{"id":27149,"date":"2019-12-26T23:16:28","date_gmt":"2019-12-27T02:16:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=27149"},"modified":"2019-12-26T23:17:11","modified_gmt":"2019-12-27T02:17:11","slug":"afinal-o-quanto-a-pessoa-com-diabetes-precisa-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2019\/12\/26\/afinal-o-quanto-a-pessoa-com-diabetes-precisa-de-sono\/","title":{"rendered":"Afinal, o quanto a pessoa com diabetes precisa de sono?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Existe uma conex\u00e3o entre diabetes e sono? Como indiv\u00edduo vivendo com diabetes, voc\u00ea ouve constantemente sobre o importante papel que a atividade f\u00edsica desempenha na manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade ideal. Mas e a necessidade de tempo gasto inativo e dormindo? Quantas horas de sono voc\u00ea idealmente deveria ter por dia?<\/p>\n\n\n\n

O sono afeta nossa sa\u00fade di\u00e1ria de v\u00e1rias maneiras. Uma boa noite de sono pode ajudar a manter a nitidez e a concentra\u00e7\u00e3o mentais e aumentar o sistema imunol\u00f3gico, al\u00e9m de outras fun\u00e7\u00f5es corporais importantes. Mas \u00e9 importante obter a quantidade correta.<\/p>\n\n\n\n

Estudos mostram que dormir muito ou pouco pode ter efeitos negativos.<\/p>\n\n\n\n

A quantidade certa de sono<\/h2>\n\n\n\n

V\u00e1rios fatores afetam a quantidade de sono necess\u00e1ria a cada noite. Mas, em geral, as seguintes diretrizes s\u00e3o recomendadas:<\/p>\n\n\n\n

Crian\u00e7as em idade escolar: 9-11 horas
Adultos: 7-8 horas<\/p>\n\n\n\n

As mulheres nos primeiros meses de gravidez geralmente precisam de mais sono do que o habitual. As pessoas geralmente precisam de mais sono do que o normal quando se recuperam de cirurgias ou doen\u00e7as importantes ou ap\u00f3s uma grande mudan\u00e7a de fuso hor\u00e1rio.<\/p>\n\n\n\n

Diabetes e sono – evite muito ou pouco sono<\/h2>\n\n\n\n

Os Centros de Controle de Doen\u00e7as dos EUA conduziram um estudo em larga escala que descobriu que muito pouco e muito sono est\u00e3o associados a uma s\u00e9rie de condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade. Estes incluem diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n

O estudo veio de 14 estados, com mais de 54.000 participantes com mais de 45 anos. Todos haviam participado do Sistema de Vigil\u00e2ncia de Fatores de Risco Comportamental do CDC.<\/p>\n\n\n\n

No estudo, 10 ou mais horas foram definidas como ‘muito sono’ e o tempo ideal de sono foi definido como 7-9 horas por noite.<\/p>\n\n\n\n

Tanto os que dormem pouco quanto os que domem muito est\u00e3o associados a riscos mais altos de diabetes, doen\u00e7as coron\u00e1rias e derrame. Os que dormem muito tempo t\u00eam um risco ainda maior do que os que dormem pouco.<\/p>\n\n\n\n

Outros estudos realizados pela Universidade de Columbia de Nova York e pelo Hospital Universit\u00e1rio de Madri, na Espanha, descobriram que adultos mais velhos que dormem mais de 9 horas por noite geralmente sofrem um decl\u00ednio maior na fun\u00e7\u00e3o mental do que aqueles que dormem normalmente.<\/p>\n\n\n\n

A rela\u00e7\u00e3o entre menos tempo de sono saud\u00e1vel e fatores de sa\u00fade \u00e9 complicada, e os pesquisadores apontaram que s\u00e3o necess\u00e1rios mais estudos para entender a conex\u00e3o com o risco de doen\u00e7a cr\u00f4nica. Enquanto isso, sempre que poss\u00edvel, faria sentido apontar para o meio termo de 7-8 horas de sono por noite, e certamente n\u00e3o mais que 9 horas.<\/p>\n\n\n\n

Diabetes e desafios do sono<\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas com diabetes sofrem de sono interrompido ou insuficiente. As causas dos problemas do sono podem incluir:<\/p>\n\n\n\n

Dor da neuropatia:<\/strong><\/em> a dor nas pernas perturba o sono de muitas pessoas com diabetes. Converse com sua equipe de assist\u00eancia m\u00e9dica em diabetes se isso afetar voc\u00ea. Est\u00e3o dispon\u00edveis medicamentos para tratar a dor, e muitos t\u00eam o benef\u00edcio de um efeito sedativo suave para ajudar no sono.<\/p>\n\n\n\n

Apneia do sono<\/strong><\/em>: muitas pessoas com diabetes sofrem de apneia do sono<\/a>, principalmente aquelas com excesso de peso. Discuta a situa\u00e7\u00e3o com sua equipe de diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Hipoglicemia noturna:<\/strong><\/em> alguns medicamentos podem aumentar o risco de hipoglicemia noturna. Lanches a\u00e7ucarados antes de dormir tamb\u00e9m podem aumentar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, causando um s\u00fabito acidente durante a noite. Em vez de um lanche a\u00e7ucarado na hora de dormir, procure uma refei\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, como duas bolachas integrais com queijo com pouca gordura, fatias de pera ou ma\u00e7\u00e3 salpicadas com manteiga de amendoim.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

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