{"id":26990,"date":"2019-12-14T15:39:40","date_gmt":"2019-12-14T18:39:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=26990"},"modified":"2019-12-14T15:39:45","modified_gmt":"2019-12-14T18:39:45","slug":"o-suco-de-frutas-e-tao-prejudicial-quanto-o-refrigerante-acucarado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/12\/14\/o-suco-de-frutas-e-tao-prejudicial-quanto-o-refrigerante-acucarado\/","title":{"rendered":"O suco de frutas \u00e9 t\u00e3o prejudicial quanto o refrigerante a\u00e7ucarado?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

O suco de frutas \u00e9 geralmente percebido como saud\u00e1vel e muito superior ao refrigerante a\u00e7ucarado.<\/p>\n\n\n\n

Muitas organiza\u00e7\u00f5es de sa\u00fade emitiram declara\u00e7\u00f5es oficiais incentivando as pessoas a reduzirem o consumo de bebidas a\u00e7ucaradas, e v\u00e1rios pa\u00edses chegaram a implementar um imposto sobre o refrigerante a\u00e7ucarado (1<\/a>,\u00a02<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

No entanto, algumas pessoas sugerem que o suco n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o saud\u00e1vel quanto parece e \u00e9 t\u00e3o prejudicial \u00e0 sa\u00fade quanto o refrigerante a\u00e7ucarado.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo examina as evid\u00eancias cient\u00edficas mais recentes para comparar suco de frutas e refrigerante.<\/p>\n\n\n\n

Ambos s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Uma das principais raz\u00f5es pelas quais algumas pessoas consideram o suco de frutas t\u00e3o prejudicial quanto o refrigerante a\u00e7ucarado \u00e9 o teor<\/a> de a\u00e7\u00facar<\/a> dessas bebidas.<\/p>\n\n\n\n

Refrigerante e suco de frutas 100% cont\u00eam cerca de 110 calorias e 20 a 26 gramas de a\u00e7\u00facar por x\u00edcara (240 ml) ( 3<\/a> , 4<\/a> ).<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa mostra consistentemente um v\u00ednculo entre bebidas a\u00e7ucaradas e um maior risco de doen\u00e7a, como diabetes tipo 2, s\u00edndrome metab\u00f3lica, press\u00e3o alta e doen\u00e7as card\u00edacas, al\u00e9m de um maior risco de morte prematura (5<\/a>,\u00a06<\/a>,\u00a07<\/a>,\u00a08<\/a>,\u00a09<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

\"Uma<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Devido ao seu conte\u00fado semelhante de a\u00e7\u00facar, algumas pessoas come\u00e7aram a agrupar sucos e refrigerantes, sugerindo que eles devem ser evitados da mesma forma.\u00a0No entanto, \u00e9 improv\u00e1vel que refrigerantes e sucos afetem sua sa\u00fade da mesma maneira (2<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, o refrigerante<\/a> tende a aumentar o risco de doen\u00e7a de maneira dependente da dose. Isso significa que quanto mais refrigerante voc\u00ea bebe, maior o risco de doen\u00e7a – mesmo que voc\u00ea beba apenas pequenas quantidades.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, beber pequenas quantidades de suco – especificamente menos de 150 ml por dia – pode diminuir o risco de doen\u00e7as como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas. Apenas a ingest\u00e3o mais alta parece prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade (2 Fonte Confi\u00e1vel<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Dito isto, os benef\u00edcios para a sa\u00fade do suco se aplicam apenas ao suco de frutas 100% – n\u00e3o \u00e0s bebidas a\u00e7ucaradas.<\/p>\n\n\n\n

RESUMO<\/strong><\/p>

Suco de frutas e refrigerantes cont\u00eam quantidades semelhantes de a\u00e7\u00facar. Ainda assim, o refrigerante provavelmente \u00e9 prejudicial \u00e0 sua sa\u00fade, independentemente da quantidade que voc\u00ea consome, enquanto o suco de frutas pode aumentar o risco de doen\u00e7as apenas quando bebido em grandes quantidades.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Ambos podem levar ao ganho de peso<\/a><\/h2>\n\n\n\n

O suco de frutas e o refrigerante a\u00e7ucarado podem aumentar o\u00a0risco de ganho de peso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Isso ocorre porque ambas s\u00e3o ricas em calorias, mas com pouca fibra, um nutriente que ajuda a reduzir a fome e promover sentimentos de plenitude (10<\/a>,\u00a011<\/a>,\u00a012<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Portanto, \u00e9 improv\u00e1vel que as calorias consumidas com refrigerante ou suco de frutas atinjam um n\u00famero igual de calorias consumidas de um alimento rico em fibras com a mesma quantidade de a\u00e7\u00facar, como um peda\u00e7o de fruta (13<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso,\u00a0beber suas calorias<\/a>\u00a0– em vez de com\u00ea-las – pode aumentar o risco de ganho de peso.\u00a0Os especialistas acreditam que isso \u00e9 prov\u00e1vel porque a maioria das pessoas n\u00e3o compensa essas calorias l\u00edquidas ingerindo menos calorias de outros alimentos – a menos que fa\u00e7am um esfor\u00e7o consciente (14<\/a>,\u00a015<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Dito isto, apenas o excesso de calorias leva ao ganho de peso. Portanto, \u00e9 importante mencionar que consumir pequenas quantidades de bebidas que cont\u00eam calorias n\u00e3o levar\u00e1 automaticamente ao ganho de peso na maioria das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

RESUMO<\/strong><\/p>

O suco de frutas e o refrigerante s\u00e3o ricos em calorias, mas com pouca fibra, tornando-os uma maneira ineficiente de reduzir a fome e mant\u00ea-lo cheio.\u00a0Eles tamb\u00e9m podem levar ao consumo excessivo de calorias, promovendo ainda mais o ganho de peso.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Suco de frutas \u00e9 mais rico em nutrientes<\/a><\/h2>\n\n\n\n

O suco de frutas cont\u00e9m vitaminas, minerais e compostos ben\u00e9ficos que normalmente n\u00e3o possuem soda a\u00e7ucarada (16<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Contra a cren\u00e7a popular, 1\/2 x\u00edcara (120 ml) de suco de frutas \u00e9 t\u00e3o rica na maioria das vitaminas e minerais, incluindo ferro, pot\u00e1ssio, magn\u00e9sio e vitaminas B, quanto a mesma quantidade de frutas frescas (4<\/a>\u00a0,16<\/a>,\u00a017<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

Lembre-se de que muitos nutrientes degradam com o tempo.\u00a0Portanto, o suco espremido na hora provavelmente cont\u00e9m n\u00edveis mais altos de vitaminas e minerais do que outras\u00a0variedades de suco<\/a>.\u00a0Ainda assim, todos os sucos 100% t\u00eam n\u00edveis mais altos de nutrientes que o refrigerante a\u00e7ucarado.<\/p>\n\n\n\n

Da mesma forma, o suco de frutas cont\u00e9m compostos vegetais ben\u00e9ficos, como carotenoides, polifen\u00f3is e flavonoides, que podem ajudar a neutralizar os radicais livres e reduzir o risco de doen\u00e7a (2<\/a>,\u00a06<\/a>,\u00a018<\/a>,\u00a019<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

Isso pode explicar por que v\u00e1rios tipos de sucos de frutas est\u00e3o ligados a\u00a0benef\u00edcios<\/a>\u00a0para a\u00a0sa\u00fade<\/a>, que variam de imunidade e fun\u00e7\u00e3o cerebral aprimoradas a menores n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o, press\u00e3o sangu\u00ednea e colesterol LDL (ruim) (20<\/a>,\u00a021<\/a>,\u00a022<\/a>,\u00a023<\/a>,\u00a024<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

No entanto, esses benef\u00edcios provavelmente s\u00e3o melhores quando o suco de frutas \u00e9 consumido em quantidades de at\u00e9 150 ml por dia (2<\/a>)<\/p>\n\n\n\n

RESUMO<\/strong><\/p>

O suco de frutas \u00e9 rico em vitaminas, minerais e compostos vegetais ben\u00e9ficos que faltam ao refrigerante.\u00a0A ingest\u00e3o regular de pequenas quantidades de suco tem sido associada a uma variedade de benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade.<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Suco de frutas e refrigerantes a\u00e7ucarados s\u00e3o semelhantes em alguns aspectos, mas amplamente diferentes em outros.<\/p>\n\n\n\n

Ambos s\u00e3o baixos em fibras e fontes de a\u00e7\u00facar e calorias l\u00edquidas.\u00a0Quando consumidos em grandes quantidades, ambos t\u00eam sido associados a um\u00a0risco<\/a> aumentado\u00a0de obesidade<\/a>\u00a0e doen\u00e7a, como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, diferentemente do refrigerante a\u00e7ucarado, o suco de frutas cont\u00e9m uma variedade de vitaminas, minerais e compostos vegetais ben\u00e9ficos que protegem voc\u00ea de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

Portanto, quando consumido em pequenas quantidades, o suco de frutas continua sendo o vencedor.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

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