{"id":26792,"date":"2019-12-04T12:41:05","date_gmt":"2019-12-04T15:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=26792"},"modified":"2019-12-04T12:42:18","modified_gmt":"2019-12-04T15:42:18","slug":"feijao-e-bom-para-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/12\/04\/feijao-e-bom-para-diabetes\/","title":{"rendered":"Feij\u00e3o \u00e9 bom para diabetes?"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"665\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/feijao-1000x665.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26793\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/feijao.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/feijao-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/feijao-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/feijao-177x118.jpg 177w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o \u00e9 um superalimento para diabetes, o que significa que \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para pessoas com diabetes e oferece muitos benef\u00edcios nutricionais e \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Cientistas criaram uma lista de alimentos ben\u00e9ficos para, ou superalimentos diab\u00e9ticos, que s\u00e3o \u201cricos em minerais e fibras\u201d e podem ajudar a prevenir doen\u00e7as.&nbsp;O feij\u00e3o est\u00e1 no topo desta lista.<\/p>\n\n\n\n<p>Este artigo discute os benef\u00edcios do feij\u00e3o e os melhores tipos de feij\u00e3o a consumir.<\/p>\n\n\n\n<h2>Benef\u00edcios do feij\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o \u00e9 uma fonte excelente e acess\u00edvel de prote\u00ednas, fibras e minerais.&nbsp;A adi\u00e7\u00e3o de feij\u00e3o a uma refei\u00e7\u00e3o pode ajudar as pessoas a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1veis \u200b\u200be na manuten\u00e7\u00e3o de um corpo saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>As se\u00e7\u00f5es a seguir discutem os benef\u00edcios do feij\u00e3o para a diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>1. Carboidratos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o \u00e9 uma boa fonte de fibras e prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Embora os gr\u00e3os contenham carboidratos, eles s\u00e3o baixos na escala do \u00edndice glic\u00eamico (IG) e n\u00e3o causam picos significativos nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue de uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o \u00e9 um carboidrato complexo.&nbsp;O corpo digere esta forma mais lentamente do que outros carboidratos, ajudando a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1veis \u200b\u200bpor mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Uma por\u00e7\u00e3o de \u00bd x\u00edcara dos seguintes gr\u00e3os cont\u00e9m 125, 15 gramas (g) de carboidratos, 7 g de prote\u00edna e 0 a 3 gramas de gordura quando cozidos a\u00ed inclu\u00eddos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>feij\u00e3o<\/li><li>feij\u00f5es da Marinha<\/li><li>feij\u00e3o branco<\/li><li>gr\u00e3o de bico<\/li><li>feij\u00e3o carioca<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Feij\u00e3o cozido pode conter mais carboidratos.&nbsp;As latas de feij\u00e3o tamb\u00e9m podem conter muito a\u00e7\u00facar, portanto verifique o r\u00f3tulo antes de comprar.<\/p>\n\n\n\n<p>As diretrizes mais recentes, publicadas em 2019, afirmam que &#8220;n\u00e3o existe uma porcentagem ideal de calorias de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras para todas as pessoas com diabetes&#8221;. Em vez disso, recomendam que as pessoas sigam uma dieta baseada em suas necessidades individuais.&nbsp;As pessoas podem elaborar seu plano de dieta pessoal com um nutricionista ou profissional de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>2. Fibra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em fibras, incluindo feij\u00e3o, podem reduzir o impacto de alimentos com alto IG nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.&nbsp;Isso ocorre porque a fibra retarda o processo digestivo, o que ajuda a manter os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e1veis \u200b\u200bpor mais tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Comer feij\u00e3o fornecer\u00e1 \u00e0 pessoa um suprimento constante de glicose, em vez do repentino aumento de energia associado a carboidratos simples.<\/p>\n\n\n\n<p>A fibra oferece benef\u00edcios adicionais para a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.&nbsp;O estado de que a fibra alimentar melhora os n\u00edveis sangu\u00edneos e reduz os picos de glicose no sangue que s\u00e3o todas as poss\u00edveis complica\u00e7\u00f5es do diabetes.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>3. Prote\u00edna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o \u00e9 uma excelente fonte de prote\u00edna \u00e0 base de plantas.&nbsp;A prote\u00edna \u00e9 essencial para o crescimento e reparo do tecido corporal.<\/p>\n\n\n\n<p>O corpo pode quebrar a prote\u00edna em glicose para usar como energia.&nbsp;No entanto, isso leva mais tempo do que quebrar carboidratos, retardando o processo digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Alimentos ricos em prote\u00ednas podem ajudar as pessoas a se sentirem mais saciadas por mais tempo, reduzindo o risco de comer demais e obesidade.<\/p>\n\n\n\n<p>Segundo a ADA, uma grama do feij\u00e3o pode oferecer a prote\u00edna equivalente a 1 grama de carne, mas sem a gordura saturada.&nbsp;Eles oferecem uma maneira econ\u00f4mica, de baixo teor cal\u00f3rico, de adicionar prote\u00ednas \u00e0 dieta.<\/p>\n\n\n\n<h3><strong>4. Vitaminas e minerais<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o \u00e9 rico em nutrientes, contendo vitaminas e minerais com pouca ou nenhuma gordura trans, sal e colesterol.&nbsp;Essa \u00e9 uma das raz\u00f5es pelas quais o feij\u00e3o \u00e9 t\u00e3o bom em reduzir o risco de doen\u00e7a de uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o cont\u00e9m muitas vitaminas e minerais essenciais, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>ferro<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Efeitos negativos<\/h2>\n\n\n\n<p>A maioria das pessoas pode incluir feij\u00e3o como parte de uma dieta saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p>No entanto, se uma pessoa n\u00e3o consome muita fibra alimentar, deve aumentar lentamente a ingest\u00e3o de feij\u00e3o.&nbsp;Isso ocorre porque o sistema digestivo pode levar algum tempo para se acostumar com alimentos ricos em fibras, o que pode causar incha\u00e7o e gases.<\/p>\n\n\n\n<p>As enzimas intestinais naturais do corpo n\u00e3o conseguem digerir fibras e amidos encontrados no feij\u00e3o.&nbsp;Em vez disso, um processo que os cientistas chamam de fermenta\u00e7\u00e3o bacteriana quebra esses amidos e fibras.&nbsp;\u00c9 esse processo de fermenta\u00e7\u00e3o que causa o g\u00e1s extra.<\/p>\n\n\n\n<p>Enquanto algumas pessoas podem achar isso desconfort\u00e1vel, n\u00e3o \u00e9 prejudicial.<\/p>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o de uma lata \u00e9 um bom atalho para cozinhar o feij\u00e3o cru.&nbsp;No entanto, o feij\u00e3o enlatado geralmente cont\u00e9m muito sal.&nbsp;Enx\u00e1gue bem os gr\u00e3os para reduzir o sal antes de com\u00ea-los.<\/p>\n\n\n\n<p>O molho de feij\u00e3o e o feij\u00e3o frito geralmente cont\u00eam gorduras, sal e outros ingredientes que podem reduzir o efeito ben\u00e9fico do feij\u00e3o, por isso \u00e9 importante ler atentamente os r\u00f3tulos nutricionais.<\/p>\n\n\n\n<h2>Como adicionar feij\u00e3o \u00e0 dieta<\/h2>\n\n\n\n<p>Hummus cont\u00e9m gr\u00e3o de bico.<\/p>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o \u00e9 uma adi\u00e7\u00e3o muito vers\u00e1til \u00e0 dieta.&nbsp;As pessoas podem adicion\u00e1-las a saladas ou chilis, us\u00e1-las como acompanhamento ou prato principal ou transform\u00e1-las em hamb\u00fargueres de feij\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Semelhante \u00e0 maioria dos vegetais, as variedades cruas s\u00e3o as mais saud\u00e1veis.&nbsp;Comprar feij\u00e3o cru significa que uma pessoa tem total controle sobre como cozinh\u00e1-los e o que eles acrescentam a eles.<\/p>\n\n\n\n<p>Mergulhe o feij\u00e3o cru em \u00e1gua por 8 a 12 horas antes de us\u00e1-lo e enx\u00e1gue-o bem.&nbsp;Isso ajuda a reduzir os efeitos colaterais, como incha\u00e7o e gases.<\/p>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o enlatado pode ser uma boa alternativa ao feij\u00e3o cru e oferecer um atalho no processo de cozimento.&nbsp;Ao usar feij\u00e3o enlatado, escolha um produto sem adi\u00e7\u00e3o de sal ou lave bem o feij\u00e3o antes de us\u00e1-lo para reduzir o sal adicionado.<\/p>\n\n\n\n<p>Ao comprar feij\u00e3o cozido, procure marcas que tenham um teor total menor de carboidratos e a\u00e7\u00facar.&nbsp;As pessoas tamb\u00e9m podem fazer feij\u00f5es cozidos em casa para controlar totalmente a contagem de a\u00e7\u00facar e carboidratos.<\/p>\n\n\n\n<p>Para incluir mais feij\u00f5es na dieta, tente as seguintes id\u00e9ias:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>cozinhar chili de feij\u00e3o, usando apenas feij\u00e3o ou substituir um pouco de carne por feij\u00e3o<\/li><li>comer hummus, que cont\u00e9m gr\u00e3o de bico (gr\u00e3o de bico)<\/li><li>adi\u00e7\u00e3o de gr\u00e3o de bico ou feij\u00e3o a uma salada saud\u00e1vel<\/li><li>fazer burritos de feij\u00e3o<\/li><li>adicionar feij\u00e3o preto ou vermelho \u00e0 carne de taco<\/li><li>incluir feij\u00e3o da marinha em sopas<\/li><li>esmagar feij\u00e3o preto como parte de uma base para um hamb\u00farguer de legumes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pesquise mais receitas online ou consulte um nutricionista para obter mais ideias sobre como incluir o feij\u00e3o na dieta.<\/p>\n\n\n\n<h2>Sum\u00e1rio<\/h2>\n\n\n\n<p>O feij\u00e3o oferece muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade de pessoas com diabetes.&nbsp;Eles s\u00e3o um superalimento vers\u00e1til e rico em nutrientes que pode ajudar a controlar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e combater doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n<p>Os benef\u00edcios para as pessoas que vivem com diabetes incluem alta prote\u00edna e fibra, baixo teor de gordura e baixa IG.&nbsp;Se estiver trabalhando com um nutricionista, fale com eles sobre como adicionar mais feij\u00f5es ao plano de dieta.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/stockdailydish.com\/medical-news-today-are-beans-good-for-diabetes\/\">https:\/\/stockdailydish.com\/<\/a> <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O feij\u00e3o \u00e9 um superalimento para diabetes, o que significa que \u00e9 uma excelente op\u00e7\u00e3o para pessoas com diabetes e oferece muitos benef\u00edcios nutricionais e \u00e0 sa\u00fade. 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