{"id":28909,"date":"2022-08-13T21:18:15","date_gmt":"2022-08-14T00:18:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=28909"},"modified":"2022-08-13T21:33:05","modified_gmt":"2022-08-14T00:33:05","slug":"os-ovos-sao-bons-para-o-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/08\/13\/os-ovos-sao-bons-para-o-diabetes\/","title":{"rendered":"Os ovos s\u00e3o bons para o diabetes?"},"content":{"rendered":"

\"\"Qual fonte de prote\u00edna \u00e9 descascada e evitada na nutri\u00e7\u00e3o? Ovos. Essa macro incr\u00edvel e comest\u00edvel \u00e9 frequentemente condenada ao ostracismo por nutricionistas. A Dieta Americana Padr\u00e3o oferece muitas refei\u00e7\u00f5es convenientes, \u00e0 custa de colesterol alto e nutrientes baixos. Os diab\u00e9ticos est\u00e3o no comando desta preocupa\u00e7\u00e3o. Pessoas com diabetes exigem planos de refei\u00e7\u00f5es mais complexos para atender \u00e0s suas necessidades di\u00e1rias, e um alimento b\u00e1sico no caf\u00e9 da manh\u00e3 est\u00e1 embaralhando a mente de muitos. Os diab\u00e9ticos devem comer ovos? Vamos descompactar essa resposta.<\/p>\n

Primeiro, considere isso de uma perspectiva de corpo inteiro. Todos os sistemas do nosso corpo est\u00e3o interconectados, portanto, o que afeta uma parte do corpo pode inevitavelmente afetar outra. A preocupa\u00e7\u00e3o inicial \u00e9 a rela\u00e7\u00e3o entre diabetes e colesterol. A equipe do Medical News Today diz que sim. Diabetes \u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o em que a corrente sangu\u00ednea frequentemente abriga altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar. O objetivo do p\u00e2ncreas \u00e9 emitir insulina, um horm\u00f4nio necess\u00e1rio para equilibrar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, movendo a glicose para as c\u00e9lulas para obter energia. Com ambos os tipos de diabetes 1 e 2, o p\u00e2ncreas n\u00e3o produz ou usa insulina adequadamente, deixando a\u00e7\u00facares na corrente sangu\u00ednea (por National Institute of Health (NIH) ). O excesso de a\u00e7\u00facar no sangue (hiperglicemia) pode afetar os n\u00edveis de colesterol. WebMD explica: “Altos n\u00edveis de glicose podem contribuir para outras condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, incluindo colesterol alto”.<\/p>\n

Como a dieta e a sa\u00fade geral est\u00e3o conectadas, os diab\u00e9ticos precisam escolher alimentos que melhorem o a\u00e7\u00facar no sangue, sem aumentar os n\u00edveis de colesterol. Isso torna os ovos uma escolha saud\u00e1vel para pessoas com diabetes?<\/p>\n

Veja por que os ovos s\u00e3o controversos<\/strong><\/h3>\n

Al\u00e9m de ser uma pot\u00eancia de prote\u00edna, os ovos s\u00e3o examinados quanto ao colesterol neles. Nosso f\u00edgado e intestinos criam naturalmente colesterol, um elemento ceroso em nosso sangue (por WebMD). Usamos o colesterol para produzir horm\u00f4nios e \u00e1cidos graxos chamados lipoprote\u00ednas. Como produzimos colesterol naturalmente, e tamb\u00e9m est\u00e1 nos ovos, por que \u00e9 considerado “ruim”?<\/p>\n

Existem diferentes tipos de colesterol. Nem todos s\u00e3o saud\u00e1veis. HDL ou lipoprote\u00ednas de alta densidade s\u00e3o boas, enquanto lipoprote\u00ednas de baixa densidade (LDLs) s\u00e3o “ruins”, de acordo com o Medical News Today. Especialistas observaram: \u201cQuando os n\u00edveis de colesterol LDL de uma pessoa aumentam muito, o colesterol LDL pode formar placas que estreitam ou bloqueiam os vasos sangu\u00edneos\u201d. O colesterol alto \u00e9 sin\u00f4nimo de problemas relacionados ao cora\u00e7\u00e3o, como derrame e doen\u00e7as card\u00edacas. O colesterol diet\u00e9tico encontrado em alguns alimentos, como ovos, \u00e9 diferente do colesterol que nosso corpo produz.<\/p>\n

O n\u00famero de ovos que comemos pode afetar nosso risco de colesterol e diabetes. O British Journal of Nutrition realizou uma pesquisa que concluiu que o alto consumo de ovos aumentou o risco de diabetes em um per\u00edodo de 18 anos. No entanto, os resultados n\u00e3o transmitiram quantas pessoas realmente desenvolveram a condi\u00e7\u00e3o. Um detalhe importante a ser observado: comer ovos em excesso \u00e9 o que traz os resultados mais preocupantes. Outro estudo de 2015 confirmou que as pessoas com maior ingest\u00e3o de prote\u00edna animal e ovos tinham um risco aumentado de diabetes. A semelhan\u00e7a entre esses estudos \u00e9 o n\u00famero de ovos que as pessoas consomem regularmente. Assim, os ovos n\u00e3o s\u00e3o completamente insalubres, mas a quantidade deve ser monitorada.<\/p>\n

Aprecie-os com modera\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h3>\n

Vamos desembaralhar alguns dados para provar que essa prote\u00edna n\u00e3o \u00e9 de todo ruim. De acordo com uma pesquisa de um estudo controlado de 2018 , os participantes (com diabetes e pr\u00e9-diabetes) que consumiram ovos por 12 semanas tiveram uma melhora de 4,4% nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue em jejum. Os ovos s\u00e3o uma poderosa fonte de prote\u00edna animal limpa. E como a prote\u00edna \u00e9 o alicerce para nossos m\u00fasculos, os diab\u00e9ticos precisam dela. Se voc\u00ea quiser saborear seu ovo matinal sem aumentar o colesterol, o\u00a0 WebMD recomenda limitar sua ingest\u00e3o a 3 ovos por semana.<\/p>\n

O colesterol em um ovo conta para 200 mg da quantidade di\u00e1ria recomendada de 300 mg. Isso pode parecer restritivo, mas a Healthline diz que voc\u00ea n\u00e3o precisa cort\u00e1-los completamente. E se a gema amarela macia n\u00e3o for a sua favorita, voc\u00ea tem op\u00e7\u00f5es extras. Os profissionais da Healthline apontaram: “Como todo o colesterol est\u00e1 na gema, voc\u00ea pode comer claras de ovo sem se preocupar com o modo como elas afetam seu consumo di\u00e1rio de colesterol”.<\/p>\n

A prote\u00edna \u00e9 apenas uma parte da imagem. A Mayo Clinic sugere outra solu\u00e7\u00e3o: uma dieta equilibrada. Incluir uma variedade de alimentos nutritivos no caf\u00e9 da manh\u00e3 pode ajud\u00e1-lo a se sentir menos como se estivesse perdendo. Voc\u00ea pode adicionar volume \u00e0 sua omelete com espinafre fresco e piment\u00e3o. Bata algumas claras de ovo para comer com sua torrada de abacate ou escalde um ovo com algumas panquecas fofas. No geral, comer ovos com modera\u00e7\u00e3o \u00e9 seguro para diab\u00e9ticos.<\/p>\n

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https:\/\/www.healthdigest.com\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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