{"id":28631,"date":"2022-07-26T12:39:39","date_gmt":"2022-07-26T15:39:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=28631"},"modified":"2022-07-26T12:39:39","modified_gmt":"2022-07-26T15:39:39","slug":"prevenindo-o-diabetes-atraves-da-dieta-e-do-exercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/07\/26\/prevenindo-o-diabetes-atraves-da-dieta-e-do-exercicio\/","title":{"rendered":"Prevenindo o diabetes atrav\u00e9s da dieta e do exerc\u00edcio"},"content":{"rendered":"

\"\"Nos Estados Unidos, o diabetes tipo 2 (anteriormente chamado de diabetes do adulto) est\u00e1 atingindo propor\u00e7\u00f5es epid\u00eamicas. Chegou at\u00e9 a atingir um n\u00famero alarmante de adolescentes e jovens adultos, grupo que parecia praticamente imune \u00e0 doen\u00e7a h\u00e1 apenas algumas d\u00e9cadas.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 mist\u00e9rio por tr\u00e1s desse aumento na incid\u00eancia. Os cientistas n\u00e3o precisam explorar v\u00e1rias teorias ou realizar experimentos para entender o problema. A raz\u00e3o de nossa luta nacional contra o diabetes \u00e9 t\u00e3o \u00f3bvia quanto nosso estilo de vida. Em geral, nossas dietas, n\u00edveis de atividade e cinturas tomaram um rumo insalubre, e o diabetes tipo 2 \u00e9 o pre\u00e7o que muitos de n\u00f3s acabamos pagando.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que nem seu estilo de vida nem seu risco de desenvolver diabetes est\u00e3o escritos em pedra. Voc\u00ea pode contrariar as tend\u00eancias nacionais se exercitando regularmente, comendo uma dieta bem equilibrada e observando seu peso.<\/p>\n

De fato, as pessoas com risco de diabetes tipo 2 podem reduzir pela metade o risco de desenvolver a doen\u00e7a se exercitando cerca de meia hora por dia e adotando uma dieta nutritiva, de acordo com um estudo realizado pelo National Institutes of Health.<\/p>\n

Os participantes que fizeram cerca de 30 minutos de caminhada ou outro exerc\u00edcio de baixa intensidade por dia, juntamente com uma dieta com baixo teor de gordura, perderam uma m\u00e9dia de 5 a 7% de seu peso corporal e reduziram suas chances de desenvolver diabetes tipo 2 em 58%. Aqueles tratados com o medicamento para diabetes metformina \u2013 mas que n\u00e3o fizeram as mudan\u00e7as no estilo de vida \u2013 reduziram seu risco em apenas 31%.<\/p>\n

Aqui est\u00e1 uma vis\u00e3o mais detalhada de como uma vida saud\u00e1vel pode proteg\u00ea-lo da doen\u00e7a que mata mais americanos a cada ano do que o c\u00e2ncer de pr\u00f3stata e o c\u00e2ncer de mama juntos.<\/p>\n

1 – Pratique exerc\u00edcios regularmente. <\/strong><\/h3>\n

A atividade f\u00edsica funciona contra o diabetes tipo 2 em sua origem. A doen\u00e7a come\u00e7a quando as c\u00e9lulas musculares perdem a sensibilidade \u00e0 insulina, o horm\u00f4nio pancre\u00e1tico que controla os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Por alguma raz\u00e3o, suas c\u00e9lulas musculares s\u00e3o muito menos propensas a evitar a insulina se voc\u00ea as mantiver em forma atrav\u00e9s de exerc\u00edcios regulares.<\/p>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 em alto risco de diabetes, os especialistas recomendam aumentar seu n\u00edvel de exerc\u00edcio para pelo menos 150 minutos de atividade moderada (como caminhar) por semana. Um estudo do Cooper Institute for Aerobics Research em Dallas mostra que manter a forma pode ser a medida mais crucial para evitar o diabetes tipo 2.<\/p>\n

Os pesquisadores colocaram 8.633 homens (cuja idade m\u00e9dia era de 43 anos) em um teste de esteira e, em seguida, os rastrearam para diabetes seis anos depois. Os homens que se sa\u00edram mal no teste de condicionamento f\u00edsico eram quase quatro vezes mais propensos do que aqueles que se sa\u00edram bem a mostrar sinais da doen\u00e7a.<\/p>\n

De fato, as pontua\u00e7\u00f5es de condicionamento f\u00edsico acabaram sendo o melhor preditor de diabetes, mais reveladoras do que idade, obesidade, press\u00e3o alta ou at\u00e9 mesmo um hist\u00f3rico familiar da doen\u00e7a. Se voc\u00ea \u00e9 sedent\u00e1rio agora, encontre maneiras de incorporar mais atividade f\u00edsica em sua vida cotidiana. Comece suavemente, mas trabalhe para obter pelo menos 30 minutos por dia de exerc\u00edcio moderado.<\/p>\n

2 – Coma uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada. <\/strong><\/h3>\n

A dieta americana t\u00edpica parece feita sob medida para promover o diabetes tipo 2. De acordo com dois estudos da Harvard School of Public Health, homens e mulheres que comem grandes quantidades de a\u00e7\u00facares simples, mas com pouca fibra, t\u00eam duas vezes mais chances de desenvolver a doen\u00e7a do que pessoas que seguem dietas ricas em fibras e com baixo teor de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

E v\u00e1rios estudos descobriram que pessoas com toler\u00e2ncia diminu\u00edda \u00e0 glicose (a\u00e7\u00facar) \u2013 um sinal de alerta precoce de diabetes \u2013 s\u00e3o muito mais propensas a se tornarem diab\u00e9ticas se ingerirem grandes quantidades de gordura saturada. Voc\u00ea pode ficar do lado certo dessas descobertas aderindo a uma dieta de gorduras saud\u00e1veis, como abacate, e que \u00e9 rica em frutas, vegetais e gr\u00e3os integrais.<\/p>\n

3 – Evite o excesso de peso. <\/strong><\/h3>\n

\u00c9 l\u00f3gico que as pessoas obesas s\u00e3o particularmente propensas a diabetes tipo 2. Afinal, quilos extras geralmente s\u00e3o um sinal de que uma pessoa n\u00e3o est\u00e1 se exercitando o suficiente ou fazendo escolhas alimentares saud\u00e1veis. No entanto, este ponto vai al\u00e9m do \u00f3bvio: estudos recentes descobriram que a obesidade desempenha um papel ativo no aparecimento do diabetes.<\/p>\n

A gordura corporal extra, especialmente em torno da barriga, pode estimular a doen\u00e7a, tornando as c\u00e9lulas menos responsivas \u00e0 insulina e diminuindo a produ\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio. Se voc\u00ea conseguir se manter em forma por meio de dieta e exerc\u00edcios, estar\u00e1 combatendo o diabetes em tr\u00eas frentes. M\u00e9dicos est\u00e3o sendo recrutados para aconselhar pacientes obesos.<\/p>\n

De acordo com uma pesquisa nos Annals of Internal Medicine, apenas 42% dos adultos com excesso de peso foram informados por seus m\u00e9dicos ou profissionais de sa\u00fade para perder peso. Essa \u00e9 a raz\u00e3o pela qual as autoridades de sa\u00fade do governo da For\u00e7a-Tarefa de Servi\u00e7os Preventivos dos EUA recomendam que os m\u00e9dicos avaliem os pacientes para determinar seu IMC.<\/p>\n

Se eles s\u00e3o obesos, eles devem incluir o aconselhamento sobre perda de peso em suas palestras. Se voc\u00ea est\u00e1 em alto risco de diabetes, os especialistas recomendam que voc\u00ea perca pelo menos 7% do seu peso corporal.<\/p>\n

4 – Realize consultas m\u00e9dicas regularmente. <\/strong><\/h3>\n

Se voc\u00ea tiver motivos especiais para se preocupar com o diabetes, n\u00e3o deixe de discutir o assunto com seu m\u00e9dico. Em particular, se voc\u00ea se exercita regularmente e come direito h\u00e1 meses, mas ainda est\u00e1 significativamente acima do peso, \u00e9 uma boa ideia fazer um exame f\u00edsico.<\/p>\n

Pergunte ao seu m\u00e9dico se voc\u00ea pode ser resistente \u00e0 insulina ou ter outra condi\u00e7\u00e3o relacionada ao diabetes. Agora, um simples exame de sangue pode detectar diabetes (ou uma tend\u00eancia a ela) e o teste pode ser feito muitas vezes no consult\u00f3rio do m\u00e9dico.<\/p>\n

Detectar essa condi\u00e7\u00e3o no in\u00edcio oferece uma \u00f3tima oportunidade para resolv\u00ea-la e manter o diabetes sob controle.<\/p>\n

Refer\u00eancias<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Padr\u00f5es de Cuidados M\u00e9dicos em Diabetes – 2012.<\/em><\/li>\n
  2. Centros de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as, Diabetes: Fique Ativo, maio de 2021<\/em><\/li>\n
  3. Kriska AM et ai. Atividade f\u00edsica, obesidade e incid\u00eancia de diabetes tipo 2 em uma popula\u00e7\u00e3o de alto risco. Revista Americana de Epidemiologia. Outubro de 2003, 158: 669-675.<\/em><\/li>\n
  4. Diabetes Care, Exerc\u00edcio e diabetes tipo 2, 2010<\/em><\/li>\n
  5. US Preventive Services Task Force, Screening for Obesity in Adults: Recommendations and Rationale, Annals of Internal Medicine, 2 de dezembro de 2003, Vol. 139 Edi\u00e7\u00e3o 11. p. 930-932.<\/em><\/li>\n
  6. Administra\u00e7\u00e3o de Alimentos e Medicamentos dos EUA. FDA aprova primeiro produto de combina\u00e7\u00e3o de insulina inalada para tratamento de diabetes. Janeiro de 2006.<\/em><\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    https:\/\/www.koamnewsnow.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Nos Estados Unidos, o diabetes tipo 2 (anteriormente chamado de diabetes do adulto) est\u00e1 atingindo propor\u00e7\u00f5es epid\u00eamicas. Chegou at\u00e9 a atingir um n\u00famero alarmante de adolescentes e jovens adultos, grupo que parecia praticamente imune \u00e0 doen\u00e7a h\u00e1 apenas algumas d\u00e9cadas. N\u00e3o h\u00e1 mist\u00e9rio por tr\u00e1s desse aumento na incid\u00eancia. 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