{"id":26961,"date":"2019-12-13T01:02:53","date_gmt":"2019-12-13T04:02:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=26961"},"modified":"2019-12-13T01:03:06","modified_gmt":"2019-12-13T04:03:06","slug":"o-que-comer-se-voce-foi-diagnosticado-com-pre-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/12\/13\/o-que-comer-se-voce-foi-diagnosticado-com-pre-diabetes\/","title":{"rendered":"O que comer se voc\u00ea foi diagnosticado com pr\u00e9-diabetes"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"650\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-mediterranea-1000x650.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-26962\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-mediterranea.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-mediterranea-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-mediterranea-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/dieta-mediterranea-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>O diagn\u00f3stico de\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/11645-diabetes-prevention\" target=\"_blank\">pr\u00e9-diabetes<\/a>\u00a0deve acionar alarmes.\u00a0Isso significa que voc\u00ea est\u00e1 a caminho de desenvolver\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/7104-diabetes-mellitus-an-overview\" target=\"_blank\">diabetes tipo 2<\/a>, uma doen\u00e7a que aumenta muito o risco de ataque card\u00edaco e morte precoce.<\/p>\n\n\n\n<p>Mas h\u00e1 boas not\u00edcias: o diabetes n\u00e3o \u00e9 inevit\u00e1vel.&nbsp;A nutricionista&nbsp;<a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/departments\/digestive\/depts\/nutrition-therapy#dietitians-tab\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Julia Zumpano, RD, LD<\/a>&nbsp;, diz que fazer mudan\u00e7as no estilo de vida pode realmente prevenir ou retardar o aparecimento do diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p>O objetivo \u00e9 reduzir a ingest\u00e3o de carboidratos, escolhendo carboidratos mais complexos e exercitando-se para queim\u00e1-los.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Aqui, ela explica quais alimentos evitar, o que comer, o que apreciar apenas com modera\u00e7\u00e3o &#8211; e dicas para fazer altera\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n<h2>O que n\u00e3o comer<\/h2>\n\n\n\n<p>Repensar sua dieta para reduzir o risco de diabetes n\u00e3o significa abrir m\u00e3o dos alimentos que voc\u00ea ama.\u00a0Significa comer menos deles.\u00a0A primeira regra \u00e9 reduzir carboidratos simples, como\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/break-your-sugar-addiction-in-10-days-infographic\/\" target=\"_blank\">a\u00e7\u00facar<\/a>, um carboidrato de libera\u00e7\u00e3o r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Elimine bebidas ado\u00e7adas.\u00a0<\/strong>&#8220;Elas n\u00e3o t\u00eam gordura ou prote\u00edna para impedir que os carboidratos disparem seu a\u00e7\u00facar no sangue&#8221;, explica Zumpano.<\/p>\n\n\n\n<p>Da mesma forma, reduza:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Limonada.<\/li><li>Ch\u00e1 doce.<\/li><li>Sucos de fruta.<\/li><li>Bebidas de caf\u00e9.<\/li><li>\u00c1lcool.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Em seguida, observe os alimentos que adicionaram a\u00e7\u00facar:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Doces e geleias.<\/li><li>Xaropes.<\/li><li>Agave.<\/li><li>Doces.<\/li><li>Candy.<\/li><li>Sobremesas.<\/li><li>Assados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Em seguida, retire os \u201calimentos brancos\u201d vazios:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Salgadinhos.<\/li><li>Salgadinhos.<\/li><li>Biscoitos.<\/li><li>Arroz branco.<\/li><li>P\u00e3o branco.<\/li><li>Macarr\u00e3o comum.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Fa\u00e7a substitutos inteligentes<\/h3>\n\n\n\n<p>\u201cComece a escolher p\u00e3es e massas integrais, arroz integral e arroz preto.\u00a0Concentre-se no primeiro ingrediente &#8216;integral&#8217; e em pelo menos tr\u00eas gramas de fibra por por\u00e7\u00e3o \u201d, diz Zumpano.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Experimente com outros gr\u00e3os e amidos:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Quinoa.<\/li><li>Farro<\/li><li>Cevada.<\/li><li>Bulgur.<\/li><li>Trigo mourisco.<\/li><li>Batata-doce, inhame.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>&#8220;Limite a ingest\u00e3o de carboidratos a cerca de 1 x\u00edcara (ou duas fatias de p\u00e3o) por refei\u00e7\u00e3o&#8221;, sugere Zumpano.<\/p>\n\n\n\n<h3>O que mais comer<\/h3>\n\n\n\n<p>A prote\u00edna diminui a taxa de entrada de carboidratos na corrente sangu\u00ednea, mantendo os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue mais constantes.&nbsp;A ingest\u00e3o de prote\u00ednas em todas as refei\u00e7\u00f5es pode ajud\u00e1-lo a se sentir satisfeito e reduzir o desejo de lanche.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>As prote\u00ednas saud\u00e1veis \u200b\u200bincluem:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Ovos.<\/li><li>Carnes magras.<\/li><li>Peixe.<\/li><li>Feij\u00f5es secos e ervilhas.<\/li><li>Queijo parcialmente desnatado e queijo cottage.<\/li><li>Tofu.<\/li><li>Nozes e sementes.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem doen\u00e7a cardiovascular, limite a carne vermelha e fique com aves e peixes sem pele.&nbsp;\u201cCarregue vegetais, principalmente vegetais sem amido.&nbsp;A fibra de vegetais e legumes ajudar\u00e1 voc\u00ea a se sentir satisfeito e satisfeito \u201d, diz Zumpano.<\/p>\n\n\n\n<p>Como a&nbsp;<a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/fiber-4-reasons-its-for-you-infographic\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fibra<\/a>&nbsp;retarda a digest\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o, \u00e9 menos prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha fome entre as refei\u00e7\u00f5es e procure um lanche a\u00e7ucarado.<\/p>\n\n\n\n<h3>Desfrute com modera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fruta.&nbsp;<\/strong>A fruta \u00e9 uma fonte natural de a\u00e7\u00facar que voc\u00ea pode desfrutar com modera\u00e7\u00e3o.&nbsp;&#8220;Limite o tamanho da por\u00e7\u00e3o a um copo ou menos de cada vez&#8221;, diz Zumpano.<\/p>\n\n\n\n<p>Escolha frutas com menos a\u00e7\u00facar, como frutas e kiwi, com mais frequ\u00eancia.&nbsp;Para diminuir a taxa de glicose na corrente sangu\u00ednea, emparelhe as frutas com uma fonte de prote\u00edna, como um punhado de nozes ou sementes, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, iogurte natural, queijo cottage, ovo cozido ou palito de queijo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00c1lcool.&nbsp;<\/strong>Bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o uma forma de carboidrato e devem ser consumidas com modera\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cSe voc\u00ea for beber, escolha bebidas sem calorias, cerveja light, spritzers ou vinho seco.\u00a0Eles cont\u00eam o menor n\u00famero de carboidratos \u201d, diz Zumpano.<\/p>\n\n\n\n<h2>Mais 2 dicas:<\/h2>\n\n\n\n<p>1, <strong>Considere o hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es.\u00a0<\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/its-not-just-what-you-eat-but-also-when-that-matters\/\" target=\"_blank\">Quando voc\u00ea come<\/a>\u00a0\u00e9 t\u00e3o importante.\u00a0&#8220;N\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es, ou voc\u00ea ficar\u00e1 com fome e tender\u00e1 a comer demais mais tarde&#8221;, diz Zumpano.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8220;Comer tarde da noite est\u00e1 associado a n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar em pessoas com pr\u00e9-diabetes, por isso recomendamos que voc\u00ea fa\u00e7a do almo\u00e7o a sua maior refei\u00e7\u00e3o e n\u00e3o coma nada come\u00e7ando tr\u00eas horas antes de dormir.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>2. <strong>Simplifique as coisas para voc\u00ea.\u00a0<\/strong>Se voc\u00ea seguir estas diretrizes, seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue dever\u00e3o cair, juntamente com o seu peso.\u00a0Mas fazer mudan\u00e7as nos h\u00e1bitos alimentares ao longo da vida pode ser dif\u00edcil.<\/p>\n\n\n\n<p>Se precisar de ajuda para entender exatamente o que voc\u00ea deve ou n\u00e3o comer, d\u00ea uma olhada em uma\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/how-to-get-started-on-the-mediterranean-diet-aka-the-healthiest-diet-for-your-heart\/\" target=\"_blank\">dieta no estilo mediterr\u00e2neo<\/a>.\u00a0Seguir esse tipo de plano alimentar provavelmente colocar\u00e1 seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue de volta aos trilhos.\u00a0&#8220;Existem muitos livros, artigos e receitas para esse plano de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel&#8221;, diz Zumpano.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/health.clevelandclinic.org\/what-to-eat-if-youve-been-diagnosed-with-prediabetes\/\">https:\/\/health.clevelandclinic.org\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O diagn\u00f3stico de\u00a0pr\u00e9-diabetes\u00a0deve acionar alarmes.\u00a0Isso significa que voc\u00ea est\u00e1 a caminho de desenvolver\u00a0diabetes tipo 2, uma doen\u00e7a que aumenta muito o risco de ataque card\u00edaco e morte precoce. 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