7\u00f5es mais saud\u00e1veis.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n <\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n![\"comer](\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Eating-out-can-work.jpg\")
<\/figure>\r\n\r\n\r\n\r\nAbra espa\u00e7o para vegetais<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n
Coma no mesmo hor\u00e1rio<\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n