{"id":27342,"date":"2020-01-20T14:52:27","date_gmt":"2020-01-20T17:52:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=27342"},"modified":"2020-01-20T14:52:40","modified_gmt":"2020-01-20T17:52:40","slug":"fique-motivado-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2020\/01\/20\/fique-motivado-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Fique motivado para perder peso"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"650\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao1-1000x650.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27343\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao1.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao1-300x195.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao1-768x499.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao1-765x496.jpg 765w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea tem pr\u00e9-diabetes, manter um peso saud\u00e1vel pode ajudar a impedir que voc\u00ea sofra de diabetes.\u00a0E, se voc\u00ea tem diabetes, a boa not\u00edcia \u00e9 que estudos demonstraram que perder um pouco de peso &#8211; entre 5% e 10% do peso corporal inicial &#8211; pode melhorar o controle do diabetes e reduzir o risco de complica\u00e7\u00f5es.\u00a0Portanto, se voc\u00ea pesa 90 quilos, a perda de 5 ou 10 quilos pode melhorar seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e prevenir ou retardar complica\u00e7\u00f5es (por exemplo, doen\u00e7as card\u00edacas, renais ou oculares).<\/p>\n\n\n\n<p>Portanto, se voc\u00ea deseja se motivar a perder esses quilos extras, cuide das mudan\u00e7as nutricionais e de estilo de vida.\u00a0Aqui est\u00e1 como:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Comece com os tr\u00eas C&#8217;s:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Compromisso<\/strong>\u00a0de planejar um estilo de vida saud\u00e1vel para perder peso.<\/li><li><strong>Consist\u00eancia\u00a0na manuten\u00e7\u00e3o de<\/strong>\u00a0h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u200b\u200bpara controlar seu peso e impedir que esses quilos em excesso retornem.<\/li><li><strong>Comunica\u00e7\u00e3o<\/strong>, para garantir que voc\u00ea obtenha apoio e informa\u00e7\u00f5es cont\u00ednuas sobre a perda de peso de fontes confi\u00e1veis.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Compromisso: Tomar a decis\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>Planejamento de refei\u00e7\u00f5es e id\u00e9ias de gerenciamento de peso\u00a0para ajudar voc\u00ea a come\u00e7ar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li><em><strong>Diminua a ingest\u00e3o de alimentos<\/strong>.\u00a0<\/em>Embora muitas pessoas comam comida saud\u00e1vel, elas simplesmente comem demais.\u00a0Comer tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es por dia &#8211; espa\u00e7adas cerca de seis horas &#8211; reduz os excessos.\u00a0Use\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness-articles\/diabetes-diet-articles\/an-overview-of-the-new-canadas-food-guide\/\">o Guia alimentar do Canad\u00e1,<\/a>\u00a0o m\u00e9todo do prato ou o\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness-articles\/diabetes-and-portion-control-how-much-should-you-eat\/\">guia<\/a>\u00a0pr\u00e1tico de\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness-articles\/diabetes-and-portion-control-how-much-should-you-eat\/\">por\u00e7\u00f5es<\/a>\u00a0para ajudar no controle da por\u00e7\u00e3o.<\/li><li><em><strong>Entre em contato com seu apetite<\/strong>.\u00a0<\/em>Pergunte a si mesmo se voc\u00ea est\u00e1 realmente com fome.\u00a0Evite comer por h\u00e1bito, t\u00e9dio ou por\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/living-well-with-diabetes-articles\/support-articles\/emotional-eating-and-diabetes\/\">raz\u00f5es emocionais<\/a>.\u00a0Coma devagar.\u00a0O c\u00e9rebro leva cerca de 20 minutos para perceber que seu est\u00f4mago est\u00e1 cheio.<\/li><li><em><strong>Crie um ambiente de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/strong>.\u00a0<\/em>Coloque a comida na cozinha e leve o prato para a mesa.\u00a0Mantenha por\u00e7\u00f5es extras afastadas da mesa para reduzir a tenta\u00e7\u00e3o de comer demais.\u00a0Coma \u00e0 mesa e n\u00e3o em frente \u00e0 tela da televis\u00e3o ou do computador.<\/li><li><em><strong>Adicione atividade f\u00edsica<\/strong>.\u00a0<\/em>Embora seja poss\u00edvel perder peso apenas com a dieta, \u00e9 definitivamente mais dif\u00edcil se voc\u00ea n\u00e3o aumentar seus n\u00edveis de atividade.\u00a0O exerc\u00edcio ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a queimar calorias.\u00a0Para mais informa\u00e7\u00f5es sobre exerc\u00edcios e atividade f\u00edsica,\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness\/physical-activity\/\">clique aqui<\/a>.<\/li><li><em><strong>Beba \u00e1lcool com modera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/em>.\u00a0Embora quantidades moderadas de \u00e1lcool possam aumentar o a\u00e7\u00facar no sangue, a ingest\u00e3o excessiva de \u00e1lcool pode realmente diminuir o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue &#8211; \u00e0s vezes fazendo com que caia para n\u00edveis perigosos.\u00a0Cerveja e vinho doce tamb\u00e9m cont\u00eam carboidratos, que podem aumentar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"811\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao3-811x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27344\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao3-811x1024.jpg 811w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao3-238x300.jpg 238w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao3-768x969.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao3.jpg 1000w\" sizes=\"(max-width: 811px) 100vw, 811px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Consist\u00eancia: Mantenha isso<\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>Dicas para mant\u00ea-lo motivado em sua jornada de perda de peso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul><li><em><strong>Fa\u00e7a um\u00a0<\/strong><\/em><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness-articles\/diabetes-diet-articles\/menu-planning-for-people-with-diabetes\/\"><em><strong>plano<\/strong><\/em><\/a><em><strong>\u00a0semanal de\u00a0<\/strong><\/em><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness-articles\/diabetes-diet-articles\/menu-planning-for-people-with-diabetes\/\"><em><strong>refei\u00e7\u00f5es<\/strong><\/em><\/a>\u00a0acompanhado de uma lista de compras para todos os ingredientes necess\u00e1rios.\u00a0Ter tudo em m\u00e3os quando estiver pronto para cozinhar ajudar\u00e1 a motiv\u00e1-lo a fazer o esfor\u00e7o, al\u00e9m de tornar o processo de prepara\u00e7\u00e3o de refei\u00e7\u00f5es mais simples.<\/li><li><em><strong>Envolva familiares e amigos<\/strong><\/em>\u00a0em seu planejamento de refei\u00e7\u00f5es: deixe as crian\u00e7as participarem ou passem um tempo de qualidade com seu parceiro na cozinha.\u00a0Juntos, voc\u00ea prepara refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis \u200b\u200be se diverte enquanto faz isso.<\/li><li><em><strong>Encontre um\u00a0<\/strong><\/em><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness-articles\/physical-activity-articles\/the-benefits-of-an-exercise-buddy\/\"><em><strong>amigo para<\/strong><\/em><\/a><em><strong>\u00a0perder peso e\u00a0<\/strong><\/em><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness-articles\/physical-activity-articles\/the-benefits-of-an-exercise-buddy\/\"><em><strong>exercitar-<\/strong><\/em><\/a><em><strong>se<\/strong><\/em>, seja um membro da fam\u00edlia ou um amigo.\u00a0Voc\u00ea se motivar\u00e1 para concluir seus exerc\u00edcios agendados e cumprir suas metas de perda de peso.<\/li><li><em><strong>Defina metas semanais ou mensais para perda de peso<\/strong><\/em>\u00a0e se recompense ao alcan\u00e7\u00e1-las.\u00a0Com um resultado final \u00e0 vista, \u00e9 prov\u00e1vel que voc\u00ea se atenha ao seu plano e o cumpra.<\/li><li><em><strong>Marque uma consulta com um(a)\u00a0<\/strong><a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diet-and-fitness-articles\/diabetes-diet-articles\/dietitians-an-important-part-of-your-healthcare-team\/\"><strong>nutricionista<\/strong><\/a><\/em>.\u00a0Levando em considera\u00e7\u00e3o suas prefer\u00eancias alimentares, eles podem ajud\u00e1-lo a elaborar um plano alimentar de longo prazo nutritivo e delicioso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Comunica\u00e7\u00e3o: Obtenha apoio<\/h2>\n\n\n\n<h3><strong>Fique conectado e se comunique com seu grupo de apoio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas acham \u00fatil encontrar pessoas que tamb\u00e9m est\u00e3o tentando perder peso &#8211; online ou pessoalmente.\u00a0Pense em ingressar em um grupo para perda de peso, exerc\u00edcio ou apoio em geral.\u00a0Ou crie sua pr\u00f3pria rede de apoio conversando com amigos e familiares sobre seus sucessos e lutas. Voc\u00ea pode se surpreender com o apoio que eles ter\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<p>Pessoalmente ou online, voc\u00ea pode manter contato com aqueles em quem confia para ajudar a mant\u00ea-lo motivado.&nbsp;No que diz respeito \u00e0 motiva\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante ter uma vis\u00e3o de longo prazo em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sua perda de peso.&nbsp;Voc\u00ea n\u00e3o alcan\u00e7ar\u00e1 seu objetivo da noite para o dia;&nbsp;ao contr\u00e1rio, sua jornada em dire\u00e7\u00e3o a uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e \u00e0 perda de peso durar\u00e1 a vida toda.&nbsp;Obter ajuda de treinadores e conselheiros, al\u00e9m de usar a tecnologia (sites e aplicativos), pode ajud\u00e1-lo a manter sua motiva\u00e7\u00e3o e compromisso com um estilo de vida saud\u00e1vel.&nbsp;Aqui est\u00e3o algumas maneiras \u00fateis de navegar por quest\u00f5es motivacionais de longo prazo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"667\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao2-1000x667.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-27345\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao2.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao2-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/motivacao2-177x118.jpg 177w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2>Treinamento em sa\u00fade<\/h2>\n\n\n\n<p>Os membros da sua equipe de sa\u00fade podem incluir seu m\u00e9dico, enfermeira, nutricionista, farmac\u00eautico, assistente social e especialista em exerc\u00edcios. Cada membro de sua equipe de sa\u00fade pode atuar como um treinador para ajud\u00e1-lo a navegar por uma infinidade de problemas de sa\u00fade e motivacionais, incluindo:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Educar voc\u00ea sobre\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diabetes-overview-articles\/how-do-i-know-if-i-am-at-a-healthy-weight\/\">o peso saud\u00e1vel<\/a><\/li><li>Desenvolver um plano de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e perda de peso<\/li><li>Desenvolver um regime de atividade f\u00edsica para ajud\u00e1-lo a perder peso e mant\u00ea-lo<\/li><li>Fornecer apoio emocional e psicol\u00f3gico<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Um estudo recente em pessoas com pr\u00e9-diabetes e diabetes tipo 2 demonstrou que os pacientes que usaram treinadores de sa\u00fade apresentaram menor peso corporal, al\u00e9m de melhorias significativas nos n\u00edveis de A1C e aumento nos n\u00edveis de atividade f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h2>Treinamento tecnol\u00f3gico<\/h2>\n\n\n\n<p>A tecnologia \u00e9 uma parte t\u00e3o importante da vida de todos hoje e pode realmente motiv\u00e1-lo no gerenciamento da perda de peso.&nbsp;Muitos sites e aplicativos est\u00e3o dispon\u00edveis para ajudar a inspir\u00e1-lo e mant\u00ea-lo no caminho certo.&nbsp;Eles podem ajudar no planejamento das refei\u00e7\u00f5es, mapeando sua ingest\u00e3o de calorias e \/ ou alimentos, registrando sua atividade f\u00edsica e perda de peso e rastreando seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n\n\n\n<p>Um estudo de 2018 explorou o uso de um aplicativo m\u00f3vel para promover a ades\u00e3o \u00e0 redu\u00e7\u00e3o de peso e atividade f\u00edsica em pessoas com pr\u00e9-diabetes.&nbsp;Os pesquisadores descobriram que os participantes acharam o aplicativo conveniente e ben\u00e9fico.&nbsp;Os participantes experimentaram uma perda de peso m\u00e9dia de cerca de 1,5 kg durante o per\u00edodo de estudo de tr\u00eas meses;&nbsp;a atividade f\u00edsica entre os participantes tamb\u00e9m aumentou e os n\u00edveis de A1C diminu\u00edram.<\/p>\n\n\n\n<p>A motiva\u00e7\u00e3o a longo prazo \u00e9 essencial para gerenciar seu peso.\u00a0A chave para se manter motivado \u00e9 pensar nos seus sucessos e n\u00e3o nas suas decep\u00e7\u00f5es &#8230; pense em &#8220;benef\u00edcios&#8221; em vez de em &#8220;controle de danos&#8221; Quando encontrar as estrat\u00e9gias motivacionais que funcionam para voc\u00ea em todas as \u00e1reas do seu controle de peso, como treinamento em sa\u00fade e aux\u00edlios tecnol\u00f3gicos &#8211; voc\u00ea estar\u00e1 desenvolvendo h\u00e1bitos que o ajudar\u00e3o a ter uma vida longa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/diabetes-overview-articles\/get-motivated-to-lose-weight\/\">https:\/\/www.diabetescarecommunity.ca\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Se voc\u00ea tem pr\u00e9-diabetes, manter um peso saud\u00e1vel pode ajudar a impedir que voc\u00ea sofra de diabetes.\u00a0E, se voc\u00ea tem diabetes, a boa not\u00edcia \u00e9 que estudos demonstraram que perder um pouco de peso &#8211; entre 5% e 10% do peso corporal inicial &#8211; pode melhorar o controle do diabetes e reduzir o risco de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":27343,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[28,101,61,3127],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.3 - 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