{"id":27008,"date":"2019-12-15T20:38:53","date_gmt":"2019-12-15T23:38:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=27008"},"modified":"2019-12-15T20:38:59","modified_gmt":"2019-12-15T23:38:59","slug":"diabetes-10-dicas-para-passar-um-natal-sem-sustos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/12\/15\/diabetes-10-dicas-para-passar-um-natal-sem-sustos\/","title":{"rendered":"Diabetes: 10 dicas para passar um Natal sem sustos"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Pessoas com diabetes enfrentam dificuldades na temporada de festas.\u00a0Eu amo comida e sinto que as tenta\u00e7\u00f5es alimentares s\u00e3o a melhor parte das f\u00e9rias, por isso sinto esta dor.\u00a0No entanto, s\u00f3 porque voc\u00ea tem diabetes n\u00e3o significa que voc\u00ea deve perder toda a del\u00edcia que o feriado tem a oferecer.<\/p>\n\n\n\n

Ter e manter um plano de refei\u00e7\u00f5es \u00e9 uma parte importante do controle dos n\u00edveis de glicose no sangue, e gerenciar o diabetes durante as f\u00e9rias \u00e9 simplesmente continuar o mesmo plano que voc\u00ea usa nos outros dias do ano, mas com um pouco mais de flexibilidade.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas \u00fateis:<\/p>\n\n\n\n

Antes de tudo, voc\u00ea pode contar aos membros da sua fam\u00edlia que voc\u00ea est\u00e1 seguindo um plano de refei\u00e7\u00f5es rigoroso, para que eles n\u00e3o aumentem a tenta\u00e7\u00e3o e ofere\u00e7am qualquer coisa que n\u00e3o esteja no seu plano.<\/p>\n\n\n\n

1. Mantenha sua programa\u00e7\u00e3o habitual<\/h2>\n\n\n\n

Mesmo nos dias de folga do trabalho, levante-se, coma, tome seus medicamentos e fa\u00e7a exerc\u00edcios como costuma fazer.<\/p>\n\n\n\n

2. Verifique a glicose no sangue com maior frequ\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

Verifique o a\u00e7\u00facar no sangue com mais frequ\u00eancia durante as f\u00e9rias, especialmente se voc\u00ea ajustou as doses de insulina. Fa\u00e7a concess\u00f5es para as mudan\u00e7as em seus hor\u00e1rios de exerc\u00edcios, bem como suas oportunidades de comer.<\/p>\n\n\n\n

3. Inclua doces e guloseimas entre os carboidratos<\/h2>\n\n\n\n

Para evitar que seus a\u00e7\u00facares no sangue disparem, inclua doces e guloseimas como parte de suas quantidades de carboidratos. Escolha a carne e os acompanhamentos e a salada no jantar, transformando seu carboidrato em vez de sua sobremesa favorita, como o famoso bolo de Natal de sua m\u00e3e.<\/p>\n\n\n\n

4. Consuma \u00e1lcool com modera\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Semelhante \u00e0s guloseimas, se voc\u00ea quiser se deliciar com bebidas alco\u00f3licas, inclua-as tamb\u00e9m no seu plano de refei\u00e7\u00f5es. As bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o normalmente mais ricas em calorias e podem aumentar e diminuir os n\u00edveis de glicose no sangue. Certifique-se de planejar suas bebidas tamb\u00e9m e siga o plano.<\/p>\n\n\n\n

As recomenda\u00e7\u00f5es de \u00e1lcool para quem tem diabetes n\u00e3o passam de uma bebida por dia para as mulheres e n\u00e3o mais que duas por dia para os homens.\u00a0(Uma bebida \u00e9 igual a 120 ml de vinho, 360 ml de cerveja, 30 ml de bebidas destiladas.)<\/p>\n\n\n\n

5. Evite lanches antes das refei\u00e7\u00f5es<\/h2>\n\n\n\n

Apesar de nossos esfor\u00e7os, as refei\u00e7\u00f5es de f\u00e9rias geralmente nunca est\u00e3o prontas na hora. Por esse motivo, pode levar ao aumento da fome, o que pode resultar em excessos ou tamb\u00e9m na tenta\u00e7\u00e3o de fazer um lanche entre as refei\u00e7\u00f5es. Se voc\u00ea comer demais, tentar consert\u00e1-lo pulando uma refei\u00e7\u00e3o depois pode fazer com que voc\u00ea coma demais quando fizer sua pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o ou lanche. Um \u00f3timo complemento para o seu plano de refei\u00e7\u00f5es \u00e9 levar em conta poss\u00edveis atrasos alimentares. Ao consumir prote\u00edna antes da refei\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode ajudar a evitar qualquer fome voraz enquanto espera o jantar.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

6. Beba \u00e1gua antes da refei\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Outro truque para evitar comer demais \u00e9 beber um copo cheio de \u00e1gua antes de come\u00e7ar a comer. Ao fazer isso, voc\u00ea pode reduzir a quantidade de comida que consome. A \u00e1gua far\u00e1 voc\u00ea se sentir cheio cedo e ajudar\u00e1 a reduzir o apetite.<\/p>\n\n\n\n

7. N\u00e3o se esque\u00e7a dos vegetais<\/h2>\n\n\n\n

Verifique se o seu prato est\u00e1 cheio com uma boa por\u00e7\u00e3o de vegetais sem amido.\u00a0Legumes ajudam a obter os carboidratos saud\u00e1veis \u200b\u200bque voc\u00ea precisa, enquanto faz voc\u00ea se sentir mais cheio.\u00a0Uma dica r\u00e1pida \u00e9 encher pelo menos dois ter\u00e7os do seu prato com vegetais sem amido.\u00a0Isso deixar\u00e1 menos espa\u00e7o para as tenta\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

8. Fora da vista, longe da mente<\/h2>\n\n\n\n

Quando a refei\u00e7\u00e3o terminar, \u00e9 melhor guardar as sobras. Isso pode ajudar a manter as tenta\u00e7\u00f5es fora da vista e impedir que voc\u00ea busque mais coisas boas.<\/p>\n\n\n\n

9. Fique ligado durante as festas<\/h2>\n\n\n\n

Cobrimos os eventos da fam\u00edlia, mas n\u00e3o podemos esquecer as festas de Natal.<\/p>\n\n\n\n

Na festa, pe\u00e7a primeiro os aperitivos \u00e0 base de vegetais, depois os aperitivos de carne ou queijo. Coloque seus aperitivos em um guardanapo, em vez de em um prato, para ajudar a reduzir a probabilidade de encher demais o prato.<\/p>\n\n\n\n

Outra dica: n\u00e3o fique perto da mesa do buffet ou da comida em uma festa.\u00a0Mantenha-se hidratado.\u00a0Beba \u00e1gua ou refrigerante diet e mantenha uma bebida sem calorias na m\u00e3o para continuar bebendo.<\/p>\n\n\n\n

10. Permane\u00e7a ativo<\/h2>\n\n\n\n

Pode ser muito tentador diminuir os n\u00edveis de atividade durante as festas de fim de ano, especialmente com as folgas do trabalho e com todas as partes envolvidas, mas \u00e9 muito importante manter-se t\u00e3o ativo quanto antes.<\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o for poss\u00edvel 40 minutos por dia de uma s\u00f3 vez, tente dividir seu exerc\u00edcio em segmentos de 10 a 15 minutos, duas ou tr\u00eas vezes ao dia.<\/p>\n\n\n\n

D\u00ea um passeio depois de terminar sua refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

Use o tempo extra de folga do trabalho para aproveitar as atividades extras.<\/p>\n\n\n\n

Depois de todas as dicas acima, o importante \u00e9 lembrar que ningu\u00e9m \u00e9 perfeito.\u00a0N\u00e3o importa o quanto voc\u00ea tente se manter em seus planos ou gerenciar os n\u00edveis de glicose no sangue, \u00e0s vezes nem tudo corre como o planejado, e est\u00e1 tudo bem.\u00a0O dia seguinte ter\u00e1 outra chance.\u00a0\u00c9 vital garantir que voc\u00ea n\u00e3o se importe com quaisquer contratempos que possam acontecer ou se as coisas n\u00e3o sa\u00edrem conforme o planejado.<\/p>\n\n\n\n

Coloque o foco na fam\u00edlia e nos amigos e n\u00e3o na comida.\u00a0Aproveite o que voc\u00ea come.\u00a0Saboreie cada mordida.\u00a0Mais importante, lembre-se de incluir tempo para exerc\u00edcios, refei\u00e7\u00f5es e relaxamento.\u00a0As f\u00e9rias s\u00f3 ser\u00e3o \u00f3timas se voc\u00ea estiver com boa sa\u00fade para desfrut\u00e1-las.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

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