![\"\"](\"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/magnesio.jpg\")
As pessoas hoje s\u00e3o geralmente deficientes em magn\u00e9sio. Pesquisas diet\u00e9ticas realizadas na Europa e nos Estados Unidos mostram que a ingest\u00e3o de magn\u00e9sio est\u00e1 principalmente abaixo do padr\u00e3o para pessoas em uma dieta de estilo ocidental, e a quantidade \u00e9 equivalente apenas a 30% a 50% da dieta recomendada (RDA).<\/p>\n
No s\u00e9culo passado, a ingest\u00e3o diet\u00e9tica de magn\u00e9sio dos americanos diminuiu de cerca de 500 mg\/dia para 175 a 225 mg\/dia. 60 a 80% dos americanos consomem apenas 185 a 235 mg de magn\u00e9sio por dia. Hoje em dia, muitas crian\u00e7as comem muito, mas sem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, por isso s\u00e3o deficientes em magn\u00e9sio.<\/p>\n
Estudos em animais e humanos mostraram que a ingest\u00e3o inadequada de magn\u00e9sio aumenta o risco de aterosclerose (ou seja, a presen\u00e7a de placas de gordura nas art\u00e9rias). Aut\u00f3psias de crian\u00e7as que morreram em acidentes mostraram sinais precoces de aterosclerose nas paredes da aorta e art\u00e9rias car\u00f3tidas, mesmo em crian\u00e7as de 5 a 6 anos.<\/p>\n
As principais raz\u00f5es para essa defici\u00eancia moderna de magn\u00e9sio s\u00e3o o desenvolvimento da agricultura moderna, o uso de fertilizantes qu\u00edmicos e o aumento da propor\u00e7\u00e3o de alimentos processados na dieta.<\/p>\n
Solos \u00e1cidos, leves e arenosos s\u00e3o geralmente deficientes em magn\u00e9sio. Os solos de hoje est\u00e3o esgotados de minerais, de modo que as planta\u00e7\u00f5es e vegetais cultivados a partir deles n\u00e3o s\u00e3o mais t\u00e3o ricos em minerais como eram antes. E na busca por maiores rendimentos das colheitas, \u00e9 comum que a agricultura moderna use fertilizantes qu\u00edmicos, o que tamb\u00e9m pode levar \u00e0 falta de magn\u00e9sio em nossos alimentos. Por exemplo, desde 1968, o teor de magn\u00e9sio do trigo no Reino Unido caiu 19,6%.<\/p>\n
Alguns m\u00e9todos de processamento de alimentos, como o refinamento de gr\u00e3os para remover o germe e o gl\u00faten, podem levar a redu\u00e7\u00f5es significativas no teor de magn\u00e9sio. A perda de magn\u00e9sio durante os processos de refino de alimentos \u00e9 consider\u00e1vel: redu\u00e7\u00e3o de 82% na farinha refinada, redu\u00e7\u00e3o de 83% no arroz polido, redu\u00e7\u00e3o de 97% no amido e redu\u00e7\u00e3o de 99% no a\u00e7\u00facar branco.<\/p>\n
A dieta moderna tamb\u00e9m \u00e9 caracterizada pela ingest\u00e3o de \u00e1gua destilada, alta propor\u00e7\u00e3o de fast foods e alimentos processados, com diminui\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de leguminosas e sementes, o que afeta a absor\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio no corpo humano.<\/p>\n
Especificamente, durante o processo de destila\u00e7\u00e3o da \u00e1gua, uma grande quantidade de minerais ben\u00e9ficos para o corpo, incluindo o magn\u00e9sio, \u00e9 removida da \u00e1gua. Refrigerantes e alimentos processados, especialmente carnes processadas, cont\u00eam altos n\u00edveis de fosfatos, que reduzem a absor\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio pelo corpo. Feij\u00f5es e sementes s\u00e3o ricos em magn\u00e9sio, mas infelizmente n\u00e3o aparecem com frequ\u00eancia na dieta ocidental, o que faz com que a ingest\u00e3o de magn\u00e9sio n\u00e3o seja garantida.<\/p>\n
Devido \u00e0 press\u00e3o da vida e do trabalho, existem tamb\u00e9m os fen\u00f4menos de depend\u00eancia de caf\u00e9 e alcoolismo entre as pessoas modernas, e a ingest\u00e3o excessiva de etanol e cafe\u00edna tamb\u00e9m tornar\u00e1 o corpo deficiente em magn\u00e9sio.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, a exposi\u00e7\u00e3o extensa ao alum\u00ednio (como panelas de alum\u00ednio, desodorantes, medicamentos de venda livre e prescritos, papel alum\u00ednio e materiais de panifica\u00e7\u00e3o) na vida di\u00e1ria tamb\u00e9m \u00e9 um fator importante na defici\u00eancia de magn\u00e9sio. O alum\u00ednio reduz a absor\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio pelo corpo em aproximadamente cinco vezes e causa uma diminui\u00e7\u00e3o do magn\u00e9sio armazenado nos ossos.<\/p>\n
Alguns medicamentos tamb\u00e9m podem afetar a absor\u00e7\u00e3o e utiliza\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio pelo corpo, especialmente diur\u00e9ticos e insulina.<\/p>\n
O magn\u00e9sio \u00e9 o quarto elemento mais abundante no corpo humano, depois do c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio e s\u00f3dio.<\/p>\n
50 a 65% do magn\u00e9sio \u00e9 armazenado no esqueleto, formando os ossos juntamente com o c\u00e1lcio e o f\u00f3sforo; 34 a 39% do magn\u00e9sio existe nos m\u00fasculos, tecidos moles e \u00f3rg\u00e3os; e a quantidade de magn\u00e9sio no sangue \u00e9 inferior a 1%.<\/p>\n
A faixa normal de concentra\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio s\u00e9rico \u00e9 de 0,75 a 0,95 mmol\/L. Abaixo desse n\u00edvel, uma pessoa experimenta hipomagnesemia.<\/p>\n
Normalmente, o corpo regula os n\u00edveis de \u00edons de magn\u00e9sio por meio de uma intera\u00e7\u00e3o equilibrada entre a absor\u00e7\u00e3o intestinal e a excre\u00e7\u00e3o renal. Se muito pouco magn\u00e9sio for consumido, o corpo extrair\u00e1 magn\u00e9sio dos ossos, m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os internos para manter o n\u00edvel s\u00e9rico de magn\u00e9sio relativamente est\u00e1vel.<\/p>\n
No entanto, o magn\u00e9sio no corpo \u00e9 muitas vezes dif\u00edcil de monitorar, por isso tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como o \u201celemento esquecido\u201d.<\/p>\n
Al\u00e9m disso, o n\u00edvel s\u00e9rico de magn\u00e9sio geralmente n\u00e3o reflete o teor de magn\u00e9sio de diferentes partes do corpo. Mesmo que o n\u00edvel s\u00e9rico de magn\u00e9sio seja normal, n\u00e3o pode excluir a possibilidade de defici\u00eancia de magn\u00e9sio no corpo.<\/p>\n
Por exemplo, na defici\u00eancia cr\u00f4nica latente de magn\u00e9sio, o n\u00edvel de magn\u00e9sio no sangue ainda est\u00e1 dentro da faixa normal, apesar da grave defici\u00eancia de magn\u00e9sio nos tecidos e ossos. Portanto, o uso do n\u00edvel s\u00e9rico de magn\u00e9sio para determinar o n\u00edvel total de magn\u00e9sio no corpo pode levar \u00e0 subestima\u00e7\u00e3o da gravidade da defici\u00eancia de magn\u00e9sio.<\/p>\n
Evid\u00eancias emergentes nos \u00faltimos anos sugerem que o quociente s\u00e9rico de magn\u00e9sio\/c\u00e1lcio \u00e9 um indicador mais pr\u00e1tico e sens\u00edvel do status de magn\u00e9sio, com seu valor ideal em 0,4.<\/p>\n
O magn\u00e9sio est\u00e1 envolvido em quase todos os principais processos metab\u00f3licos ou bioqu\u00edmicos nas c\u00e9lulas, incluindo desenvolvimento \u00f3sseo, fun\u00e7\u00e3o neuromuscular, armazenamento de energia e metabolismo dos principais nutrientes, como carboidratos, lip\u00eddios e prote\u00ednas. As seguintes doen\u00e7as comuns est\u00e3o intimamente relacionadas \u00e0 defici\u00eancia de magn\u00e9sio:<\/p>\n
1. Diabetes<\/strong> Se os n\u00edveis de magn\u00e9sio intracelular forem reduzidos, isso pode levar a mais c\u00e1lcio entrando nos adip\u00f3citos, aumentando o estresse oxidativo, inflama\u00e7\u00e3o e resist\u00eancia \u00e0 insulina. O magn\u00e9sio tamb\u00e9m ajuda a regular a absor\u00e7\u00e3o celular de glicose.<\/p>\n A Sociedade Internacional para o Desenvolvimento da Pesquisa sobre Magn\u00e9sio sugere que a suplementa\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio tem m\u00faltiplos benef\u00edcios para o diabetes. Dietas ricas em magn\u00e9sio est\u00e3o associadas a um risco significativamente menor de diabetes. Um aumento de 100 mg na ingest\u00e3o di\u00e1ria de magn\u00e9sio pode reduzir o risco de diabetes em 15%.<\/p>\n 2. Osteoporose<\/strong> Um grande n\u00famero de estudos tamb\u00e9m demonstrou que aumentar o teor de magn\u00e9sio nos alimentos ou ingerir suplementos de magn\u00e9sio podem melhorar a densidade mineral \u00f3ssea e reduzir o risco de fratura em pacientes com osteoporose.<\/p>\n 3. Doen\u00e7as cardiovasculares<\/strong> Pessoas com ingest\u00e3o relativamente alta de magn\u00e9sio t\u00eam um risco reduzido de doen\u00e7as cardiovasculares e derrames. Se no corpo circula altos n\u00edveis de magn\u00e9sio, tamb\u00e9m pode reduzir o risco de doen\u00e7a card\u00edaca isqu\u00eamica e doen\u00e7a card\u00edaca coron\u00e1ria.<\/p>\n Pesquisadores nos Estados Unidos acompanharam mais de 13.000 pessoas com idades entre 45 e 64 anos por 12 anos e descobriram que aqueles com os n\u00edveis mais altos de magn\u00e9sio s\u00e9rico tinham um risco 38% menor de morte s\u00fabita card\u00edaca do que o grupo com os n\u00edveis mais baixos de magn\u00e9sio.<\/p>\n 4. Dor<\/strong> Durante e entre os ataques de enxaqueca, os n\u00edveis s\u00e9ricos de magn\u00e9sio no corpo s\u00e3o significativamente mais baixos, e a concentra\u00e7\u00e3o de magn\u00e9sio no c\u00e9rebro tamb\u00e9m \u00e9 menor. De acordo com a Academia Americana de Neurologia, o magn\u00e9sio oral pode ajudar a prevenir a ocorr\u00eancia de enxaquecas.<\/p>\n O magn\u00e9sio tamb\u00e9m pode ter efeitos analg\u00e9sicos e efeitos de al\u00edvio da dor em pacientes com dor cr\u00f4nica.<\/p>\n 5. C\u00e2ncer<\/strong> A defici\u00eancia de magn\u00e9sio aumenta a chance de muta\u00e7\u00f5es no DNA e tamb\u00e9m pode causar inflama\u00e7\u00e3o e n\u00edveis elevados de radicais livres no corpo, causando danos oxidativos no DNA, que podem levar \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de tumores.<\/p>\n Aumentar a quantidade de magn\u00e9sio na dieta pode reduzir a incid\u00eancia ou mortalidade de pelo menos oito tipos de c\u00e2ncer, incluindo c\u00e2ncer de mama, f\u00edgado, colo retal, p\u00e2ncreas e pulm\u00e3o. N\u00edveis elevados de magn\u00e9sio na \u00e1gua pot\u00e1vel podem reduzir o risco de c\u00e2ncer de es\u00f4fago, pr\u00f3stata e ov\u00e1rio.<\/p>\n 6. Mal de Parkinson<\/strong> Pesquisadores no Jap\u00e3o descobriram que o aumento dos n\u00edveis de magn\u00e9sio na dieta pode reduzir o risco de doen\u00e7a de Parkinson.<\/p>\n A ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de magn\u00e9sio para adultos varia ligeiramente de pa\u00eds para pa\u00eds, variando de 310 a 320 mg\/dia para mulheres e 400 a 420 mg\/dia para homens.<\/p>\n As fontes alimentares de magn\u00e9sio s\u00e3o bastante abundantes.<\/p>\n Primeiro, podemos obter at\u00e9 30% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada de magn\u00e9sio da \u00e1gua pot\u00e1vel todos os dias. No entanto, a \u00e1gua n\u00e3o pode ser \u00e1gua destilada ou \u00e1gua purificada. Em vez disso, \u00e9 \u00e1gua pesada, como \u00e1gua da torneira e \u00e1gua de nascente da montanha, que s\u00e3o ricas em minerais.<\/p>\n O magn\u00e9sio tamb\u00e9m \u00e9 encontrado em uma variedade de alimentos n\u00e3o refinados. Embora hoje os produtos em geral contenham menos magn\u00e9sio por causa do solo, existem alguns alimentos que naturalmente t\u00eam maior teor de magn\u00e9sio, embora em n\u00edveis mais baixos do que nos anos anteriores. De um modo geral, vegetais, legumes, nozes, sementes, p\u00e3o integral, gr\u00e3os integrais n\u00e3o refinados e chocolate amargo s\u00e3o boas fontes de magn\u00e9sio. Vale ressaltar que, de acordo com o Banco de Dados Nacional de Nutrientes do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), o teor de magn\u00e9sio no cacau \u00e9 muito alto, chegando a 2 a 4 mg por grama de p\u00f3 seco. Portanto, um peda\u00e7o de 40 gramas de chocolate amargo com 70% a 80% de cacau cont\u00e9m cerca de 40 mg de magn\u00e9sio, que \u00e9 aproximadamente 10% da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada.<\/p>\n No caso de doen\u00e7as causadas por defici\u00eancia de magn\u00e9sio, tamb\u00e9m existem suplementos ex\u00f3genos de magn\u00e9sio que podem ser tomados por via oral.<\/p>\n Magn\u00e9sio quelato org\u00e2nico, como citrato de magn\u00e9sio, malato de magn\u00e9sio e aspartato de magn\u00e9sio, \u00e9 recomendado para uma absor\u00e7\u00e3o relativamente melhor.<\/p>\n A quantidade de suplementa\u00e7\u00e3o recomendada para este tipo de magn\u00e9sio \u00e9 de 200 mg por dia, e tamb\u00e9m foi demonstrado que uma ingest\u00e3o di\u00e1ria menor em v\u00e1rias doses \u00e9 melhor absorvida do que um grande suplemento \u00fanico. Normalmente, ap\u00f3s 20 a 40 semanas de suplementa\u00e7\u00e3o, a concentra\u00e7\u00e3o s\u00e9rica de magn\u00e9sio do corpo pode atingir um estado relativamente est\u00e1vel.<\/p>\n Estudos recentes descobriram que o magn\u00e9sio pode ser absorvido pelo corpo atrav\u00e9s das gl\u00e2ndulas sudor\u00edparas da pele. Portanto, se voc\u00ea deseja suplementar o magn\u00e9sio, voc\u00ea tamb\u00e9m pode massagear sua pele com uma lo\u00e7\u00e3o corporal contendo magn\u00e9sio e tomar um banho de sal Epsom (sulfato de magn\u00e9sio).<\/p>\n Al\u00e9m disso, o banho com sulfato de magn\u00e9sio tem o efeito de tratar dores abdominais e constipa\u00e7\u00e3o e reparar a tens\u00e3o muscular. Hoje \u00e0 noite, por que n\u00e3o tomar um banho com sais de banho contendo magn\u00e9sio e relaxar? E, ao mesmo tempo, voc\u00ea pode reabastecer seu corpo com o elemento ben\u00e9fico de magn\u00e9sio.<\/p>\n <\/p>\n
\nO magn\u00e9sio \u00e9 um fator essencial para o metabolismo dos carboidratos e um sensibilizador da insulina.<\/p>\n
\nA defici\u00eancia de magn\u00e9sio \u00e9 uma das causas da osteoporose. Um estudo com mais de 70.000 mulheres na p\u00f3s-menopausa mostrou que a redu\u00e7\u00e3o da ingest\u00e3o de magn\u00e9sio resultou em menor densidade mineral \u00f3ssea dos quadris e em todo o corpo.<\/p>\n
\nO magn\u00e9sio pode relaxar os vasos sangu\u00edneos e regular os \u00edons que afetam a press\u00e3o sangu\u00ednea, ajudando assim a diminuir a press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n
\nDo ponto de vista neurol\u00f3gico, o magn\u00e9sio desempenha um papel crucial na neurotransmiss\u00e3o e na transmiss\u00e3o neuromuscular e, portanto, tamb\u00e9m est\u00e1 associado ao al\u00edvio da dor.<\/p>\n
\nUma dieta deficiente em magn\u00e9sio aumenta o risco de c\u00e2ncer.<\/p>\n
\nO n\u00edvel de magn\u00e9sio no l\u00edquido cefalorraquidiano de pacientes com Parkinson est\u00e1 negativamente correlacionado com a dura\u00e7\u00e3o e gravidade da doen\u00e7a. \u00c0 medida que a dura\u00e7\u00e3o e a gravidade da doen\u00e7a de Parkinson aumentam, o n\u00edvel de magn\u00e9sio no l\u00edquido cefalorraquidiano dos pacientes diminui.<\/p>\nA maneira correta de suplementar magn\u00e9sio<\/strong><\/h3>\n