{"id":27686,"date":"2020-03-14T14:13:46","date_gmt":"2020-03-14T17:13:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=27686"},"modified":"2021-11-23T11:06:28","modified_gmt":"2021-11-23T14:06:28","slug":"dieta-de-baixa-caloria-sem-passar-fome-saiba-como-fazer-e-veja-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2020\/03\/14\/dieta-de-baixa-caloria-sem-passar-fome-saiba-como-fazer-e-veja-dicas\/","title":{"rendered":"Dieta de baixa caloria sem passar fome \u2013 Saiba como fazer e veja dicas"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Estar acima do peso \u00e9 bem mais do que um problema de apar\u00eancia, j\u00e1 que tamb\u00e9m pode representar problemas para a sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doen\u00e7as Digestivas e Renais (NIDKD, sigla em ingl\u00eas) dos Estados Unidos, estar acima do peso pode aumentar o risco de desenvolvimento de problemas como diabetes, hipertens\u00e3o, doen\u00e7a card\u00edaca, acidente vascular cerebral (AVC), alguns tipos de c\u00e2ncer, apneia do sono, osteoartrite, doen\u00e7a hep\u00e1tica gordurosa, doen\u00e7a renal e problemas na gravidez como hipertens\u00e3o, hiperglicemia (altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue) e o aumento do risco de ter um parto cesariano.<\/ins><\/p>\n\n\n\n

Quem est\u00e1 acima do peso pode buscar uma s\u00e9rie de estrat\u00e9gias para emagrecer \u2013 entre elas est\u00e1 a dieta com diminui\u00e7\u00e3o de consumo de calorias ou a dieta de baixa caloria.<\/p>\n\n\n\n

Mas como fazer uma dieta de baixa caloria sem passar fome?<\/h2>\n\n\n\n

Abaixo damos algumas dicas de como fazer uma dieta de baixa caloria sem passar fome.<\/p>\n\n\n\n

1. Escolher os alimentos adequados<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uma estrat\u00e9gia para fazer uma dieta de baixa caloria sem passar fome \u00e9 incluir no card\u00e1pio alimentos que promovam a saciedade e o controle do apetite.<\/p>\n\n\n\n

Os melhores alimentos para comer para a perda de peso te mant\u00eam se sentindo cheio por mais tempo, te fornecem boa nutri\u00e7\u00e3o e te ajudam a manter o seu peso quando a dieta acabar.<\/p>\n\n\n\n

2. Comidas ricas em fibras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alguns desses melhores alimentos para uma dieta de perda de peso s\u00e3o\u00a0aqueles ricos em fibras\u00a0porque eles criam uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, controlam o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue por meio da desacelera\u00e7\u00e3o da digest\u00e3o de carboidratos, diminuem a ingest\u00e3o de calorias e mant\u00eam o trato digestivo em movimento.<\/p>\n\n\n\n

Boas escolhas de alimentos ricos em fibras e pobres em calorias incluem: feij\u00f5es, lentilhas, nozes, sementes, aveia, cevada, farelo, gr\u00e3os integrais e a maioria dos vegetais e frutas integrais.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, vale lembrar que a ingest\u00e3o de alimentos com fibras deve vir acompanhada de um bom consumo de \u00e1gua e que o aumento no consumo de fibras para quem n\u00e3o est\u00e1 acostumado deve acontecer gradativamente.<\/p>\n\n\n\n

A fibra necessita de \u00e1gua para passar pelo sistema digestivo e formar as fezes e quando uma pessoa consome mais fibra, por\u00e9m, n\u00e3o ingere uma quantidade suficiente de \u00e1gua, pode ocorrer o agravamento de um quadro de intestino preso e ela ainda pode sofrer com dor abdominal.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, a ingest\u00e3o de fibras sem a presen\u00e7a da \u00e1gua pode resultar no ressecamento do intestino.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 necess\u00e1rio aumentar gradualmente a ingest\u00e3o de fibras na dieta porque as bact\u00e9rias intestinais que decomp\u00f5em parte das fibras precisam de tempo para se acostumar com esse crescimento na ingest\u00e3o do nutriente.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 quando esse aumento acontece todo de uma vez, corre-se o risco de sofrer com problemas intestinais.<\/p>\n\n\n\n

3. Alimentos fontes de prote\u00ednas magras<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Incluir prote\u00ednas magras<\/a> em cada refei\u00e7\u00e3o e lanchinho como forma de dar uma segurada no apetite \u00e9 importante para fazer uma dieta de baixa caloria sem passar fome.<\/p>\n\n\n\n

Como a prote\u00edna \u00e9 digerida no intestino delgado, uma mensagem qu\u00edmica para parar de comer \u00e9 enviada ao seu c\u00e9rebro, que afasta o apetite. A prote\u00edna tamb\u00e9m pode estimular o alerta e a energia.<\/p>\n\n\n\n

Neste sentido, recomenda-se a ingest\u00e3o de produtos latic\u00ednios livres de gorduras ou com teor de 1% de gorduras, frango sem pele, peru sem pele, ovos, hummus, nozes, sementes e feij\u00f5es para manter o apetite controlado durante o processo de emagrecimento.<\/p>\n\n\n\n

4. As gorduras boas<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ao contr\u00e1rio da cren\u00e7a popular, uma dieta pobre em gorduras n\u00e3o \u00e9 ideal para a perda de peso ou a sa\u00fade. Na realidade, a gordura refor\u00e7a os esfor\u00e7os de perda de peso porque satisfaz o apetite e previne a comilan\u00e7a em excesso.<\/p>\n\n\n\n

Inclua na dieta as gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, conhecidas como saud\u00e1veis para o cora\u00e7\u00e3o e moderadoras do apetite, por meio de alimentos como am\u00eandoas e outras nozes, sementes de girassol, sementes de ab\u00f3bora, azeite de oliva, abacate e peixes gordurosos como sardinhas, atum e arenque.<\/p>\n\n\n\n

5. Fazer trocas cal\u00f3ricas inteligentes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fazer algumas trocas cal\u00f3ricas de alimentos, dando prefer\u00eancia \u00e0s comidas que s\u00e3o pobres em calorias, ao mesmo tempo em que t\u00eam um alto volume, permite voc\u00ea a comer mais, por\u00e9m, sem exceder na ingest\u00e3o de calorias.<\/p>\n\n\n\n

Em vez de comer um alimento que renda 100 calorias em \u00bd x\u00edcara por exemplo, a dica \u00e9 consumir outro alimento no lugar dele, que renda 100 calorias em uma x\u00edcara e, ao mesmo tempo, seja nutritivo. Com isso, a pessoa pode comer uma por\u00e7\u00e3o maior de comida com o objetivo de saciar mais o corpo.<\/p>\n\n\n\n

Alimentos com baixa densidade de energia (calorias) demoram mais tempo para digerir, satisfazem o apetite por mais tempo e s\u00e3o cheios de fibras e outros nutrientes.<\/p>\n\n\n\n

Outras alternativas de troca para fazer uma dieta de baixa caloria sem passar fome s\u00e3o, por exemplo, substituir uma fatia de bolo de fub\u00e1 de 191 calorias por 100 ml de suco de laranja natural + 20 g de mingau de aveia + 1 torrada integral + \u00bd colher de sopa de requeij\u00e3o light ou trocar uma esfiha que queijo de 184 calorias por uma salada de alface com vegetais variados + um peda\u00e7o m\u00e9dio de frango grelhado sem pele + uma batata doce pequena cozida.<\/p>\n\n\n\n

As sugest\u00f5es de troca do par\u00e1grafo acima foram escolhidas com base nas informa\u00e7\u00f5es de calorias disponibilizadas por portais de tabelas nutricionais. Como os dados n\u00e3o foram conferidos por meio de an\u00e1lises, sempre cheque a quantidade de calorias de cada alimento, o que deve estar presente na embalagem dos produtos, ao fazer as suas trocas.<\/p>\n\n\n\n

6. Livre-se das calorias desnecess\u00e1rias<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Dentro de uma dieta de baixas calorias \u00e9 necess\u00e1rio tomar bastante cuidado para n\u00e3o gastar a taxa de ingest\u00e3o cal\u00f3rica liberada para o dia de maneira desnecess\u00e1ria com comidas e bebidas pobres em nutrientes e ricas em calorias e a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Por isso, d\u00ea prefer\u00eancia ao consumo de itens nutritivos e com teor moderado de calorias e elimine a ingest\u00e3o de produtos desnecess\u00e1rios como sucos artificiais, bebidas alco\u00f3licas, balinhas, guloseimas e refrigerantes.<\/p>\n\n\n\n

At\u00e9 porque eles n\u00e3o matam a sua fome e nem nutrem o organismo, ainda que encham o corpo de calorias. Logo, estimulam uma ingest\u00e3o cal\u00f3rica mais alta, j\u00e1 que ao n\u00e3o suprirem as necessidades do corpo, existe a necessidade de continuar a comer outros alimentos que saciem a fome e tragam os nutrientes que o organismo necessita.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea sente vontade de beber algo al\u00e9m de \u00e1gua ao longo do dia, op\u00e7\u00f5es melhores do que as citadas acima s\u00e3o ch\u00e1s, \u00e1guas saborizadas sem a\u00e7\u00facar (\u00e1gua de pepino, \u00e1gua de ma\u00e7\u00e3, entre outros) e sucos de frutas e vegetais tamb\u00e9m sem a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Para quem tem a necessidade de comer algo mais docinho ao longo do dia, vale a pena trocar as balinhas e guloseimas por peda\u00e7os de frutas, que al\u00e9m de terem o seu a\u00e7\u00facar natural, s\u00e3o fontes de nutrientes importantes para a sa\u00fade do corpo.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o podemos esquecer que<\/h2>\n\n\n\n

O primeiro e mais importante passo que uma pessoa que deseja fazer uma dieta de baixa caloria sem passar fome precisa tomar \u00e9 marcar uma consulta com o nutricionista.<\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 necess\u00e1rio porque o profissional \u00e9 habilitado para avaliar o caso do paciente em quest\u00e3o, conhecendo os aspectos de sua sa\u00fade e rotina di\u00e1ria, e determinar se uma dieta de baixa caloria n\u00e3o \u00e9 contraindicada para ele e confirmar que o m\u00e9todo realmente pode ajud\u00e1-lo a perder peso de maneira eficiente e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Uma vez que a pessoa for liberada para seguir a dieta de baixa caloria, o nutricionista poder\u00e1 definir qu\u00e3o baixa poder\u00e1 ser essa ingest\u00e3o di\u00e1ria do paciente, de modo que ele consiga emagrecer, por\u00e9m, n\u00e3o deixe de receber os nutrientes e a energia que o organismo exige para funcionar apropriadamente sem passar fome.<\/p>\n\n\n\n

Montar o card\u00e1pio de uma dieta de baixa caloria por conta pr\u00f3pria, sem o acompanhamento do profissional, n\u00e3o traz somente o risco de que a pessoa passe fome, como traz tamb\u00e9m o perigo de prejudicar a sa\u00fade por deixar de fornecer ao organismo partes dos nutrientes e das calorias que s\u00e3o fundamentais para ele.<\/p>\n\n\n\n


<\/p>\n\n\n\n

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