{"id":29105,"date":"2022-08-24T14:09:21","date_gmt":"2022-08-24T17:09:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/?p=29105"},"modified":"2022-08-27T20:30:18","modified_gmt":"2022-08-27T23:30:18","slug":"uma-mentalidade-do-crescimento-mudando-seu-gerenciamento-de-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tiabeth.com.br\/index.php\/2022\/08\/24\/uma-mentalidade-do-crescimento-mudando-seu-gerenciamento-de-diabetes\/","title":{"rendered":"Mentalidade de Crescimento: Mudando o gerenciamento de seu diabetes"},"content":{"rendered":"

\"\"O constante custo mental do controle do diabetes pode dificultar a realiza\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7as positivas.\u00a0Especialistas da confer\u00eancia anual de 2022 da Association of Diabetes Care and Education Specialists (ADCES) compartilharam algumas estrat\u00e9gias para mudar mentalidades e evitar contratempos ao tentar fazer mudan\u00e7as no estilo de vida.<\/em><\/p>\n

A ang\u00fastia do diabetes<\/a>\u00a0\u00e9 uma condi\u00e7\u00e3o comum entre as pessoas com diabetes.\u00a0Pode levar a sentimentos de isolamento, exaust\u00e3o ou falta de motiva\u00e7\u00e3o para acompanhar as rotinas de gerenciamento do diabetes.\u00a0Mesmo com o desejo de mudar, esses sentimentos podem dificultar a incorpora\u00e7\u00e3o de mudan\u00e7as na vida cotidiana e mant\u00ea-las ao longo do tempo.<\/p>\n

A Dra. Heidi Grant, psic\u00f3loga social, autora e diretora associada do Motivation Science Center da Columbia University, discutiu v\u00e1rias estrat\u00e9gias para superar esses desafios em seu recente discurso na confer\u00eancia anual ADCES 2022 em Baltimore, Maryland.<\/p>\n

Em seu discurso, Grant falou sobre sua pesquisa, que busca entender por que as pessoas com diabetes t\u00eam dificuldade em mudar seu comportamento, mesmo quando est\u00e3o motivadas a faz\u00ea-lo.\u00a0De acordo com Grant, existem duas fases principais envolvidas na mudan\u00e7a de comportamento: preparar-se para mudar e realizar essa mudan\u00e7a.\u00a0Preparar-se e colocar-se em posi\u00e7\u00e3o de sucesso \u00e9 uma parte necess\u00e1ria do processo.<\/p>\n

Para se preparar para uma mudan\u00e7a comportamental, Grant sugeriu adotar uma \u201cmentalidade de crescimento\u201d, em oposi\u00e7\u00e3o a uma \u201cmentalidade fixa\u201d.\u00a0Em uma mentalidade fixa, as pessoas se comparam com outras, enquanto em uma mentalidade de crescimento, as pessoas se comparam apenas com seus eus<\/em> passados.<\/p>\n

Abordar o desafio do gerenciamento do diabetes com uma mentalidade fixa pode fazer as pessoas questionarem suas capacidades desde o in\u00edcio, disse ela.\u00a0Isso pode levar \u00e0 ansiedade e pode tornar dif\u00edcil enfrentar o desafio para come\u00e7ar.\u00a0Uma mentalidade de crescimento, no entanto, leva \u00e0 persist\u00eancia e resili\u00eancia ao longo do tempo.<\/p>\n

Para mudar para uma mentalidade de crescimento, Grant recomenda uma estrat\u00e9gia que ela chama de \u201caviso, depois mude\u201d.\u00a0Isso envolve \u201cperceber\u201d pensamentos que contribuem para uma mentalidade fixa (como \u201cn\u00e3o sou bom nisso\u201d) e transformar isso em algo positivo (\u201cainda n\u00e3o sou bom nisso\u201d).\u00a0Essas pequenas mudan\u00e7as enfatizam que o manejo do diabetes envolve um processo constante e de longo prazo em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 melhoria.\u00a0Grant compartilhou o mantra que funcionou para ela: \u201cN\u00e3o \u00e9 sobre ser boa, \u00e9 sobre melhorar\u201d.<\/p>\n

Ao descrever as metas, Grant sugere o uso de palavras como \u201ccrescer\u201d, \u201cprogredir\u201d, \u201cdesenvolver\u201d e \u201cmelhorar\u201d.\u00a0Incorporar essas palavras em pensamentos e conversas pode promover o pensamento de mentalidade de crescimento.<\/p>\n

Depois de mudar para uma mentalidade de crescimento, Grant sugere a cria\u00e7\u00e3o de planos \u201cse-ent\u00e3o\u201d para ajudar na mudan\u00e7a comportamental.\u00a0Os planos \u201cse-ent\u00e3o\u201d s\u00e3o conjuntos concretos e espec\u00edficos de a\u00e7\u00f5es sobre onde, quando e o que fazer em uma determinada situa\u00e7\u00e3o.\u00a0Esses planos assumem a forma de \u201cse ocorrer a situa\u00e7\u00e3o X, ent\u00e3o realizarei o comportamento Y\u201d.\u00a0Por exemplo, \u201cSe s\u00e3o 15h, vou dar uma volta pelo bairro por 20 minutos\u201d.<\/p>\n

Criar planos \u201cse-ent\u00e3o\u201d para situa\u00e7\u00f5es da vida di\u00e1ria pode ajudar a estabelecer rotinas di\u00e1rias e evitar situa\u00e7\u00f5es em que as pessoas deliberam se devem ou n\u00e3o fazer o comportamento desejado quando chegar a hora.\u00a0Concentrar-se em declara\u00e7\u00f5es \u201cse-ent\u00e3o\u201d na substitui\u00e7\u00e3o de um h\u00e1bito por outra a\u00e7\u00e3o pode ajudar.\u00a0Grant forneceu um exemplo disso;\u00a0em vez de \u201cse eu vir rosquinhas na sala de descanso, n\u00e3o vou com\u00ea-las\u201d, pense \u201cse eu vir rosquinhas na sala de descanso, terei \u00e1gua\u201d.<\/p>\n

Pensar positivamente sobre o processo de melhorar o gerenciamento do diabetes pode ajudar muito as pessoas com diabetes a alcan\u00e7ar suas metas de sa\u00fade.\u00a0Para obter mais informa\u00e7\u00f5es sobre o estresse relacionado ao diabetes e como gerenciar sua sa\u00fade mental, leia estes artigos:<\/p>\n