{"id":27446,"date":"2020-02-04T18:27:42","date_gmt":"2020-02-04T21:27:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=27446"},"modified":"2020-02-04T18:27:51","modified_gmt":"2020-02-04T21:27:51","slug":"as-estrategias-de-quem-conseguiu-emagrecer-e-manter-o-peso-ao-longo-dos-anos-segundo-este-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2020\/02\/04\/as-estrategias-de-quem-conseguiu-emagrecer-e-manter-o-peso-ao-longo-dos-anos-segundo-este-estudo\/","title":{"rendered":"As estrat\u00e9gias de quem conseguiu emagrecer e manter o peso ao longo dos anos, segundo este estudo"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Um dos maiores desafios para quem busca emagrecimento de forma saud\u00e1vel n\u00e3o \u00e9 exatamente a perda de peso, mas sim mant\u00ea-lo a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Estudos<\/a> mostram que 95% das pessoas que perdem peso<\/strong> com dietas restritivas (aquelas que diminuem drasticamente a quantidade e calorias do card\u00e1pio di\u00e1rio) voltam a engordar \u2014 e, \u00e0s vezes, ganham mais peso do que tinham antes de come\u00e7ar a dieta.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, o que fazem as pessoas que s\u00e3o bem-sucedidas na perda de peso a longo prazo? Um grupo de pesquisadores americanos decidiu descobrir exatamente isso.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa da Universidade Polit\u00e9cnica do Estado da Calif\u00f3rnia<\/a>, nos Estados Unidos, reuniu dados de quase 5 mil membros da WW (antiga \u201cWeight Watchers\u201d, ou Vigilantes do peso) que perderam em torno de 50 libras (ou cerca de 22 kgs) e mantiveram o peso por mais de 3 anos. Esses membros compartilharam comportamentos e estrat\u00e9gias que usaram para manter a perda de peso.<\/p>\n\n\n\n

A pesquisa comparou o estilo de vida e diferentes comportamentos dessas pessoas com um outro grupo controlado de 500 pessoas obesas que reportaram n\u00e3o terem ganhado ou perdido peso significativo por um per\u00edodo maior do que 5 anos.<\/p>\n\n\n\n

O estudo, publicado no peri\u00f3dico Obesity<\/em> em janeiro<\/a>, revelou que, em compara\u00e7\u00e3o ao grupo com peso est\u00e1vel, o grupo que perdeu e manteve o peso a longo prazo afirmou usar frequentemente estrat\u00e9gias relacionadas ao controle de ingest\u00e3o de alimentos, como anotar ou relembrar o que foi consumido durante o dia, tomar cuidado com o tamanho das por\u00e7\u00f5es ingeridas, monitorar o peso e levar um estilo de vida saud\u00e1vel, com alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n\n\n\n

Alguns dos h\u00e1bitos saud\u00e1veis indicados por este grupo foram: optar (se poss\u00edvel) por alimentos com baixo teor de calorias, comer frutas e vegetais diariamente, preferir carnes brancas, leite, queijos e outros latic\u00ednios com baixa gordura, al\u00e9m de priorizar alimentos assados ou grelhados a fritos.<\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores tamb\u00e9m descobriram que os novos h\u00e1bitos se tornaram mais f\u00e1ceis e mais naturais com o tempo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs pessoas que mantiveram a perda de peso por mais tempo relataram maior frequ\u00eancia e repeti\u00e7\u00e3o em escolhas alimentares saud\u00e1veis\u201d, disse Suzanne Phelan, professora de sa\u00fade p\u00fablica que liderou o estudo.<\/p>\n\n\n\n

\u201cAs escolhas saud\u00e1veis \u200b\u200btamb\u00e9m se tornaram mais autom\u00e1ticas, \u00e0 medida em que as pessoas continuavam a fazer essas escolhas.\u201d <\/p>

SUZANNE PHELAN<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Cerca de 2 em cada 5 adultos norte-americanos s\u00e3o obesos e 1 em cada 3 tem sobrepeso. No Brasil, quase 20% da popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 obesa e mais da metade (55%) tem sobrepeso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

A obesidade \u00e9 considerada uma doen\u00e7a por \u00f3rg\u00e3os internacionais e nacionais de Sa\u00fade, uma vez que ela est\u00e1 associada a complica\u00e7\u00f5es, como infartos, AVC, c\u00e2nceres, diabetes, hipertens\u00e3o, problemas articulares, dist\u00farbios do sono, depress\u00e3o, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

\u201cEsses achados s\u00e3o encorajadores para quem trabalha com manuten\u00e7\u00e3o de perda de peso. Com o tempo, a manuten\u00e7\u00e3o da perda de peso pode se tornar mais f\u00e1cil, exigindo menos esfor\u00e7o intencional\u201d, disse Phelan.<\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o, exatamente, escolhas saud\u00e1veis?<\/h2>\n\n\n\n

Apesar de mostrar que aqueles que emagreceram continuaram a controlar a ingest\u00e3o de alimentos, o estudo n\u00e3o diz exatamente o que s\u00e3o escolhas saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Guia Alimentar para a Popula\u00e7\u00e3o Brasileira<\/a>, uma dieta considerada equilibrada e saud\u00e1vel \u00e9 aquela baseada em alimentos in natura, ou seja, em verduras, legumes, frutas, gr\u00e3os, ovos e, de forma moderada, carnes. Tamb\u00e9m aconselha incluir na alimenta\u00e7\u00e3o alimentos pouco processados, como leite, iogurtes, p\u00e3es, queijos, entre outros.<\/p>\n\n\n\n

O guia, elaborado pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, recomenda consumir ao menos 2 frutas por dia e vegetais e legumes em, ao menos, duas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias. Por outro lado, ele desencoraja o consumo de ultraprocessados, como refrigerantes, biscoitos industrializados, bolos de caixinha, comidas prontas congeladas, macarr\u00e3o instant\u00e2neo, embutidos, salgadinhos, entre outros. Al\u00e9m de pouco nutritivos, eles s\u00e3o ricos em s\u00f3dio, a\u00e7\u00facar e\/ou gordura e ainda s\u00e3o pouco nutritivos.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

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