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Fou Helen Hopkins, 42, tudo come\u00e7ou com um mal-estar. “Eu tinha alfinetes e agulhas nos p\u00e9s e nas m\u00e3os, engordei e estava geralmente let\u00e1rgica”, lembra ela. Depois de consultar seu m\u00e9dico, ela ficou chocada ao saber que era pr\u00e9-diab\u00e9tica. “Eu sabia que havia algo errado, mas n\u00e3o conseguia acreditar no diagn\u00f3stico”, diz ela.<\/p>\n
Hopkins est\u00e1 entre as centenas de milh\u00f5es de pessoas que vivem com diabetes ou pr\u00e9-diabetes. As taxas de diagn\u00f3stico est\u00e3o aumentando globalmente, com a maioria dos especialistas apontando para estilos de vida sedent\u00e1rios, alimentos baratos e prontamente dispon\u00edveis e falta de tempo para se exercitar. No caso de Hopkins, suas rotinas di\u00e1rias realmente tiveram um impacto em sua sa\u00fade. \u201cFui criada com a ideia de que os tr\u00eas Cs \u2013 cola, bolo e carboidratos \u2013 ajudariam a dar um impulso de energia\u201d, diz ela.<\/p>\n
Mudar sua dieta era um obst\u00e1culo, mas encontrar tempo para se exercitar era outro. O exerc\u00edcio desempenha um papel fundamental na gest\u00e3o da diabetes; controla a glicose no sangue, reduzindo a resist\u00eancia \u00e0 insulina, a press\u00e3o arterial e o colesterol. Mas entre administrar seu pr\u00f3prio neg\u00f3cio e cuidar de uma jovem fam\u00edlia, Hopkins lutou para encontrar tempo para ser ativo. O diagn\u00f3stico de pr\u00e9-diabetes, no entanto, a motivou a encontrar uma atividade prazerosa que pudesse manter. Seguindo a orienta\u00e7\u00e3o de seu m\u00e9dico, ela come\u00e7ou a andar: primeiro a corrida escolar, depois acrescentando passos extras at\u00e9 come\u00e7ar a sentir os benef\u00edcios.<\/p>\n
\u201cLogo eu estava andando dist\u00e2ncias loucas\u201d, diz ela. \u201cDescobri que minha sa\u00fade mental melhorou enormemente, assim como minha forma f\u00edsica. Como uma pessoa que pensa demais, caminhar me d\u00e1 espa\u00e7o para ser apenas eu.\u201d Ela agora \u00e9 uma ultra caminhante, completando provas de 50 km e treinando para uma ultra de 100 km. \u201cSinto que o diagn\u00f3stico pr\u00e9-diab\u00e9tico foi um presente. Tornar-me mais em forma e saud\u00e1vel me deu clareza”, diz ela. “At\u00e9 comecei meu pr\u00f3prio neg\u00f3cio de bem-estar quando percebi que havia tantas outras pessoas em situa\u00e7\u00f5es semelhantes que eu poderia ajudar.”<\/p>\n
Para pessoas diab\u00e9ticas ou pr\u00e9-diab\u00e9ticas como Hopkins, construir uma rotina de exerc\u00edcios \u00e9 mais f\u00e1cil quando as atividades escolhidas s\u00e3o agrad\u00e1veis. Eles podem incluir caminhadas, corridas, ciclismo, nata\u00e7\u00e3o, dan\u00e7a ou at\u00e9 mesmo jardinagem. Vanessa Haydock, conhecida como Diabetic Health Coach , \u00e9 personal trainer, consultora nutricional, life coach e Board Certified Behavior Analyst (BCBA). Ela tem diabetes tipo 1, um tipo inato de diabetes dependente de insulina, e ela diz que o exerc\u00edcio \u00e9 a chave para controlar o diabetes. \u201cAs pessoas se voltam para mim como algu\u00e9m que vive com a mesma condi\u00e7\u00e3o\u201d, diz ela. \u201cJuntos, encontramos maneiras de quebrar as barreiras ao exerc\u00edcio e desenvolver lentamente uma nova mentalidade para cuidar melhor de n\u00f3s mesmos \u2013 f\u00edsica e mentalmente.\u201d<\/p>\n
Qualquer pessoa com diagn\u00f3stico de pr\u00e9-diabetes ou tipo 2 deve consultar um m\u00e9dico antes de iniciar um plano de condicionamento f\u00edsico; \u00e9 importante saber como lidar com poss\u00edveis flutua\u00e7\u00f5es do n\u00edvel de glicose. Mas, uma vez esclarecido, existem diferentes maneiras pelas quais as atividades f\u00edsicas podem ajudar a manter a sa\u00fade e certas horas do dia em que o exerc\u00edcio pode ser mais ben\u00e9fico. Por exemplo, o exerc\u00edcio ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o fornece um grau muito maior de controle e estabilidade da glicose do que permanecer em repouso. Exerc\u00edcios de resist\u00eancia \u2013 pense no peso corporal, faixas de resist\u00eancia e pesos livres leves \u2013 assim como exerc\u00edcios aer\u00f3bicos s\u00e3o importantes. O cora\u00e7\u00e3o \u00e9 um m\u00fasculo que precisa ser trabalhado, portanto, atividade moderada a vigorosa por 30 minutos em dias alternados \u00e9 o ideal.<\/p>\n
Ningu\u00e9m fica feliz em saber que \u00e9 pr\u00e9-diab\u00e9tico, mas esse diagn\u00f3stico n\u00e3o \u00e9 motivo para desespero. Pode ser apenas uma oportunidade de mostrar alguma bondade a si mesmo – e se sentir melhor do que nunca, incorporando condicionamento f\u00edsico e sa\u00fade na vida cotidiana.<\/p>\n
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