{"id":28295,"date":"2022-07-03T15:06:35","date_gmt":"2022-07-03T18:06:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=28295"},"modified":"2022-07-03T15:06:35","modified_gmt":"2022-07-03T18:06:35","slug":"diabetes-como-alimentar-sua-familia-de-forma-saudavel-gastando-menos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/07\/03\/diabetes-como-alimentar-sua-familia-de-forma-saudavel-gastando-menos\/","title":{"rendered":"Diabetes: como alimentar sua fam\u00edlia de forma saud\u00e1vel gastando menos"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-28296\" src=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/familia.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/familia.jpg 1000w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/familia-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/familia-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/familia-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/familia-696x464.jpg 696w, https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/familia-630x420.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/>Os n\u00edveis de obesidade entre as crian\u00e7as est\u00e3o subindo, e mais delas est\u00e3o sendo diagnosticadas com diabetes tipo 2 \u2013 e a crise do custo de vida pode piorar no futuro, alertou uma institui\u00e7\u00e3o de caridade.<\/p>\n<p>Diabetes UK (<a href=\"https:\/\/www.diabetes.org.uk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">diabetes.org.uk<\/a>) diz que altos n\u00edveis de obesidade &#8211; a propor\u00e7\u00e3o de crian\u00e7as de quatro e cinco anos na Inglaterra que s\u00e3o obesas aumentou 46% entre 2019\/20 e 2020\/21 &#8211; levou a uma &#8220;subida preocupante &#8221; no n\u00famero de crian\u00e7as diagnosticadas com diabetes tipo 2.<\/p>\n<p>Dietas mais saud\u00e1veis \u200b\u200bpodem ajudar a reduzir a obesidade em crian\u00e7as, e alimentar uma fam\u00edlia com alimentos nutritivos n\u00e3o precisa ser caro, enfatiza Aisling Pigott, nutricionista e porta-voz da British Dietetic Association (<a href=\"http:\/\/bda.uk.com\">bda.uk.com<\/a>).<\/p>\n<p>Embora uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o precise custar muito caro, Pigott diz: \u201cVoc\u00ea precisa ter o conhecimento, os materiais de cozinha, as instala\u00e7\u00f5es e a higiene \u2013 e isso nem sempre est\u00e1 dispon\u00edvel para todos.<\/p>\n<p>&#8220;A primeira coisa \u00e9 aumentar a quantidade de frutas e legumes que consumimos. Muitas vezes parece que pode ser caro, mas existem muitas maneiras realmente acess\u00edveis de fazer isso. Trocas simples podem ser feitas, que n\u00e3o precisam ser doloroso para as fam\u00edlias.&#8221;<\/p>\n<p>Aqui est\u00e3o as dicas de Pigott sobre como comer bem por menos.<\/p>\n<h4><strong>1. Frutas e vegetais n\u00e3o precisam ser frescos<\/strong><\/h4>\n<p>Se frutas frescas e vegetais parecem um pouco caros hoje em dia, escolha as vers\u00f5es congeladas ou enlatadas. Eles geralmente s\u00e3o mais baratos e s\u00e3o t\u00e3o nutritivos &#8211; \u00e0s vezes at\u00e9 mais, diz Pigott.<\/p>\n<p>&#8220;Os vegetais mant\u00eam muitos nutrientes&#8221;, diz ela, &#8220;e vegetais congelados podem conter mais nutrientes do que produtos frescos, porque geralmente s\u00e3o congelados no momento da colheita ou produ\u00e7\u00e3o. Voc\u00ea pode obter vegetais congelados e enlatados realmente acess\u00edveis&#8221;.<\/p>\n<h4><strong>2. Procure alimentos ricos em fibras<\/strong><\/h4>\n<p>Quanto mais fibras comemos, mais cheios nos sentimos &#8211; com Pigott dizendo: &#8220;A fibra na comida a torna mais satisfat\u00f3ria, ent\u00e3o \u00e9 menos prov\u00e1vel que comamos demais&#8221;.<\/p>\n<p>A fibra pode ser encontrada em vegetais congelados e enlatados, e voc\u00ea pode escolher op\u00e7\u00f5es integrais mais baratas sempre que poss\u00edvel, como p\u00e3o integral, arroz e macarr\u00e3o.<\/p>\n<p>Pigott aceita que &#8220;muitas vezes h\u00e1 relut\u00e2ncia em comprar alimentos estrangeiros ou diferentes&#8221; &#8211; principalmente entre as crian\u00e7as -, mas vale a pena introduzi-los lentamente para &#8220;aumentar a quantidade de fibra&#8221;.<\/p>\n<h4><strong>3. Troque o cereal a\u00e7ucarado matinal por um cheio de fibras e menos a\u00e7\u00facar<\/strong><\/h4>\n<p>\u201cUma mudan\u00e7a realmente simples que as pessoas podem fazer \u00e9 no caf\u00e9 da manh\u00e3, quando as crian\u00e7as costumam comer cereais matinais com alto teor de a\u00e7\u00facar\u201d, diz Pigott. \u201cMuitas vezes, eles podem ser trocados por op\u00e7\u00f5es mais baratas e ricas em fibras, que podem conter duas ou tr\u00eas vezes a quantidade de fibra e muito menos a\u00e7\u00facar\u201d.<\/p>\n<p>Ela sugere experimentar cereais \u00e0 base de trigo de marca pr\u00f3pria do supermercado, como biscoitos de trigo, aveia pronta e mingau, acrescentando: &#8220;Eles geralmente combinam nutricionalmente com produtos de marca e s\u00e3o enriquecidos com vitaminas e minerais, por uma fra\u00e7\u00e3o do custo&#8221;.<\/p>\n<h4><strong>4. Envolva as crian\u00e7as na escolha dos alimentos<\/strong><\/h4>\n<p>N\u00e3o adianta comprar alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bmais baratos se seus filhos n\u00e3o comem, ent\u00e3o Pigott sugere que os pais envolvam os filhos na ajuda na escolha dos alimentos no supermercado \u2013 desafiando-os a encontrar as op\u00e7\u00f5es mais baratas dos alimentos nutritivos que v\u00e3o comer.<\/p>\n<h4><strong>5. Os lanches n\u00e3o precisam ser processados<\/strong><\/h4>\n<p>Salgadinhos processados pr\u00e9-embalados \u2013 como barras de chocolate ou biscoitos \u2013 podem acabar custando muito com o tempo, e ser fonte de gordura extra, a\u00e7\u00facar e sal.<\/p>\n<p>Em vez de lanches pr\u00e9-embalados, Pigott aconselha: &#8220;H\u00e1 coisas como iogurte, um pouco de queijo, um peda\u00e7o de fruta, uma torrada integral &#8211; h\u00e1 muitos lanches saud\u00e1veis \u200b\u200be apropriados que n\u00e3o saem de um pacote. Fomos condicionados a pensar que tudo o que comemos tem que sair de um pacote muito conveniente &#8211; mas isso custa dinheiro que n\u00e3o precisamos gastar.&#8221;<\/p>\n<h4><strong>6. Imponha regras sobre doces<\/strong><\/h4>\n<p>Pigott recomenda ter regras sobre quando as crian\u00e7as podem comer doces. Isso &#8220;n\u00e3o significa necessariamente restringi-los, mas t\u00ea-los em uma determinada hora do dia ou da semana&#8221; pode significar que menos \u00e9 comido &#8211; e voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 encher a lata de biscoitos com tanta frequ\u00eancia.<\/p>\n<p>Da mesma forma, Pigott diz: \u201cUm truque muito simples que muitas fam\u00edlias acham \u00fatil \u00e9 colocar comidas doces em um arm\u00e1rio que n\u00e3o \u00e9 acess\u00edvel a crian\u00e7as pequenas\u201d.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.heraldscotland.com\/news\/20211824.food-feed-family-healthily-less\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.heraldscotland.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Os n\u00edveis de obesidade entre as crian\u00e7as est\u00e3o subindo, e mais delas est\u00e3o sendo diagnosticadas com diabetes tipo 2 \u2013 e a crise do custo de vida pode piorar no futuro, alertou uma institui\u00e7\u00e3o de caridade. 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