{"id":28667,"date":"2022-07-29T23:04:49","date_gmt":"2022-07-30T02:04:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=28667"},"modified":"2022-07-29T23:44:11","modified_gmt":"2022-07-30T02:44:11","slug":"o-que-aprendi-sobre-a-realidade-de-comer-com-diabetes-tipo-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/07\/29\/o-que-aprendi-sobre-a-realidade-de-comer-com-diabetes-tipo-2\/","title":{"rendered":"O que aprendi sobre a realidade de comer com diabetes tipo 2"},"content":{"rendered":"

\"\"Muitas pessoas com diabetes tipo 2 s\u00e3o informadas da mesma coisa. Contar carboidratos. Deixe fora as gorduras. Beba mais \u00e1gua. No entanto, \u00e9 muito mais f\u00e1cil falar do que fazer. E h\u00e1 muito julgamento em torno das escolhas alimentares quando voc\u00ea tem diabetes, porque as pessoas pensam que \u00e9 simples. No entanto, fazer grandes mudan\u00e7as na dieta \u00e9 um desafio para qualquer pessoa, e \u00e9 ainda mais complicado quando voc\u00ea tem diabetes.<\/p>\n

Comer alimentos mais saud\u00e1veis \u200b\u200bnem sempre \u00e9 simples<\/h2>\n

Recebi meu diagn\u00f3stico de diabetes tipo 2 quando tinha 25 anos e foi dif\u00edcil tentar descobrir minhas refei\u00e7\u00f5es.\u00a0\u00c9 importante notar que o acesso a alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bnem sempre \u00e9 garantido.\u00a0Grupos historicamente marginalizados, como comunidades negras, latinas e nativas americanas, s\u00e3o\u00a0mais propensos a ter diabetes tipo 2<\/a>\u00a0do que outros, mas tamb\u00e9m s\u00e3o\u00a0mais propensos a viver em desertos alimentares<\/a>\u00a0sem uma variedade de op\u00e7\u00f5es acess\u00edveis de mercearia.\u00a0E mercearias org\u00e2nicas raramente est\u00e3o localizadas nesses bairros.<\/p>\n

Quando algu\u00e9m diz \u201capenas compre org\u00e2nico\u201d ou escolha \u201cmarcas mais saud\u00e1veis\u201d, fala de uma perspectiva e privil\u00e9gio que nem todos t\u00eam.\u00a0Mesmo com meu emprego decente, comprar alimentos amigos do diabetes costuma ser muito caro.\u00a0O acesso a produtos de qualidade muitas vezes n\u00e3o est\u00e1 dispon\u00edvel ou \u00e9 t\u00e3o caro que, se eu quiser garantir que posso comer durante a semana, as alternativas de menor qualidade s\u00e3o minha \u00fanica escolha.<\/p>\n

\"Taylor
Taylor Daniele<\/figcaption><\/figure>\n

Tamb\u00e9m geralmente n\u00e3o tenho tempo ou energia para fazer metade das refei\u00e7\u00f5es que vejo no Instagram ou no Pinterest.\u00a0Eu s\u00f3 tenho tanto tempo e preparar as refei\u00e7\u00f5es n\u00e3o \u00e9 algo que eu possa fazer de forma consistente.\u00a0Eu trabalho em tempo integral.\u00a0Estou montando meu pr\u00f3prio neg\u00f3cio.\u00a0Estou tentando manter relacionamentos e ter algum tipo de vida social.\u00a0\u00c9 muito para fazer malabarismos.<\/p>\n

Isso n\u00e3o quer dizer que eu n\u00e3o fa\u00e7a o meu melhor para fazer escolhas alimentares saud\u00e1veis.\u00a0Reconhe\u00e7o que o que eu consumo importa.\u00a0Eu tento mant\u00ea-lo o mais simples poss\u00edvel dentro de meios razo\u00e1veis.\u00a0Eu olho para o tamanho da por\u00e7\u00e3o.\u00a0Eu garanto que n\u00e3o estou comendo todos os carboidratos e a\u00e7\u00facar, e tenho alguma forma de verduras ou legumes, bem como prote\u00edna em cada refei\u00e7\u00e3o.\u00a0Eu sei que alimentos com gordura, fibra e prote\u00edna retardam a quebra de carboidratos e a\u00e7\u00facar, levando a menos picos de a\u00e7\u00facar no sangue p\u00f3s-refei\u00e7\u00e3o.\u00a0Eu me levanto depois de comer metade da minha refei\u00e7\u00e3o para ter uma no\u00e7\u00e3o de qu\u00e3o cheio estou.<\/p>\n

Comer demais era um grande problema para mim no passado, porque eu ignorava os sinais do meu corpo que diziam \u201cpare de comer\u201d.\u00a0Eu olho as listas de ingredientes mais do que costumava.\u00a0Se h\u00e1 uma lista de coisas que n\u00e3o entendo, sigo em frente.\u00a0Prestar aten\u00e7\u00e3o aos ingredientes dos alimentos que como na verdade abriu op\u00e7\u00f5es mais acess\u00edveis para mim, porque aprendi que alguns dos produtos aliment\u00edcios sem nome mais baratos t\u00eam exatamente os mesmos ingredientes que os itens caros de marca.<\/p>\n

Eu me conhe\u00e7o melhor e minhas escolhas alimentares s\u00e3o minhas para fazer<\/h2>\n

Desfrutar de refei\u00e7\u00f5es com diabetes simplesmente exige um pouco mais de estrat\u00e9gia \u00e0s vezes.\u00a0Meu monitor cont\u00ednuo de glicose (CGM) ajudou nessa estrat\u00e9gia.\u00a0Eu como alguma coisa, espero uma hora, ent\u00e3o verifico meus n\u00fameros.\u00a0Se eles est\u00e3o no verde, ent\u00e3o eu sei que a combina\u00e7\u00e3o do que eu comi fez bem.\u00a0Se eu for um pouco alto, ent\u00e3o eu posso olhar o quanto eu comi.\u00a0Certas por\u00e7\u00f5es eram maiores que outras?\u00a0Usei condimentos extras (olhando para voc\u00ea, ketchup picante que eu amo tanto)?\u00a0Eu bebi alguma coisa com a minha refei\u00e7\u00e3o?\u00a0Voc\u00ea pode fazer isso com um medidor manual tamb\u00e9m.\u00a0A maioria se refere a essa estrat\u00e9gia como \u201ccomer no seu medidor\u201d.\u00a0Pode ser assustador no in\u00edcio, mas \u00e9 \u00fatil e fortalecedor poder tomar decis\u00f5es em tempo real para ajustar.<\/p>\n

Depois de anos monitorando meu a\u00e7\u00facar no sangue, entendo as escolhas que funcionam para mim. \u00c9 tudo uma quest\u00e3o de equil\u00edbrio. Pode levar alguns experimentos, mas eu posso comer todos os tipos de coisas. E \u00e0s vezes eu pego o maldito cheeseburger e gosto.<\/p>\n

No final do dia, sa\u00ed para comer, pulei de bar, saboreei lanches tarde da noite, e meus n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ainda est\u00e3o dentro dos limites.\u00a0Conhe\u00e7o meu corpo e confio no que preciso fazer para cuidar dele.\u00a0Eu trabalhei duro para entrar em um estado de fluxo com ele.\u00a0Definitivamente levou algum tempo, mas quando eu realmente comecei a me ouvir, as coisas mudaram para mim.<\/p>\n

Presto mais aten\u00e7\u00e3o aos sinais de fome.\u00a0Eu me pergunto se estou realmente com fome ou se estou apenas entediado.\u00a0Parei de me punir por minhas escolhas alimentares e comecei a me perguntar: \u201co que posso mudar nesta refei\u00e7\u00e3o para garantir que seja bem arredondada?\u201d\u00a0Talvez esteja recebendo o cheeseburger e uma salada de acompanhamento em vez de batatas fritas.<\/p>\n

Eu pessoalmente procurei um coach de sensualidade para me ajudar a ficar mais em sintonia comigo mesma.\u00a0Parece um pouco \u201cwoo woo\u201d, mas quem diria que ficar na frente de um espelho e dizer a mim mesma o que eu aprecio no meu corpo teria um impacto t\u00e3o grande?\u00a0N\u00e3o posso trocar este corpo. \u00c9 importante que eu reserve um tempo para conhecer meu ser f\u00edsico tanto quanto meu mental e espiritual.<\/p>\n

Eu aprendi o que funciona para mim<\/h2>\n

Ter diabetes me empurrou para aprender ME.\u00a0Eu tive que aceitar que o caminho \u00e0 frente era meu para descobrir.\u00a0Compreender meu corpo e quem eu sou \u00e9 uma jornada.\u00a0H\u00e1 um novo n\u00edvel nessa jornada todos os dias, mas fazendo esse esfor\u00e7o consciente, eu n\u00e3o estaria onde estou hoje.\u00a0Todos n\u00f3s viemos a este mundo como seres humanos, e nosso valor n\u00e3o \u00e9 determinado pelas condi\u00e7\u00f5es em que vivemos.\u00a0Eu sou Taylor.\u00a0Eu n\u00e3o sou diabete.<\/p>\n

Sobre O Autor<\/h3>\n

Taylor Daniele<\/a><\/strong> – \u00e9 uma podcaster e streamer cuja cren\u00e7a principal \u00e9 que voc\u00ea pode trilhar seu pr\u00f3prio caminho. Ela \u00e9 descendente de negros e tailandeses e foi diagnosticada aos 25 anos com diabetes tipo 2. Taylor come\u00e7ou seu podcast, Healing In Hindsight™<\/a>\u00a0, depois de perceber que n\u00e3o havia muitos millennials negros com diabetes com os quais ela pudesse se conectar.\u00a0Ela achou a transi\u00e7\u00e3o para gerenciar sua condi\u00e7\u00e3o dif\u00edcil.\u00a0Sua esperan\u00e7a \u00e9 ter conversas ponderadas sobre prosperar com diabetes, encontrando um plano de gerenciamento que se adapte \u00e0 sua vida.<\/em><\/p>\n

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