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Diminuir a quantidade de gordura na barriga \u00e9 um dos principais objetivos est\u00e9ticos das pessoas que recorrem aos exerc\u00edcios f\u00edsicos. No entanto, al\u00e9m da imagem no espelho, o ac\u00famulo de tecido adiposo nessa regi\u00e3o tamb\u00e9m est\u00e1 relacionado \u00e0 sa\u00fade, e pode aumentar o risco de problemas como derrame, diabetes e complica\u00e7\u00f5es no f\u00edgado.<\/p>\n
O nutricionista Bruno Rua explica que dois tipos de gordura podem ficar aglomerados na regi\u00e3o abdominal. Um \u00e9 o subcut\u00e2neo, localizado abaixo da pele. O outro, chamado de gordura visceral, envolve os \u00f3rg\u00e3os e pode causar problemas graves para o paciente.<\/p>\n
\u201cAlimenta\u00e7\u00e3o inadequada, com uma quantidade exagerada de gorduras e carboidratos, a falta de atividade f\u00edsica regular, elevados n\u00edveis de estresse, sono desregulado e o consumo excessivo de bebidas alc\u00f3olicas s\u00e3o alguns dos itens que, somados, podem causar a gordura visceral\u201d, conta o nutricionista.<\/p>\n
Ainda de acordo com o especialista, o ac\u00famulo desse tipo de espec\u00edfico de gordura pode ser muito nocivo \u00e0 sa\u00fade e causar diversas doen\u00e7as, como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, hipertens\u00e3o, colesterol alto, problemas intestinais, esteatose hep\u00e1tica e insufici\u00eancia hep\u00e1tica.<\/p>\n
Por\u00e9m, \u00e9 poss\u00edvel reverter a situa\u00e7\u00e3o e eliminar parte dessa gordura perigosa com algumas mudan\u00e7as pontuais na rotina. Rua listou sete dicas para diminuir a circunfer\u00eancia abdominal e, de quebra, ser mais saud\u00e1vel.<\/p>\n
Confira sete dicas para diminuir a gordura na barriga:<\/p>\n
\u201c\u00c9 muito importante que a pessoa tenha um regime restritivo adequado para a sua realidade. N\u00e3o podemos passar uma dieta de atleta para um indiv\u00edduo que tenha h\u00e1bitos comuns. \u00c9 fundamental que a alimenta\u00e7\u00e3o seja compat\u00edvel para que a pessoa possa mant\u00ea-la sem desistir e obter os resultados desejados\u201d, explica Rua.<\/p>\n
\u201cFazer esse c\u00e1lculo \u00e9 muito importante, pois o resultado da conta age diretamente na sensa\u00e7\u00e3o de saciedade daquele paciente. N\u00e3o sentir fome \u00e9 fundamental para que o indiv\u00edduo diminua o consumo de besteiras e se mantenha na dieta. Al\u00e9m disso, a fibra \u00e9 fundamental para auxiliar no bom funcionamento do intestino, diminuindo o incha\u00e7o no local\u201d, afirma o nutricionista.<\/p>\n
\u201cFazer o consumo controlado de \u00e1lcool \u00e9 indicado, j\u00e1 que o exagero na ingest\u00e3o \u00e9 um dos fatores causadores do ac\u00famulo de gordura visceral. Durante a pandemia, notei que o consumo aumentou significativamente entre os pacientes, e beber demais faz com que o indiv\u00edduo se desequilibre nos outros itens\u201d, destaca Rua.<\/p>\n
\u201cO controle do estresse \u00e9 outro ponto de muita import\u00e2ncia neste processo. O indiv\u00edduo estressado acaba comendo mais, n\u00e3o seguindo a dieta, e tamb\u00e9m pode ter dificuldade para dormir. Aqui, cabe a cada pessoa descobrir o que a faz relaxar. Todas as atividades que ajudarem o paciente a manter o controle sobre o estresse, como caminhadas, medita\u00e7\u00e3o, atividades esportivas ou leituras, s\u00e3o v\u00e1lidas\u201d, comenta o nutricionista.<\/p>\n
\u201cUm sono de qualidade age de forma semelhante \u00e0 quest\u00e3o do estresse. Uma pessoa mais cansada e mais estressada tende a comer alimentos que n\u00e3o s\u00e3o ben\u00e9ficos, estimulando a cadeia de a\u00e7\u00f5es que aumentam a gordura visceral\u201d, explica.<\/p>\n
\u201cBuscar o m\u00ednimo estabelecido pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS), de 150 minutos de atividades f\u00edsicas semanais, \u00e9 o ideal para que o indiv\u00edduo n\u00e3o seja considerado sedent\u00e1rio. \u00c9 importante lembrar que os benef\u00edcios de se praticar uma atividade f\u00edsica se refletem em outros itens que citamos, como a qualidade do sono e o controle do estresse, al\u00e9m de ser uma maneira eficaz de redu\u00e7\u00e3o da gordura visceral\u201d, pontua o nutricionista.<\/p>\n
\u201cManter a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 outro ponto de suma import\u00e2ncia neste processo. Para saber a quantidade m\u00ednima que a pessoa precisa beber de \u00e1gua diariamente, o paciente deve multiplicar o peso por 35: o resultado ser\u00e1 a quantidade em mililitros que ele deve consumir por dia\u201d, completou.<\/p>\n
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