{"id":28057,"date":"2022-06-17T00:49:01","date_gmt":"2022-06-17T03:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=28057"},"modified":"2022-06-17T00:50:43","modified_gmt":"2022-06-17T03:50:43","slug":"plano-de-refeicoes-de-7-dias-para-diabetes-para-colesterol-alto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/06\/17\/plano-de-refeicoes-de-7-dias-para-diabetes-para-colesterol-alto\/","title":{"rendered":"Plano de refei\u00e7\u00f5es de 7 dias para diabetes para colesterol alto"},"content":{"rendered":"

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\nSe voc\u00ea \u00e9 uma das mais de\u00a037 milh\u00f5es de pessoas<\/a>\u00a0nos Estados Unidos com diabetes tipo 2, provavelmente est\u00e1 controlando ativamente o a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0Mas voc\u00ea sabia que 44% das pessoas com diabetes tipo 2 tamb\u00e9m apresentam\u00a0colesterol alto<\/a>\u00a0?\u00a0Se seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue estiverem cronicamente altos, voc\u00ea\u00a0corre um risco maior<\/a>\u00a0de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas e colesterol alto.<\/p>\n

Dito isto, existem passos que voc\u00ea pode tomar para melhorar o a\u00e7\u00facar no sangue e proteger seu cora\u00e7\u00e3o. Buscar uma dieta saud\u00e1vel<\/a>\u00a0com muita\u00a0fibra<\/a>\u00a0, frutas e vegetais e gorduras saud\u00e1veis, bem como incorporar\u00a0exerc\u00edcios regulares<\/a>\u00a0e perda de peso, podem desempenhar um papel na melhora do diabetes e da sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o.\u00a0Se voc\u00ea est\u00e1 acima do peso, perder peso pode melhorar tanto o a\u00e7\u00facar no sangue quanto o colesterol, e \u00e9 por isso que definimos esse plano em 1.500 calorias por dia.\u00a0Caso voc\u00ea tenha\u00a0necessidades cal\u00f3ricas<\/a>\u00a0diferentes , tamb\u00e9m inclu\u00edmos modifica\u00e7\u00f5es para 1.200 e 2.000 calorias por dia.<\/div>\n
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Como melhorar o diabetes e o colesterol<\/h2>\n
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Antes de come\u00e7ar com o plano de refei\u00e7\u00f5es, aqui est\u00e1 o que voc\u00ea precisa saber sobre como manter seu colesterol sob controle quando voc\u00ea tem diabetes.<\/p>\n<\/div>\n

Equilibrar o a\u00e7\u00facar no sangue<\/h3>\n
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Se voc\u00ea tem diabetes, um dos passos mais importantes para proteger seu cora\u00e7\u00e3o \u00e9 controlar o a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0N\u00edveis cronicamente elevados de a\u00e7\u00facar no\u00a0sangue danificam os vasos sangu\u00edneos<\/a>\u00a0, levando a um risco aumentado de doen\u00e7a card\u00edaca.\u00a0Neste plano, visamos a ingest\u00e3o regular de carboidratos nas refei\u00e7\u00f5es para promover um bom equil\u00edbrio de a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0Al\u00e9m disso, nos concentramos em\u00a0escolhas de carboidratos de alta qualidade<\/a>\u00a0e garantimos que cada refei\u00e7\u00e3o tenha muita\u00a0prote\u00edna<\/a>\u00a0e\u00a0fibra<\/a>\u00a0, dois nutrientes que ajudam a estabilizar o a\u00e7\u00facar no sangue e evitar picos.<\/p>\n<\/div>\n

Adicionar no exerc\u00edcio<\/h3>\n
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O objetivo de\u00a0150 minutos por semana<\/a>\u00a0de exerc\u00edcios de intensidade moderada, como uma caminhada r\u00e1pida, traz enormes benef\u00edcios tanto para o a\u00e7\u00facar no sangue quanto para o cora\u00e7\u00e3o.\u00a0Se voc\u00ea puder fazer algum treinamento de for\u00e7a tamb\u00e9m, melhor ainda.\u00a0Se 150 minutos por semana parecem assustadores, pesquisas mostram que fazer uma\u00a0caminhada de 10 minutos ap\u00f3s a maioria das refei\u00e7\u00f5es<\/a>\u00a0pode ajudar a melhorar seus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ainda mais do que uma caminhada di\u00e1ria de 30 minutos.<\/p>\n<\/div>\n

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Coma mais fibra<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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A fibra \u00e9 um tipo de carboidrato que nosso corpo n\u00e3o consegue decompor em glicose.\u00a0Tem uma s\u00e9rie de\u00a0benef\u00edcios para a sa\u00fade,<\/a>\u00a0mas, infelizmente, a maioria de n\u00f3s\u00a0n\u00e3o recebe o suficiente<\/a>\u00a0desse importante nutriente.\u00a0Aumentar a fibra ajuda a melhorar o a\u00e7\u00facar no sangue e diminuir os n\u00edveis de colesterol e pode at\u00e9 promover a perda de peso.\u00a0Voc\u00ea vai encontr\u00e1-lo em gr\u00e3os integrais, frutas e legumes e legumes.<\/p>\n<\/div>\n

Apontar para um peso saud\u00e1vel<\/h3>\n
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Se voc\u00ea est\u00e1 acima do peso, perder 5% a 10% do seu\u00a0peso corporal<\/a>\u00a0pode melhorar sua sensibilidade \u00e0 insulina, melhorar o a\u00e7\u00facar no sangue e diminuir o colesterol.\u00a0A perda de peso saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel \u00e9 de 1 a 2 libras por semana, ent\u00e3o v\u00e1 devagar.\u00a0Veja nossos\u00a0planos de refei\u00e7\u00f5es para perda de peso saud\u00e1vel para diabetes<\/a>\u00a0para inspira\u00e7\u00e3o de alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n<\/div>\n

Priorize o sono<\/h3>\n
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O sono ruim a longo prazo pode aumentar o estresse no corpo, levando a n\u00edveis mais altos de a\u00e7\u00facar no sangue.\u00a0Al\u00e9m disso, depois de uma noite de sono ruim, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea procure alimentos de conveni\u00eancia com alto teor de carboidratos e pule o exerc\u00edcio.\u00a0Concentrar-se em\u00a0uma boa higiene do sono<\/a>\u00a0\u00e9 uma pe\u00e7a importante, embora muitas vezes complicada, do quebra-cabe\u00e7a quando se trata de controlar o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<\/div>\n

Alimentos amig\u00e1veis \u200b\u200b\u200b\u200bao diabetes para se concentrar no colesterol alto<\/h2>\n
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Este plano de sete dias enfatiza os seguintes alimentos para melhorar seus n\u00fameros de colesterol:<\/p>\n<\/div>\n

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