{"id":28136,"date":"2022-06-22T20:56:11","date_gmt":"2022-06-22T23:56:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=28136"},"modified":"2022-06-22T20:56:11","modified_gmt":"2022-06-22T23:56:11","slug":"nutricionistas-ensinam-7-habitos-para-perder-peso-depois-dos-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/06\/22\/nutricionistas-ensinam-7-habitos-para-perder-peso-depois-dos-40-anos\/","title":{"rendered":"Nutricionistas ensinam 7 h\u00e1bitos para perder peso depois dos 40 anos"},"content":{"rendered":"
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D\u00ea prioridade para o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/figcaption><\/figure>\n

Com as altera\u00e7\u00f5es hormonais que come\u00e7am a acontecer a partir dos 40 anos, \u00e9 comum que a perda de peso fique mais desafiadora nessa fase da vida. \u00c0 medida que envelhecemos, perdemos massa muscular, a realiza\u00e7\u00e3o de certas atividades se torna mais cansativa, e o organismo come\u00e7a a reter menos energia. Por isso, \u00e9 preciso observar os h\u00e1bitos alimentares e pr\u00e1ticas cotidianas para reduzir o ganho de peso no in\u00edcio da meia-idade.<\/p>\n

A nutricionista Laura de Souza Silva afirma que, na maioria das vezes, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio cortar o consumo de nenhum alimento depois dos 40. \u201cO que acontece \u00e9 que as pessoas reduzem muito o gasto energ\u00e9tico \u00e0 medida que v\u00e3o envelhecendo, parando de andar mais, praticando menos atividade f\u00edsica, e ficam mais sedent\u00e1rios. Por\u00e9m, continuam consumindo a mesma quantidade de comida, ou at\u00e9 mais, e a\u00ed que est\u00e1 o erro\u201d, explica.<\/p>\n

Caminhada r\u00e1pida ajuda a atrasar o envelhecimento do corpo, diz estudo
\nPara a especialista, a maior dica \u00e9 manter a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos proporcional \u00e0 alimenta\u00e7\u00e3o. Assim, a rela\u00e7\u00e3o entre a produ\u00e7\u00e3o e o consumo de energia estar\u00e1 equilibrado. Segundo um estudo realizado pela Associa\u00e7\u00e3o de Diabetes dos Estados Unidos, os h\u00e1bitos alimentares desempenham a maior fun\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o do aumento de peso na meia-idade. Veja algumas dicas:<\/p>\n

1. Diminua as por\u00e7\u00f5es de alimentos ultraprocessados<\/strong><\/h3>\n

Alimentos ultraprocessados s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facares, gordura e calorias, e fugir deles pode ser um grande desafio. Os nutricionistas recomendam que, ao inv\u00e9s de cort\u00e1-los completamente, eles sejam consumidos em pequenas quantidades e com menor frequ\u00eancia, j\u00e1 que podem ser viciantes e causar mais sensa\u00e7\u00e3o de fome se ingeridos rotineiramente.<\/p>\n

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Evite ao m\u00e1ximo as comidas processadas<\/figcaption><\/figure>\n

2. Consuma comidas ricas em antioxidantes<\/strong><\/h3>\n

Alimentos naturais, como frutas e vegetais, s\u00e3o ricos em antioxidantes, que neutralizam os radicais livres no corpo. As mol\u00e9culas inst\u00e1veis est\u00e3o presentes no organismo e tendem a se multiplicar com o avan\u00e7o da idade. Eles s\u00e3o respons\u00e1veis pelo envelhecimento das c\u00e9lulas e fragilizam o sistema de defesa do corpo humano. Entre os alimentos que desemprenham a fun\u00e7\u00e3o antioxidante est\u00e3o br\u00f3colis, laranja, cenoura, a\u00e7a\u00ed, cereja, lim\u00e3o, espinafre e castanhas.<\/p>\n

A nutricionista Cynara Oliveira recomenda, ainda, investir nas hortali\u00e7as, por serem alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras, al\u00e9m de terem menos cal\u00f3ricas.<\/p>\n

3. Mantenha-se hidratado<\/strong><\/h3>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 muito importante durante toda a vida, mas a partir da meia-idade o volume de \u00e1gua no organismo come\u00e7a a diminuir. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 que homens bebam cerca de 3,5 litros ao longo do dia, enquanto as mulheres devem tomar, no m\u00ednimo, 2,5 litros.<\/p>\n

Para conseguir ver os n\u00fameros diminuindo na balan\u00e7a e garantir uma boa sa\u00fade, n\u00e3o deixe de procurar orienta\u00e7\u00e3o profissional<\/p>\n

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Beba \u00e1gua ao longo do dia<\/figcaption><\/figure>\n

4. Bebidas que estimulam o metabolismo<\/strong><\/h3>\n

Um estudo norte-americano mostrou que beber uma x\u00edcara de ch\u00e1 ou de caf\u00e9 acelera o metabolismo e, consequentemente, auxilia na perder peso. A nutricionista inglesa Ellie Busby afirma que a cafe\u00edna potencializa o metabolismo ao aumentar a termog\u00eanese no tecido adiposo marrom, que \u00e9 o respons\u00e1vel pela queima de calorias.<\/p>\n

Para quem prefere ch\u00e1, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 optar pelo verde, que \u00e9 rico em catequinas, antioxidantes que tamb\u00e9m atuam na potencializa\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

5. Coma em intervalos regulares e escolha bem os lanches<\/strong><\/h3>\n

Nutricionistas recomendam a alimenta\u00e7\u00e3o em intervalos regulares, geralmente a cada tr\u00eas horas. Assim, n\u00e3o haver\u00e1 fome excessiva no hor\u00e1rio das refei\u00e7\u00f5es principais, impedindo que o organismo crie gorduras a mais para abastecer a reserva energ\u00e9tica.<\/p>\n

\u00c9 importante que os lanches entre as refei\u00e7\u00f5es sejam bem escolhidos, para evitar exageros. Uma grande aliada \u00e9 a castanha, que \u00e9 rica em \u00f4mega-3.<\/p>\n

6. Priorize o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/strong><\/h3>\n

O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a base alimentar para o dia, portanto, a indica\u00e7\u00e3o \u00e9 n\u00e3o pular essa refei\u00e7\u00e3o. O mais indicado \u00e9 que o prato matutino tenha prote\u00ednas \u2014 elas dar\u00e3o maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade ao longo do dia e evitar\u00e3o petiscos desnecess\u00e1rios para enganar a fome.<\/p>\n

7. Reduza a ingest\u00e3o do \u00e1lcool<\/strong><\/h3>\n

Al\u00e9m de as ressacas piorarem depois dos 40, o \u00e1lcool atua diretamente na fun\u00e7\u00e3o do f\u00edgado, que j\u00e1 perde o desempenho com a idade. A subst\u00e2ncia \u00e9 bastante cal\u00f3rica e faz com que o organismo, na tentativa de elimin\u00e1-lo, n\u00e3o absorva os nutrientes dos alimentos no momento correto. Quando as calorias do \u00e1lcool s\u00e3o metabolizadas antes dos nutrientes, estes s\u00e3o descartados e as calorias a mais s\u00e3o transformadas em gordura.<\/p>\n

Por isso, \u00e9 necess\u00e1rio beber com muito mais modera\u00e7\u00e3o dessa fase da vida em diante para evitar n\u00e3o s\u00f3 o aumento excessivo de peso, mas problemas como a cirrose hep\u00e1tica.<\/p>\n

Horm\u00f4nios<\/strong><\/h3>\n

Apesar de os h\u00e1bitos alimentares e de vida serem importantes, outro fator relacionado ao aumento de peso \u00e9 o desequil\u00edbrio hormonal, presente especialmente em mulheres durante a menopausa. Isso pode resultar em fadiga e estimular a procura pela sensa\u00e7\u00e3o de bem estar. Esse anseio pode levar ao descontrole em frente a alimentos muito saborosos, como doces e frituras.<\/p>\n

A nutricionista Laura alerta sobre a necessidade de realizar exames de sangue com frequ\u00eancia. Assim, ser\u00e1 poss\u00edvel detectar altera\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas e hormonais e fazer reposi\u00e7\u00e3o ou controle com um profissional capacitado para isso.<\/p>\n

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