{"id":27662,"date":"2020-03-12T15:21:00","date_gmt":"2020-03-12T18:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=27662"},"modified":"2021-11-22T16:56:09","modified_gmt":"2021-11-22T19:56:09","slug":"como-a-caminhada-pode-te-ajudar-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2020\/03\/12\/como-a-caminhada-pode-te-ajudar-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"Como a caminhada pode te ajudar a perder peso"},"content":{"rendered":"\n
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Se voc\u00ea deseja manter a forma e a sa\u00fade, \u00e9 importante se exercitar regularmente. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos pode ajudar na perda de peso<\/strong> e reduz o risco de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes e c\u00e2ncer.<\/p>\n\n\n\n

Assim, al\u00e9m de ajud\u00e1-lo a ter uma vida mais longa e saud\u00e1vel, o exerc\u00edcio tamb\u00e9m pode ser ben\u00e9fico para perda e manuten\u00e7\u00e3o de peso.<\/p>\n\n\n\n

Felizmente, caminhar<\/strong> \u00e9 uma \u00f3tima forma de atividade f\u00edsica, gratuita, de baixo risco e acess\u00edvel \u00e0 maioria das pessoas.<\/p>\n\n\n\n

Este artigo explora como caminhar com mais frequ\u00eancia pode ajudar a perder peso e eliminar gordura da barriga indesejada. <\/p>\n\n\n\n

CAMINHAR QUEIMA CALORIAS<\/h2>\n\n\n\n

Seu corpo precisa de energia (na forma de calorias) para todas as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas complexas que permitem mover, respirar, pensar e funcionar normalmente.<\/p>\n\n\n\n

No entanto, as necessidades di\u00e1rias de calorias variam de pessoa para pessoa e s\u00e3o afetadas por fatores como peso, sexo, genes e n\u00edvel de atividade.<\/p>\n\n\n\n

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A caminhada queima calorias e pode contribuir para o emagrecimento. | Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Assim, \u00e9 sabido que precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. Al\u00e9m disso, as pessoas mais ativas fisicamente queimam mais calorias.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, os ambientes modernos de vida e trabalho podem significar que voc\u00ea passa grande parte do seu dia sentado, principalmente se tiver um emprego no escrit\u00f3rio. Infelizmente, um estilo de vida sedent\u00e1rio pode n\u00e3o apenas contribuir para o ganho de peso, mas tamb\u00e9m aumentar o risco de problemas de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Penando nisso, tentar fazer mais exerc\u00edcio \u2013 como caminhadas \u2013 com mais frequ\u00eancia pode ajudar a queimar mais calorias e reduzir esses riscos. De fato, caminhar 1,6 km consome, aproximadamente, 100 calorias, dependendo do seu sexo e peso.<\/p>\n\n\n\n

Uma pesquisa mediu o n\u00famero de calorias queimadas por n\u00e3o atletas que andavam a um ritmo acelerado de 5 km por hora ou corriam a 10 km por hora por cerca de 1,5 km. Descobriu-se que, aqueles que andavam em ritmo acelerado, queimavam, em m\u00e9dia, 90 calorias por quil\u00f4metro percorrido.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, apesar de que a corrida queima significativamente mais calorias \u2013 em m\u00e9dia, queimava mais 23 calorias por quil\u00f4metro -, as duas atividades f\u00edsicas contribuem para o n\u00famero de calorias queimadas.<\/p>\n\n\n\n

Para aumentar a intensidade de sua caminhada e queimar ainda mais calorias, tente caminhar em trilhas com colinas ou inclina\u00e7\u00f5es leves.<\/p>\n\n\n\n

CAMINHADAS AJUDAM A PRESERVAR O M\u00daSCULO MAGRO<\/h2>\n\n\n\n

Quando as pessoas cortam calorias e perdem peso, geralmente, perdem um pouco de massa muscular, al\u00e9m de gordura corporal. Isso pode ser contraproducente, pois o m\u00fasculo \u00e9 mais metabolicamente ativo que a gordura. Assim, ajuda a queimar mais calorias por dia.<\/p>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio, incluindo a caminhada, pode ajudar a combater esse efeito, preservando os m\u00fasculos magros quando voc\u00ea perde peso. Isso pode ajudar a reduzir a queda na taxa metab\u00f3lica que, geralmente, ocorre com a perda de peso, facilitando a manuten\u00e7\u00e3o dos resultados.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, ele pode reduzir a perda muscular relacionada \u00e0 idade, ajudando a reter mais for\u00e7a e fun\u00e7\u00e3o muscular, de acordo com estudos.<\/p>\n\n\n\n

ANDAR QUEIMA GORDURA DA BARRIGA<\/h2>\n\n\n\n

Armazenar muita gordura ao redor da barriga tem sido associado a um risco aumentado de doen\u00e7as, como diabetes tipo 2 e doen\u00e7as card\u00edacas. De certo, homens com circunfer\u00eancia da cintura maior que 40 polegadas (102 cm) e mulheres com circunfer\u00eancia da cintura maior que 35 polegadas (88 cm) t\u00eam obesidade abdominal, o que \u00e9 considerado um risco \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Uma das maneiras mais eficazes de reduzir a gordura da barriga \u00e9 realizar, regularmente, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos, como caminhadas e outras atividades.<\/p>\n\n\n\n

Em um pequeno estudo feito, mulheres obesas que andaram por 50 a 70 minutos tr\u00eas vezes por semana durante 12 semanas, em m\u00e9dia, reduziram a circunfer\u00eancia da cintura em 1,1 polegadas (2,8 cm) e perderam 1,5% de sua gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

Outra pesquisa descobriu que pessoas em uma dieta controlada por calorias, que andavam uma hora, cinco vezes por semana durante 12 semanas perderam 3,7 cm extra da cintura e 1,3% a mais de gordura corporal, em compara\u00e7\u00e3o com as que seguiam a dieta sozinha.<\/p>\n\n\n\n

Por outro lado, demais estudos sobre os efeitos da caminhada r\u00e1pida de 30 a 60 minutos por dia observaram resultados semelhantes.<\/p>\n\n\n\n

FAZER CAMINHADA MELHORA O SEU HUMOR<\/h2>\n\n\n\n

O exerc\u00edcio \u00e9 conhecido por aumentar o seu humor. Assim, foi demonstrado que a atividade f\u00edsica melhora o humor e diminui os sentimentos de estresse, depress\u00e3o e ansiedade.<\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 feito ao tornar seu c\u00e9rebro mais sens\u00edvel aos horm\u00f4nios serotonina e noradrenalina. Esses horm\u00f4nios aliviam os sentimentos de depress\u00e3o e estimulam a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas, que fazem com que voc\u00ea se sinta feliz.<\/p>\n\n\n\n

Este \u00e9 um grande benef\u00edcio em si. No entanto, experimentar uma melhora no humor quando voc\u00ea anda, regularmente, tamb\u00e9m pode tornar o h\u00e1bito mais f\u00e1cil de acompanhar.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, estudiosos descobriram que, se voc\u00ea gosta de uma atividade f\u00edsica, pode aumentar a probabilidade de continuar fazendo isso. Sendo assim, as pessoas tendem a se exercitar menos se n\u00e3o gostarem, o que pode ser o resultado de o exerc\u00edcio ser muito exigente fisicamente.<\/p>\n\n\n\n

Isso faz da caminhada uma excelente op\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 um exerc\u00edcio de intensidade moderada e motiva a continuar, em vez de desistir.<\/p>\n\n\n\n

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A caminhada ajuda a emagrecer.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

CAMINHAR PODE AJUD\u00c1-LO A SE MANTER MAGRO<\/h2>\n\n\n\n

Muitas pessoas que perdem peso acabam ganhando tudo de volta. No entanto, o exerc\u00edcio regular desempenha um papel importante, ajudando a manter o peso e a emagrecer.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios regulares, como caminhadas, n\u00e3o apenas ajudam a aumentar a quantidade de energia que voc\u00ea queima no dia a dia, mas tamb\u00e9m ajudam a construir mais m\u00fasculos magros para queimar mais calorias, mesmo em repouso.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, participar de exerc\u00edcios regulares de intensidade moderada pode melhorar seu humor, aumentando a probabilidade de voc\u00ea permanecer ativo a longo prazo.<\/p>\n\n\n\n

Uma revis\u00e3o recente estimou que, para manter um peso est\u00e1vel, voc\u00ea deve caminhar pelo menos 150 minutos por semana. Por\u00e9m, se voc\u00ea perdeu muito peso, pode ser necess\u00e1rio exercitar-se mais de 200 minutos por semana para evitar recuper\u00e1-lo.<\/p>\n\n\n\n

Com efeito, estudos descobriram que as pessoas que se exercitam mais, geralmente, s\u00e3o as mais bem-sucedidas em manter sua perda de peso, enquanto as pessoas que se exercitam menos tendem a recuperar o peso.<\/p>\n\n\n\n

Incorporar mais caminhadas ao seu dia pode ajud\u00e1-lo a aumentar a quantidade de exerc\u00edcios que voc\u00ea faz e contribuir para seus objetivos di\u00e1rios de atividade.<\/p>\n\n\n\n

COMO INCORPORAR MAIS CAMINHADA EM SEU ESTILO DE VIDA<\/h2>\n\n\n\n

Ser mais fisicamente ativo tem uma s\u00e9rie de benef\u00edcios, incluindo melhor condicionamento f\u00edsico e humor, menor risco de doen\u00e7a e maior probabilidade de viver uma vida mais longa e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Por esse motivo, \u00e9 recomend\u00e1vel que as pessoas participem de pelo menos 150 minutos de exerc\u00edcios de intensidade moderada por semana.<\/p>\n\n\n\n

Em termos de caminhada, isso significa caminhar cerca de 2,5 horas por semana (pelo menos 10 minutos por vez) em um ritmo acelerado. Fazer mais exerc\u00edcios, al\u00e9m disso, traz benef\u00edcios adicionais \u00e0 sa\u00fade e reduz ainda mais o risco de doen\u00e7as.<\/p>\n\n\n\n

DICAS PARA FAZER MAIS CAMINHADAS<\/h2>\n\n\n\n

Existem muitas maneiras de aumentar a quantidade de caminhadas que voc\u00ea faz e atingir esse objetivo.<\/p>\n\n\n\n

A SEGUIR EST\u00c3O ALGUMAS ID\u00c9IAS:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n